hi där! Det var ett tag sedan jag publicerade ett inlägg om fun pose friday. Jag har en rolig sådan till er idag. Serverar Marichyasana- 4 sätt (1-4 eller A-D). Jag har bara utforskat I och III – låt mig veta hur II och IV är!

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = ljusstråle

Du kan hitta en variant av Marichyasana (refererad till 1, 2, 3, 4 eller A, B, C, D) i många yogaklasser, men du hittar säkert alla 4 i Ashtangas Primary Series. Anmärkning: Jag är inte en hängiven Ashtangi-medlem så upplys mig gärna med dina tankar om det här inlägget/de här ställningarna!

Låt oss kolla in några av fördelarna med dessa ställningar:

• Stimulerar och lugnar även hjärnan
• Sträcker ryggraden och axlarna
• Stimulerar/massagerar bukorgan som lever och njurar
• Förbättrar matsmältningen

x

Marichyasana I:

tips: Aktivera det raka benet genom att böja foten och rikta upp tårna.

fördjupa den här ställningen:

x

Marichyasana II:

tips: Värm upp med ställningar som Halv lotus, Baddha Konasana och Gomukhasana

fördjupa: Om du letar efter något mer utmanande – du cray! (eller se IV för en annan utmaning).

x

Marichyasana III:

tips: Se till att du sitter upp fint och högt innan du tar din vridning

fördjupa: Ta en titt (din blick) bakåt bakom dig, över axeln. Vill du ha mer? Lek med en bind – handen på marken lindar sig runt ryggen. Den andra handen möter den bakre handen. Håll fast!

x

Marichyasana IV:

tips: Skicka ett foto till mig när du gör det här – jag behöver bevis!

fördjupning: Ser du var tårna sticker ut? Jag kan inte ens! #humanpretzel

För mer Marichyasana party time, kolla in de här:

bilder: www.ashtangayoga/primary-series/ och google images galore

video av alla 4 versionerna: www.youtube.com/marichyasana A-D/