Om alla måltider anses frukosten vara den viktigaste, som bör ätas som en kung, med hälsosamma och näringsrika ingredienser på tallriken. Oftast slutar det dock med att det blir en måltid på språng och vi tenderar att ta ett av de enklaste alternativen, vilket är en banan, eftersom den inte kräver någon tvätt. Banan kommer naturligtvis med en uppsjö av hälsofördelar. Innehållet i frukten är känt för att främja ett friskt hjärta och minska trötthet i kroppen, förutom att upprätthålla blodtrycket, minska depression, förstoppning, halsbränna och magsår och ge en svalkande effekt på kroppen. Den har också ett högt järninnehåll som bidrar till att stimulera produktionen av hemoglobin och hjälper till att bota anemi. Även om det är en utmärkt källa för att upprätthålla en hälsosam kropp, är det fortfarande omdiskuterat om man ska äta banan på tom mage.

”Bananer är en utmärkt källa till kalium, fibrer och magnesium och uppfyller därmed kroppens behov av olika näringsämnen. Den ökar din energi och minskar hungerkänslor. Man måste äta bananer varje dag”, säger Dr Shilpa Arora, nutritionist, Macrobiotic Health Coach (Storbritannien). Bananens 25 procent socker ger dig den välbehövliga sockerrusen och en energikick för att utföra dagens olika aktiviteter. Andra näringsämnen som bananer innehåller är järn, tryptofan, vitamin B6 och vitamin B.

Men är bananer verkligen så hälsosamma som de ofta utges för att vara? Om du är orolig för att inkludera denna naturligt söta frukt i din kost kan du vara lugn, för enligt United States Department of Agriculture innehåller en banan av standardstorlek bara 89 kalorier. Dessutom innehåller den mangan, kalcium, kalium, vitamin B6 och är också en frukt med hög vattenhalt. Därför hjälper den dig också att hålla dig hydrerad.

Enligt olika källor finner vi att bananer, trots att de är fulla av kalium, fibrer och magnesium, inte är ett bra alternativ att konsumera på fastande mage. Några av anledningarna är:

• Den höga mängden naturligt socker i bananer som ökar energin kan också få dig att känna dig utmattad efter några timmar.
• Bananer fyller dig tillfälligt upp och lämnar dig sömnig och trött.
• Bananer är sura till sin natur och kan därför orsaka tarmproblem om de konsumeras på fastande mage.

Enligt Dr Anju Sood, en känd näringsexpert från Bengaluru: ”Bananer är sura till sin natur och innehåller stora mängder kalium. De är bra att börja med på morgonen men inte på tom mage. Du bör kombinera den med blötlagda torrfrukter, äpplen och andra frukter för att minimera det sura innehållet i kroppen.” Det höga magnesiuminnehållet kan orsaka obalans mellan kalcium och magnesium i blodet, vilket dessutom kan ha en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet.

Vad säger Ayurveda?

Enligt Ayurveda ska man undvika att äta frukt på morgonen på tom mage. Ayurvedaexperten Dr BN Sinha förklarar: ”Tekniskt sett bör man undvika inte bara bananer utan även frukter. Numera är det svårt att hitta naturliga frukter. Det vi köper är artificiellt odlat och bör inte tas direkt på morgonen. De kemikalier som finns i dessa frukter är mycket skadligare än vi tror. Ett sätt att undvika att konsumera frukter direkt kan vara att blanda dem med andra livsmedel så att effekten avtar med näringsämnen i dem.”

Så ska vi eller ska vi inte?

Det är okej att äta en banan först på morgonen men genom att blanda den med andra livsmedel. Du bör planera din frukost noggrant genom att blanda och matcha olika ingredienser för att starta dagen på ett hälsosamt sätt. Så nästa gång du känner dig sugen på att äta bananer, försök att kombinera dem med andra livsmedel. På så sätt kan du undvika hälsorisker och starta din morgon på ett hälsosamt sätt. Den bästa tiden att äta banan är på morgonen, särskilt med någon annan frukt/havregrynsgröt kan göra underverk för personer som funderar på att genomföra en viktminskningssession.

Måttet att göra frukosten extra hälsosam med bananer

Här är några alternativ på hur du kan inkludera bananer i din frukost –

Banan Havregrynscookies- Det här alternativet är hälsosamt samt välsmakande som kommer att hjälpa till att tanka upp din kropp. En kopp havre, banan, rått nötsmör och lönnsirap ger dig en härlig frukost (läs också: 10 bästa råa bananrecept)

Berry Banana Cereal- Det här är den snabbast möjliga bananfrukost som du kan förbereda utan att behöva göra mycket. En skvätt bär, bananer skurna i bitstora bitar och en skål full med lättmjölk ger dig precis den rätta smaken.

Chocolate Banana Smoothie- Smoothies är hälsosamma alternativ när det kommer till frukost. Bryt den typiska rutinen och prova smoothie i stället. En blandning av bananer, nötmjölk och en skvätt kakaopulver gör magin. Den mjuka och krämiga konsistensen är inte bara välsmakande, mättande och hälsosam, utan får dig också att vilja ha mer.

Hälsningsanspråk: Detta innehåll, inklusive råd, ger endast generisk information. Det ersätter inte på något sätt ett kvalificerat medicinskt utlåtande. Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV tar inte ansvar för denna information.