Jag tror att det är säkert att säga att när folk tittar på sina kroppar i spegeln är det första stället de tittar på är magen – folk vill ha en strimlad midja – den eftertraktade ”six pack”. Det är ganska ironiskt när man tänker på det… den muskel som folk bryr sig mest om är den muskel som nästan alltid täcks av kläder och som ingen annan egentligen någonsin ser.

Människor lägger så mycket kraft på att försöka utveckla sina magmuskler (som att göra tonvis med situps), att de ofta försummar de andra kärnmusklerna som är lika viktiga. Att utveckla dina coremuskler har många fördelar och bör inte försummas. Och, som vi har konstaterat av erfarenhet, hjälper utvecklingen av dina coremuskler till att utveckla dina magmuskler.

Vad är ”core”?

Core-musklerna är faktiskt en grupp av mer än ett par dussin muskler i nedre delen av ryggen, magen och höfterna. Dessa muskler arbetar tillsammans för att hålla ryggraden stabiliserad och hålla kroppen upprätt. Dessa muskler arbetar hela tiden. De är avgörande för: böjning framåt och bakåt, alla roterande rörelser och vridning från sida till sida. I princip arbetar dina coremuskler i varje rörelse du gör.

Fördelar med att träna core

Om din core arbetar i varje rörelse du gör, innebär en starkare core att du kan röra dig bättre. Dagliga uppgifter kommer att bli lättare och du kommer att vara mindre benägen att drabbas av skador. Tänk på din core som din grund. Om ett hus är byggt på en solid grund kommer det att vara starkt och mer hållbart, medan ett hus med svag grund kan bli problematiskt. En starkare core kommer också att hjälpa dig att bli starkare på andra områden. Core-musklerna stödjer ryggraden och om din ryggrad stöds på ett stabilt sätt kommer du att kunna lyfta fler vikter och bibehålla rätt form. En stark core kan också leda till en god hållning, vilket innebär mindre ryggsmärtor.

Vad är musklerna i core?

Som du kan se i diagrammet ovan är det många muskler som utgör core. Här följer en kort beskrivning av några av de viktigaste core-musklerna och vad de gör.

Rectus Abdominus

Rectus abdominus är den yttre magmuskeln – den är också känd som ”six pack”-muskeln.

Tranverse Abdominus (TVA)

Detta är den djupaste muskeln av alla magmuskler. Den drar in magen när du suger in. Att engagera denna muskel är mycket viktigt i många övningar, inklusive armhävningar.

Hip Flexors

Denna muskelgrupp finns i den nedre delen av din core. De spelar en viktig roll när det gäller att låta höfterna böja sig. Att ha starka höftböjare underlättar när du gör rörelser som till exempel benledsförlängningar.

Erector Spinae

Erector Spinae sitter i nedre delen av ryggen. Den arbetar tillsammans med andra muskler i nedre delen av ryggen för att stabilisera ryggraden och göra det möjligt för kroppen att vrida och böja sig bakåt.

Gluteus Maximus

Denna muskel sitter fast i höften och arbetar ofta i core-rörelser
Om du stärker dessa muskler kommer du i sin tur att stärka alla muskler i din core.

External Abdominal Oblique

Obliques är bukmusklerna på varje sida av kroppen. Dessa muskler hjälper till att vrida och rotera.

En hel del människor tror att göra bra gamla situps kommer att ge dem deras önskade utseende, men tyvärr är chanserna ganska små. Om du fokuserar på hela din core kommer du att börja utveckla magmuskler.

Alla vill se bra ut – det är en del av anledningen till att folk tränar. Men det är viktigt att tänka på de muskler som du inte kan se. Att arbeta med core-musklerna och bygga en stark grund hjälper dig att förbättra din styrka, hållbarhet, hållning och gör det lättare att utföra vardagliga sysslor som att ställa en låda på en hylla.

Vi har införlivat mer core-övningar i våra träningspass på sistone, och vi känner oss inte bara starkare, utan har också märkt att vi har fått mer definition i magpartiet.

Förhoppningsvis har det här inlägget hjälpt dig att lära dig mer om vikten av att träna din core och inte bara dina magmuskler! Nästa vecka kommer vi att lägga upp några bra övningar som hjälper dig att stärka din core och ge mer definition åt dina magmuskler. Under tiden, när du lyfter vikter eller gör andra rörelser, ta en sekund för att fokusera på din core, spänn den verkligen (som om någon skulle slå dig i magen) och håll den engagerad. Du skulle bli förvånad över hur många rörelser vår core spelar en viktig roll i – men mer om det senare!

– S