Spicy Fish Tacos

jul 10, 2021
admin

Spicy Fish Tacos är en kalorisnål, proteinrik måltid som är full av smak. Tacos fyllda med kryddig panerad tilapia, kål, sallad, majs och pico de gallo.

Happy Cinco de Mayo!!! Jag älskar en annan ursäkt för att äta mer mexikansk mat, gör inte ni det!? Det sker redan nästan en gång i veckan i vårt hem i alla fall.

I vanliga fall gör jag mexikanska rätter med kyckling, fläsk eller nötkött, men min man har jobbat på att tappa några kilon som han har lagt på sig sedan han började läkarutbildningen (och sedan jag började göra massor av sötsaker för bloggen) så jag bestämde mig för att använda fisk som en magrare proteinkälla.

I Costco köpte jag ett gigantiskt paket med färsk tilapia (3 pund!!!) och gjorde Tilapia med mangosalsa till vår första måltid och sedan dessa läckra tacos till vår andra… och tredje! Ja, eftersom vi bara är två (Carly äter inte tillräckligt mycket för att räknas) betyder det att vi åt detta under tre kvällar plus en lunch. Min man blev seriöst galen i dessa. Han var överlycklig över att han kunde äta så mycket gott för så få kalorier. 445 kalorier för 3 fullmatade tacos!

Tacos fyllda med kryddig panerad tilapia, kål, sallad, majs och pico de gallo.

Jag bryr mig egentligen inte om att den är kalorisnål eftersom jag försöker ta på mig kilona med den här graviditeten (även om jag är säker på att jag kommer att komma efter graviditeten), men jag var ganska nöjd med att den här måltiden tog bara 30 minuter att slänga ihop. Och jag älskar alla vackra färger!!!! Gosh att rödkålen är underbar! Jag måste lägga till den i fler recept bara för utseendet om inte smaken.

Tacos fyllda med kryddig panerad tilapia, kål, sallad, majs och pico de gallo.

Nu måste jag bara varna er, fisken är ganska kryddig. Förmodligen en 4-5 på en skala från 1-10 när den ligger i tacon tillsammans med alla de andra tillbehören. Du kan dock lätt anpassa den till din smak av kryddighet genom att utelämna (eller bara minska) de krossade rödpepparflingorna.

Njut!

Kryddiga fisktacos

Förberedelsetid15 minuter
Tillagningstid15 minuter
Total tid30 minuter

Portioner: Fördel: 12 tacos
Författare: Garnish and Glaze

Ingredienser

För fisken:

  • ▢ 4 stycken 6 ounce tilapiafiléer
  • ▢ 1 matsked rapsolja
  • ▢ 4 teskedar chilipulver
  • ▢ 4 teskedar kummin
  • ▢ 1/2 tesked vitlökspulver
  • ▢ 1 1/4 tesked krossad röd paprika
  • ▢ Salt

Pico de Gallo:*

  • ▢ 3 romatomater, tärnade
  • ▢ 1/4 kopp lök, finfördelad
  • ▢ 1 jalapeno, kärnorna borttagna, fin tärning
  • ▢ 3 matskedar koriander, hackad
  • ▢ 1 matsked limesaft

För servering:

  • ▢ 12 vita majstortillas
  • ▢ 1 1/2 kopp rödkål, strimlad
  • ▢ 1 1/2 kopp romansallad, strimlad
  • ▢ 1 1/2 kopp söt gul majs, rostade**
  • ▢ Sour cream
  • ▢ Limefrukter, skurna i klyftor

Instruktioner

För fisken:

  • I en liten skål blandar du chilipulver, spiskummin, vitlökspulver och röd paprika. Strö över fisken med blandningen och lite salt.
  • Hetta upp olja i en stor stekpanna med non-stick och stek fisken på medelhög värme på varje sida i 4-5 minuter på varje sida tills den är svärtad och genomstekt. När fisken är klar flås i 2-3 tum stora bitar.

För Pico de Gallo:

  • I en skål blandar du ihop tomater, lök, jalapeno, koriander och limejuice.

För servering:

  • Spruta tortillas lätt med olja och grilla tortillas på en stekpanna med non-stick eller en stekpanna i 20 sekunder på varje sida.
  • Fyll tortillas med tilapia, kål, sallad, majs och pico de gallo. Toppa med gräddfil och servera med en limeklyfta.

Anmärkningar

*Du kan ersätta med butiksköpt pico de gallo också.
**Du kan använda vanlig fryst majs eller majs på burk om du inte kan hitta rostad eller inte vill rosta din egen. Jag rostade mina i en lätt smord stekpanna på hög värme, under omrörning då och då, tills de är lätt bruna (ca 3-4 minuter).

Gjorde du det här receptet?Tagga @GarnishandGlaze på Instagram och använd hashtag #GarnishandGlaze

Tacos fyllda med kryddad panerad tilapia, kål, sallad, majs och pico de gallo

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.