Finn ut allt om spirulina, inklusive vad det gör, fördelarna med att ta det och hur mycket du kan behöva

Skrivet av Jack Feeney den 21 januari 2019Reviderat av Amanda Hamilton den 30 januari 2019

Översikt

Vad är spirulina och vad gör det?

Spirulina är en typ av blågröna alger som växer i sötvattensdammar och sjöar.1 Den är fullmatad med näringsämnen, bland annat B-vitaminer, betakaroten, koppar och järn samt små mängder magnesium, kalium och mangan.2

Spirulina är en vegansk källa till vitamin B12 – ett vitamin som vissa veganer och vegetarianer kan ha brist på, eftersom det främst finns i kött.3,4 Det blev populärt efter att det upptäcktes att NASA gav det till astronauter på rymduppdrag som ett kosttillskott.5

Forskning visar att spirulina kan hjälpa till att sänka ”dåligt” kolesterol och högt blodtryck. Den kan också ha antiinflammatoriska egenskaper.6,7,8

Du kan ta spirulina i form av tabletter, kapslar eller som ett pulver som kan tillsättas i shakes och smoothies för en näringsmässig boost. Det blir också alltmer populärt som ingrediens i snacks, eller energibollar.

Fördelar med spirulina

Vad gör spirulina i kroppen?

Det finns en växande mängd forskning9 om de potentiella hälsofördelarna med spirulina:

1. Det kan bidra till att sänka det ”dåliga” kolesterolet

Hög kolesterolhalt är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar – en viktig dödsorsak i Storbritannien. Men spirulina har visat sig vara lovande när det gäller att minska nivåerna av LDL-kolesterol, eller ”dåligt” kolesterol.

I en metaanalys av forskning från 2018 rapporterade kinesiska forskare att tillskott av spirulina hade en ”gynnsam effekt” på att förbättra LDL-kolesterol- och triglyceridnivåerna (en typ av fett i blodet).10Spirulina visade sig också bidra till att sänka blodglukosnivåerna – en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar – vilket fick teamet att dra slutsatsen att spirulina skulle kunna övervägas i ”förebyggande och behandling av kardiovaskulära sjukdomar hos människor”.11

2. Det kan också minska högt blodtryck

På samma sätt kan spirulina bidra till att sänka blodtrycket hos personer med typ 2-diabetes.

En studie från 2008 som publicerades i Nutrition Research and Practice visade att personer med typ 2-diabetes som tog den blågröna algen varje dag i 12 veckor upplevde en minskning av blodtrycket. Det verkade vara mer effektivt om patientens triglyceridnivåer också var höga.12Samma resultat registrerades i en studie från 2016 med 40 överviktiga personer som hade högt blodtryck. Volontärer som tog spirulina i tre månader såg förbättringar i blodtryck, kroppsvikt och BMI, medan de som tog placebo inte såg några signifikanta förändringar.13

3. Potentiella antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper

Spirulina är känd för att innehålla antioxidanter, som hjälper till att förhindra att våra celler skadas av fria radikaler.14 Denna skada kan orsaka långvarig inflammation som kan leda till tillstånd som hjärtsjukdomar och högt blodtryck,15 bland annat demens.Phycocyanin är en av de viktigaste antioxidantföreningarna i spirulina.16 Den tros bekämpa fria radikaler och hjälpa till att förebygga inflammation i kroppen.17,18

Dosering

Hur mycket spirulina är säkert att ta?

Det finns ingen officiell rekommenderad daglig dosering för spirulina, men studier har visat att mellan 1-8 g per dag kan vara effektivt.19

Se till att du följer eventuella instruktioner eller rekommendationer på produktetiketten innan du tar. Prata med din husläkare eller en utbildad dietist eller nutritionist om du är orolig.

Du bör inte ta spirulina om du:20

• är gravid – det finns inte tillräckligt med bevis för att det är säkert
• har en autoimmun sjukdom – det kan få tillståndet att blossa upp
• tar blodförtunnande medicin – det kan bromsa blodkoagulationen

Om du tar någon medicinering, kontrollera med din läkare att det är säkert att ta spirulina samtidigt.

Biverkningar

Vad är biverkningarna av att ta spirulina?

I studier har det rapporterats mycket få biverkningar i samband med spirulina, men de vanligaste är:21,22

• insomni
• mageproblem
• kräkningar
• allergiska reaktioner

Stoppa med att ta spirulina om du upplever något av ovanstående och sök läkare.

Shop Superfood SupplementsRåden är endast för information och ska inte ersätta läkarvård. Kontrollera med din läkare innan du provar några medel.

Källor

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Som ovan

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Vegetarisk och vegansk kost Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina in Clinical Practice: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Kvantifiering av effekterna av spirulinatillskott på lipid- och glukoskoncentrationer i plasma, kroppsvikt och blodtryck7. Lee E H, et al. A randomized study to establish the effects of spirulina in type 2 diabetes mellitus patients8. Shih C M, et al. Antiinflammatorisk och antihyperalgetisk aktivitet hos C-phycocyanin

9. Som källa 5
10. Som källa 6
11. Som källa 6
12. Som källa 7

13. Miczke A, et al. Effekter av spirulinakonsumtion på kroppsvikt, blodtryck och endotelfunktion hos överviktiga hypertoniska kaukasier: en dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad studie14. Wu Q, et al. Spirulinas antioxidativa, immunmodulerande och antiinflammatoriska aktiviteter: en översikt

15. Som ovan

16. Joe Leech. Healthline. 10 hälsofördelar med Spirulina