Datum: Många skulle säga springa, cykla, simma eller basket. När allt kommer omkring innebär dessa sporter alla stora mängder konditionsträning som upprätthålls under långa tidsperioder. Dessutom har dessa sporter en enorm kulturell närvaro och är det första man tänker på när man tänker på motion.

Men skulle det förvåna dig om du visste att av alla sporter har tennis, squash och badminton vetenskapligt bevisats vara de mest effektiva sätten att hålla sig frisk?

Analysen av en nyligen genomförd studie av engelska och skotska vuxna, noterar Daily Mail:

• Raskettsporter minskar risken för död med 47 procent jämfört med att inte göra någonting, upptäckte forskarna.
• Studien, som tittade på hur olika idrotter påverkade hälsan hos personer med en genomsnittsålder på 51 år, fann att simning minskade risken för dödsfall med 28 procent, aerobics med 27 procent och cykling med 15 procent.

Med andra ord, om du vill hålla dig frisk längre, gå ut på tennisbanan!

Studien analyserade hälsoundersökningar (som omfattade cirka 80 000 personer) i både England och Skottland från 1994-2008 för att komma fram till slutsatserna.

Det här väcker förstås en del mycket specifika frågor, till exempel:

• Varför är racketsporter bättre än andra sporter?
• Är det nackdelar med andra sporter som löpning som inte finns i tennis, squash och badminton?

I det här inlägget ska vi förklara exakt varför tennis är den bästa sporten för att hålla sig i form.

I hela mitt liv hade jag vaknat till tennis, tennis, tennis. Även om jag inte går till träningen tänker jag på det hela dagen. – Serena Williams

Till skillnad från sporter som löpning och cykling innebär tennis en massiv mängd snabba sprintar. Du skär fram och tillbaka över banan, lutar dig fram för skott, driver framhänder nerför baslinjen och spränger dig till och med för att göra backhandräddningar.

Detta rally mellan Nadal och Djokovic är ett utmärkt exempel:

Den här typen av intensiv aktivitet som följs av korta pauser kallas ofta för ”högintensiva intervaller” och används regelbundet av toppidrottare för att bibehålla topprestationer.

Som Harvard Health Publishing noterar:

Tennisstjärnan Björn Borg beskrev enligt uppgift en tennismatch som ”tusen små sprintar”. Under en match är de frekventa korta utbrotten av högintensiv aktivitet, som varvas med längre perioder av lättare, mindre kraftfulla rörelser, ett perfekt exempel på intervallträning. Denna träningsstrategi – som kan anpassas till nästan alla typer av träning – verkar vara ett bra sätt att öka den kardiovaskulära konditionen, enligt träningsexperter.

Högintensiv intervallträning (HIIT) har konsekvent visat sig vara effektivare för att förbränna fett och gå ner i vikt än ihållande konditionsträning som löpning. Ja, både tennis och löpning höjer pulsen under en längre tid, men när det gäller att bränna bort skadligt magfett är HIIT en bättre lösning.

#2 – Helkroppsträning

Tennis är en perfekt kombination av våldsam action som äger rum i en atmosfär av totalt lugn. – Billie Jean King

Sporter som cykling och löpning ger träning för mycket specifika delar av kroppen, främst i benen och höfterna. Även om det är viktigt att träna dessa muskler ger tennis ett intensivt träningspass för hela kroppen.

Tänk på allt som din kropp gör när du spelar tennis. När du servar driver du uppåt med benen, vrider dig i midjan och skickar armen framåt i en otrolig hastighet. När du springer över banan för att returnera en boll arbetar du med låren, vaderna, armarna och axlarna. En backhand utnyttjar dina triceps och underarmar.

Även tidningen Vogue, som är mycket mer känd för mode än sport, kommenterar:

Med sin betoning på snabba, explosiva rörelser, dynamisk styrka, uthållighet och smidighet är tennis kanske den ursprungliga crossträningsträningen – ett faktum som vi kommer att påminnas om när vi tittar på när världens främsta idrottare krossar servar på 140 miles i timmen och skickar bollar iväg i raketfart vid U.S. Open under de kommande veckorna. En titt på deras kraftfulla ramar visar att även om studior för högintensiv intervallträning och dans- och konditionsträningspass genererar mycket uppmärksamhet bland träningsentusiaster nuförtiden finns det fortfarande inte mycket som går att jämföra med fördelarna med att skulptera hela kroppen – eller den rena tillfredsställelsen – som ett välspelat tennisset ger.

Om till och med Vogue medger att tennis är det ultimata kroppsträningspasset finns det nog en viss sanning i saken.

#3 – Färre repetitiva rörelser

När man gör något som är bäst i livet vill man egentligen inte ge upp det – och för mig är det tennis. – Roger Federer

Vissa sporter är kända för skador på grund av specifika repetitiva rörelser. Baseballkastare, till exempel, får ofta axelproblem på grund av den stress som det innebär att kasta en boll 100 gånger per match. Löpare kämpar med skenbensinflammation, ledsmärta och fotproblem på grund av det ständiga stampandet som är förknippat med att jogga mil efter mil.

Men även om tennis förvisso har en del upprepade rörelser, som till exempel servet, så varierar den också avsevärt. I rallyt slår man bollen från många olika vinklar, sprintar fram och tillbaka och tar ofta ut svängarna. Dessa rörelser har en tvärgående träningseffekt, vilket stärker alla muskler och förebygger skador som uppkommer vid repetitiva rörelser.

Till detta kommer att tennis faktiskt kan förbättra din bentäthet. Som Health Fitness Revolution konstaterar:

Pela tennis är inte bara bra för musklerna, utan har även en positiv inverkan på skelettet. Om du tränar regelbundet kan du öka din högsta benmassa och kan bromsa hastigheten på förlusten av benmassa med tiden. Enligt National Institutes of Health (NIH) når benmassan sin topp runt 30 års ålder och börjar därefter minska. Du kan maximera din benmassa före den åldern genom träning, och om du fortsätter att träna efter 30 år kan du bromsa benförlusten. NIH nämner tennis som en av de viktbärande aktiviteter som lämpar sig väl för att bygga starka ben.

Om du vill undvika de belastningsskador som är vanliga i andra sporter är tennis ett bra alternativ.

#4 – Smidighet och koordination

Jag hävdar att tennis är den vackraste sporten som finns och också den mest krävande. Den kräver kroppskontroll, koordination mellan hand och öga, snabbhet, snabbhet, uthållighet och den där konstiga blandningen av försiktighet och uppgivenhet som vi kallar mod. Den kräver också intelligens. Bara ett enda slag i ett byte i en poäng i en match på hög nivå är en mardröm av mekaniska variabler. – David Foster Wallace

Tennis kräver en häpnadsväckande mängd flexibilitet och samordning. Om du spelar tvingas du sätta din kropp i positioner som den inte är van vid, vilket sträcker och luckrar upp dina muskler.

Dessa häpnadsväckande slag visar precis hur mycket flexibilitet och koordination som krävs:

På grund av detta bör du anstränga dig för att sträcka ut dig före och efter varje match.

Tennis kräver också att du koordinerar dina muskler exakt. Du måste fokusera på bollen och kontrollera alla dina muskler när du slår den. Om du tvekar ens ett ögonblick kan det vara skillnaden mellan ett ess och ett fel. Att träna tennis hjälper dig att utveckla koordinationen på ett sätt som du inte visste var möjligt.

Det stärker också din förmåga att intensivt fokusera på ett enda mål under en kort tidsperiod. I det ögonblick du tappar fokus, så rusar bollen förbi dig eller så slår du fel.

#5 – Socialt samspel

Vad är den enskilt viktigaste egenskapen hos en tennismästare? Jag måste säga vilja, att stanna kvar och vinna matcher när man inte spelar så bra. – John McEnroe

Vissa sporter kan till sin natur vara ensamma. Långdistanslöpning. Tyngdlyftning. Simning.

Tennis däremot kräver alltid minst en annan person att spela. Denna sociala interaktion skapar en gemenskapsaspekt i spelet, vilket gör att du kan fördjupa vänskapsband, få ett träningspass och få en intensiv tävling, allt på samma gång.

Då människor är sociala varelser är interaktion djupt hälsosamt, både för vårt mentala och känslomässiga välbefinnande.

Tennis är en fantastisk sport både för kroppen och för sinnet.

Slutsats

Få idrotter kan jämföras med tennis. Den kombinerar den intensiva action som en boxningsmatch med de eleganta rörelserna från en balett. Den förenar intensiv hastighet och exakta rörelser på chockerande sätt. Och den gör det möjligt för oss att njuta av ett spel samtidigt som vi får ett otroligt hälsosamt träningspass.

Det kommer alltid att finnas en plats för sporter som simning, cykling och löpning. Men om det är hälsa du vill ha kan tennis vara din biljett.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/