Vad är Calm-appen?

Calm är en app som gör det möjligt för dig att skapa stunder av lugn och ro när du behöver det, var du än befinner dig (förutsatt att du har tillgång till en smartphone eller dator). Calm är tillgänglig för iOS, Android och datorer och erbjuder en rad stressreducerande verktyg och tekniker som hjälper dig att återställa, minska ångest och vara stilla i ditt ögonblick.

Öppna Calm-appen och du möts av en uppmaning att ta ett djupt andetag. Denna milda påminnelse bjuder in dig till avspänning redan innan du helt och hållet går in och fördjupar dig i allt som appen har att erbjuda. När du väl är inne kan du ställa in din egen lugnande scen och ljudbild genom att välja en av nästan 40 lugna naturinställningar. Det är bara att titta på och lyssna till ljudet av en strömmande flod, ett regn i trädgården, en tropisk strand, en sprakande öppen spis – vad som än hjälper dig att känna dig lugn.

När du har tagit ditt första djupa andetag och satt dig in i din fridfulla scen upptäcker du ett flertal funktioner som möter dig där du befinner dig i ditt ögonblick.

Du kan hitta aktiviteter, bland annat:

• Daglig lugnad: Bli stilla och lyssna på en 10-minuters guidad meditation och en diskussion om dagens välbefinnandeämne.
• Andningsövningar: Välj antingen ingen tidsbegränsning eller välj en, två, tre … upp till 60 minuter och välj ett andningsmönster, andas sedan helt enkelt in och ut till Calms mjuka rytm för att bada kroppen och hjärnan i syre; studier visar att djup andning sänker stresshormoner som kortisol och aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem (vila och matsmältningssystemet).1
• Snabb & Lätt: Korta och snygga övningar, inklusive en snabb humörkontroll och spårning, gör att du kan ställa om även om du bara har några minuter på dig.
• Meditationer: Du hittar korta till måttligt långa (mindre än 10 minuter till mer än 20) kontemplationsövningar i en mängd olika kategorier, t.ex. ångest, egenvård, känslor, relationer med mera.
• Mental kondition: Du kan använda dig av en mängd olika övningar för att få en bättre kondition: Särskilda ämnen som en serie som kallas ”Train Your Mind” och som lärs ut av NBA-stjärnan LeBron James hjälper dig att förbättra ditt tänkande på ett sätt som är meningsfullt för dig.
• Masterclasses: Masterclasses: Du kan få hjälp med att förbättra ditt tänkande på ett sätt som är meningsfullt för dig: Dyk ner i livsförbättrande kurser som erbjuds av mindfulness-experter och andra respekterade yrkesmän. De flesta är indelade i hanterbara segment så att du kan uppleva dem i små bitar.
• Sömnberättelser: Om du har svårt att somna eller sova vidare kan du spela upp en cirka 15-45 minuter lång sömnberättelse eller ett ljud som hjälper dig att fokusera och lugna ditt sinne så att du kan glida in i en fridfull, stärkande sömn.
• Stretchövningar för hela kroppen: Sömnen är viktig för den mentala och fysiska hälsan och påverkar varje del av kroppen, från varje cell till varje större organ och system: Eftersom vi upplever ångest, stress och andra psykiska problem inte bara i huvudet utan i hela kroppen,3 erbjuder Calm en sektion med yogaliknande sträckningar, där varje program varar mellan fem och 15 minuter, så att du kan lätta på spänningar i hela kroppen.
• Bakgrundsmusik: Välj bland över 200 ljudspår med naturljud, instrumentalmusik eller andra lugnande ljud och lyssna medan du arbetar, slappnar av, promenerar eller somnar.
• Calm Kids: Barn drabbas också av stress och oro, så Calm har en avdelning med meditationer, sömnberättelser och musik som är anpassad för dem. Att lära barn mindfulness har visat sig hjälpa dem att reglera sina känslor, öka motståndskraften och rusta dem för att hantera livets upp- och nedgångar.4

Calm är grundlig i sitt tillvägagångssätt för att hjälpa dig (och barnen i ditt liv) att slappna av och återvända när det passar dig. Det mesta är dock endast tillgängligt för betalda prenumeranter (mer om prissättning nedan). Du kan använda Calm gratis när du skapar ett konto, men din tillgång till deras bibliotek är ganska begränsad.

Om du inte betalar för en prenumeration kan du välja bakgrundsscen och ljudlandskap, använda andningsövningarna, ägna dig åt ett litet antal meditationer, spåra ditt humör med funktionen ”Hur mår du”, få tillgång till några sömnberättelser och lyssna på en handfull av musikspåren.

En prenumeration på Calm kan vara värd den årliga avgiften, för den här appen är inte bara underhållning. Forskning visar på de många fördelarna med mindfulnessmeditation för din livskvalitet.

Vetenskaplig grund för mindfulnessmeditation

Mindfulnessmeditation bromsar dina tankar, styr dina känslor och lär dig att fokusera helt och hållet på ditt nuvarande ögonblick. Det är ett tillvägagångssätt för total hälsa och välbefinnande som är tusentals år gammalt och ingår i traditioner både religiösa och sekulära.5

När du utövar mindfulnessmeditation fokuserar du avsiktligt på djup andning och vänder din uppmärksamhet till ögonblicket, vilket gör att du åsidosätter hjärnans stress- och ångestreaktioner. Du skapar utrymme inom dig själv och bromsar dina tankar och känslor, lugnar stresskänslor i kroppen och frigör dig själv för att reagera mer lugnt på människor och situationer i ditt liv.3

Appen Calm använder ett icke-religiöst förhållningssätt till mindfulnessmeditation som gör att du kan använda den här beprövade tekniken för att öka din egen mentala hälsa utan att påtvinga dig andliga föreställningar om din övning. Calms verktyg är vetenskapligt baserade och har visat sig förbättra den mentala hälsan enligt forskare.

I en studie från 2010 som utfördes vid UCLA6 undersökte forskare mindfulness, en naturlig tendens att hålla tankar och känslor förankrade i det nuvarande ögonblicket i stället för att löpa amok i automatiska negativa tankar om det förflutna eller framtiden. De upptäckte att denna tendens kan läras, finslipas och övas.

Desto mer människor utvecklar denna förmåga, desto mer upplever de en genomgående känsla av inre frid eftersom de lär sig att reagera mindre negativt och känslomässigt på stressfaktorer.7 Calm-appen är ditt personliga verktyg och din guide för att utveckla mindfulness med karaktärsdrag; som sådan är den inte en kortvarig quick-fix utan istället en långsiktig strategi för verkligt välbefinnande och inre frid.

Vem passar Calm-appen?

Om du upplever stress och/eller ångest och är villig att konsekvent vidta åtgärder för att befria dig själv och uppleva ett djupare välbefinnande, kan Calm-appen vara rätt för dig. Den finns för att hjälpa människor att höja sig över sina negativa tankar och känslor och återta sina liv, och den har potential att göra just det.

Calm är vetenskapligt baserad och närmar sig psykisk hälsa på olika sätt (se listan över dess många erbjudanden, ovan). Ju mer du använder den, desto bättre fungerar den eftersom du utvecklar hälsosamma vanor när du tränar din hjärna att bli stilla som svar på livets stressfaktorer.

Tack vare Calm Kids-sektionen i appen är Calm bra för personer i nästan alla åldrar, från lågstadieåldern till äldre vuxenålder. Lika bra är att ingen behöver ha lite erfarenhet av meditation för att kunna använda och dra nytta av den här appen för psykisk hälsa.

Nybörjare kan börja med ”Hur man mediterar”, ett 30-dagars program som hjälper dig att komma igång med självförtroende. Men det är inte bara för nybörjare. Calms breda utbud av meditationer och andra program tilltalar människor med alla nivåer av erfarenhet. De som har mediterat en längre tid kan välja tre program som kategoriseras som ”Mindre vägledning” för öppna, i stort sett ostyrda meditationssessioner.

Den som kanske vill ha ett alternativ till Calm-appen

Som Calm kan vara till nytta för människor i många åldrar och med olika bakgrunder är Calm, precis som allt annat, inte för alla. Mycket erfarna meditatörer kanske inte behöver investera i grundläggande meditationsappar, inklusive Calm. På samma sätt kanske personer som kan behöva stöd för att starta en ny strategi för psykisk hälsa vill undvika appar helt och hållet.

Calm fungerar bäst när den används konsekvent. Även om den spårar viss grundläggande statistik som din längsta streak (dagar i följd som används), antal sessioner och antal minuter du har använt appen samt låter dig ställa in meditationspåminnelser, måste användarna till stor del vara självstyrande och kunna förlita sig på sina egna subjektiva känslor om upplevelsen snarare än på empirisk återkoppling.

När man lever med ångest och stress kan det vara utmanande att utveckla nya vanor på egen hand. Calm kan vara mindre effektivt för personer som har svårt att engagera sig i en daglig övning.

Och även om Calm är till hjälp för personer som upplever alla nivåer av ångest och stress, från mild till extrem, bör personer som upplever måttlig till svår ångest inte förlita sig enbart på Calm-appen. Calm ersätter inte andra behandlingar som psykoterapi eller medicinering.

Hur mycket kostar Calm-appen?

Och Calm erbjuder en begränsad gratisversion, men för att få tillgång till hela spektrumet av meditationer, kurser och andra erbjudanden måste du betala för en prenumeration.

Calm har några olika prisalternativ:

• 7-dagars gratis provperiod för Premium-medlemskap
• 14,99 dollar per månad
• 69,99 dollar per år, betalas helt och hållet i förskott
• 399,99 dollar för ett livslångt medlemskap, betalas helt och hållet i förskott

Om du köper appen på din dator kan du få ett försäljningspris. Ofta visas ett popup-erbjudande när du besöker deras webbplats där du kan köpa en årsabonnemang för en rabatt på den ordinarie årskostnaden.

Så kommer du igång med Calm-appen

När du har bestämt dig för att ge Calm ett försök, får du här en titt på vad du kan förvänta dig.

Steg 1:

Ladda ner appen och slutför registreringen. Du behöver ett konto för att kunna använda appens funktioner, men du behöver inte ange dina kreditkortsuppgifter för att ha ett konto.

Steg 2:

Välj att få tillgång till 7-dagars testversionen för att utforska alla appens funktioner.

Steg 3:

Om du bestämmer dig för att köpa en prenumeration blir du ombedd att välja en betalningsplan och sedan tillfrågad om din betalningsinformation. Din prenumeration förnyas automatiskt varje år om du inte avbryter den. Du kan enkelt säga upp det i avsnittet ”Mer” i appen under rubriken ”Hantera prenumeration.”

Steg 4:

När du har aktiverat din provperiod eller köpt en prenumeration får du tillgång till Calms hela bibliotek med material som hjälper dig att lindra stress och ångest så att du kan leva lugnt under dagen och sova lugnt på natten.

Steg 5:

Du kan se några grundläggande statistiska uppgifter för att spåra dina framsteg när du går till avsnittet ”Mer” och trycker på din profil.

Pros & Nackdelar med Calm baserat på användarrecensioner

För att hjälpa dig att avgöra om Calm kan vara rätt för dig har vi sorterat igenom användarrecensioner som finns i appbutikerna och på nätet. Här är en sammanfattning av vad folk säger:

Pros:

Övergripande får appen höga betyg. Vanligt nämnda funktioner och teknikaliteter som folk gillar är bland annat:

• Det kostnadsfria innehållet är tillräckligt för många
• Den är användarvänlig, enkel att lära sig och använda
• Du kan välja din egen lugnande bakgrundsscen och ljudlandskap
• Sömnberättelser förbättrar människors förmåga att slappna av och somna
• För personer med specifika utmaningar som OCD och ångest, appen hjälper till med både tankar och känslor
• Användare gillar den för en mängd allmänna svårigheter, inklusive stress och kronisk smärta
• Appen hjälper till att lugna både negativa tankar och känslor

Baktigheter:

Och även om Calm har överlag positiva betyg, är det inte alla som rapporterar att de har en bra erfarenhet av den här appen. De främsta klagomålen är bl.a. följande:

• Kostnaden är hög, vilket gör den oöverkomlig för vissa
• Det kostnadsfria innehållet är ganska begränsat
• Nytt innehåll läggs inte till tillräckligt ofta
• Vissa berättare har oattraktiva röster
• Omöjlighet att casta till enheter som Google Home, Alexa eller bluetooth-högtalare
• Varierda driftfel, såsom ljudlandskap som fortsätter att spelas upp under guidade meditationer även när de är avstängda, volymen ökar plötsligt under en avslappningssession, eller sessioner som stannar mitt i uppspelningen och kräver att användaren avslutar och går in igen

Den negativa feedbacken kring kostnader och buggar verkar vara gemensam för många appar, inklusive andra appar för psykisk hälsa.

Calm vs Headspace vs Insight Timer

Calm, Headspace och Insight Timer är alla populära appar som är utformade för att minska stress och ångest och förbättra den mentala hälsan genom meditation. Med sina gratis testversioner, totala kostnader, meditationer, sömnspår, kurser och sektion för barn är kärnan i dessa tre appar för psykisk hälsa mycket likartad. De verkar faktiskt så lika att det kan vara förvirrande att avgöra vilken av dem som är rätt för dig.

I slutändan är det en fråga om personliga preferenser (vilken tycker du är lättast att använda, vilken är mest visuellt och auditivt tilltalande för dig osv.), men den här korta översikten över hur Calm jämför sig med Headspace och Insight Timer kan hjälpa dig att bestämma dig.

Vi rekommenderar att du, efter att ha läst om apparna, prövar gratisversionen av var och en av dem för att se hur den griper dig. Utforska sedan den kostnadsfria provversionen av din favorit (eller prova alla) för att se till att du gillar hela programmet innan du köper en prenumeration – kom bara ihåg att avbryta prenumerationen innan provperioden löper ut så att du inte drabbas av en oönskad, dyrbar avgift.

Calm vs Headspace

Calm och Headspace lär dig båda hur du ska meditera för att centrera dina tankar och känslor så att du bättre kan hantera livets stress. Calm använder naturen för att framkalla en känsla av avslappning och frid från det ögonblick du öppnar appen. Headspace däremot använder ljusa, glada tecknade teckningar och grafik för att framkalla en känsla av lekfullhet och lycka. De som uppskattar naturlig skönhet och vill ha en mer avslappnande känsla i sin app kanske föredrar Calm framför Headspace.

Både Calm och Headspace hjälper människor att bli avstressade, men Headspace verkar vara mer inriktad på att öka fokus, prestanda och lycka. Om du känner att du upplever betydande stress och specifikt söker hjälp för att hantera ångest kan Calm vara den mer användbara av de två för dig.

Calm vs. Insight Timer

Vid en första anblick verkar båda vara lika lämpade för personer med alla nivåer av meditationserfarenhet; Faktum är att Insight Timer erbjuder ett nybörjarkit med grundläggande meditationer och Calm erbjuder meditationer med lite vägledning för erfarna användare. Vid närmare granskning verkar Calm (och Headspace också) dock vara mer lämpad för nybörjare och meditatörer på mellannivå, medan Insight Timer kanske är bättre lämpad för meditatörer på mellannivå till avancerad nivå.

Ett estetiskt sett handlar Insight Timer mer om innehåll och mindre om visuella och grafiska element. Insight Timers bibliotek med meditationer och kurser har mycket större djup än Calms. Antalet gratis meditationer som erbjuds av Insight Timer överstiger 45 000 olika spår, och man kan välja sessioner efter ämne eller tidslängd.

Användare kan tycka att Calms meditationer är enklare och mer guidade än de som finns på Insight Timer. Med sin levande grafik, sitt stora urval av bakgrunder och ljudlandskap och sina enkla spår för att rikta in sig på ångest och stress kan Calm vara mer inbjudande och hjälpsam för dem som är nya i meditation och vars främsta mål är att lindra stress snarare än att utveckla en rigorös meditationsutövning.

Slutomdöme om Calm-appen

Calm försöker lära ut meditation till människor i alla åldrar och med alla bakgrunder för att ge avslappning och lindring av ångest. Om du inte redan är en erfaren meditationsutövare kan appen Calm vara precis vad du behöver. Dess många olika funktioner och överflöd av spår inom varje kategori ger praktiska och meningsfulla sätt att öka välbefinnandet i kropp och själ.

Med priser från 60 eller 70 dollar till nästan 156 dollar per år är Calm inte billigt. Om du ser det som en investering i din mentala hälsa och livskvalitet snarare än onödiga inköp av till exempel spel- eller andra underhållningsappar kan du tycka att det är värt pengarna. Att det finns en kostnad kan faktiskt vara bra, för om du vet att du har lagt en del av dina surt förvärvade pengar på Calm kan du bli mer motiverad att använda den. Och som alla metoder för välbefinnande är Calm mest effektiv när den används regelbundet.

Om du vill bli lugnare kan du kolla in Calm. Med den kan du uppleva stor lättnad och återigen känna dig tillfreds med dig själv och ditt liv.