Detta gästinlägg är skrivet av Kim Christen, praktikant på Peak Performance. Kim är senior vid Michigan State University och studerar kinesiologi.

STATISK VS DYNAMISK STRÄNGNING: ÄR EN MER BENEFICIELL?

Det finns många olika sätt som människor förbereder sina kroppar för träning när det gäller uppvärmning och stretching. Den stora frågan är vilka fördelar de olika formerna av stretching har och är den ena bättre än den andra? Om de har lika stora fördelar finns det en kombination av de två som är idealisk för att maximera idrottsprestationer?

STATISKA STRÄNGNINGAR

Statiska sträckningar har använts av idrottare i många år och ansågs ha haft stora fördelar när det gäller skadeförebyggande och idrottsprestationer. Detta har dock nyligen debatterats och visat sig vara falskt. Statisk stretching är fortfarande ett säkert och hälsosamt sätt att förlänga muskelgrupper, men har faktiskt visat sig minska idrottsutövarnas idrottsprestationer om man ägnar sig åt det före fysisk prestation. Fördelar med statisk stretching har dock setts hos idrottsmän som ägnar sig åt det efter sin träningsrutin. Det är ett bra sätt att kyla ner och bibehålla flexibiliteten i vissa muskelgrupper efter träning.

DYNAMISK STÄNGNING

Dynamisk sträckning är en relativt nyare form av uppvärmning som har fångat intresset hos många idrottare och tränare runt om i världen. Det är en aktiv typ av stretching och innefattar många olika typer av kontrollerade stretchrörelser. När den bedrivs före träning sägs den, till skillnad från statisk stretching, ha många fördelar när det gäller idrottsprestationer. Den bidrar till att öka blodflödet, rörelseomfånget och även din medvetenhet när det gäller ledposition. Genom att stretcha och långsamt öka blodflödet till dessa muskler förbereder du gradvis din kropp för träning.

När det gäller statisk och dynamisk stretching är den ena inte helt bättre än den andra. Det är en kombination av de två som verkar maximera den fysiska prestationen hos människor och idrottare.

Dynamisk stretching är den önskade typen av stretching som människor bör göra före träning eftersom den ökar rörelseomfånget och blodflödet samtidigt, vilket hjälper till att förbereda musklerna för fysisk aktivitet. Statisk stretching är den mer önskvärda formen av stretching för en avkylningsrutin efter träning. Statisk stretching ökar inte hjärtfrekvensen eller blodflödet, utan bidrar faktiskt till att sänka hjärtfrekvensen, vilket är anledningen till att den är bra för en rutin efter träning. Statisk stretching hjälper fortfarande till att förlänga musklerna och bibehålla rörelseomfånget, men hjälper också till att långsamt få ner hjärtfrekvensen till en normal vilopuls. Även om det har diskuterats mycket om vilken typ av stretching som har flest fördelar är det faktiskt en kombination av de två som kan optimera din fysiska prestation.