Just när du tror att du har pressat dig själv till gränsen finns det en ny fitness-trend som kan övertyga dig om motsatsen. Orangetheory Fitness är den hetaste nya träningsformen, med studior som sprider sig som en löpeld över DMV och landet.

Jag tänkte, varför inte sätta denna teori på prov? Jag anmälde mig själv till en lördagseftermiddagskurs i Ballston, Virginia.

När jag kom in i det orangefärgade, glödande rummet fick jag en pulsmätare som jag skulle ha på mig strax under bröstbenet; denna mätare höll koll på mina vitala värden och sände dem på en tv så att hela klassen kunde se dem. (Om det inte motiverar dig vet jag inte vad som kan göra det.)

Ett Orangetheory-pass består av tre delar: intervallträning på löpband, rodd och styrketräning. Klassen var uppdelad i grupper om cirka 10 personer. Min grupp började på roddmaskinerna medan de andra grupperna antingen satte sig på löpband eller gjorde styrketräning. Under det 60 minuter långa träningspasset cyklade jag genom varje station tre gånger.

”Orangetheory-träningen bygger på EPS (uthållighet, kraft och styrka) och du får alla tre under varje träningspass. Vi anser att våra träningspass är en one-stop shop”, förklarar Mark Steverson, ägare till Orangetheory Fitness Ballston.

Det som skiljer Orangetheory från andra träningstrender är vetenskapen bakom. Överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC), även kallad efterförbränning, är vad Orangetheory strävar efter att öka. Att tillbringa mer tid i den orangea zonen är det som hjälper EPOC att komma igång. Du kanske frågar dig själv: ”Vad betyder det ens? Jag känner en stor förbränning efter träningen på mitt gym eller vilket gym som helst.”

”När du går härifrån anstränger din kropp fortfarande så mycket energi och du tar in så mycket syre för att reparera din kropp och dina muskler att du fortsätter att bränna kalorier i ungefär 24 till 36 timmar efter träningen”, säger Steverson.

Då Orangetheory förser varje medlem med en pulsmätare kan Orangetheory övervaka dina intervallträningspass med fem zoner.

De fem zonerna är grå, blå, gröna, orange och röda.

1. Grå zon: 50-60 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta är den mest bekväma zonen.
2. Blå zon: 61-70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta är din uppvärmningsperiod.
3. Grön zon: 71-83 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta är din bekväma och genomförbara fettförbränningszon. Du bör stanna i den här zonen i 25 till 35 minuter av ditt träningspass.
4. Orange zon: 84-91 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta är din obekväma zon som skapar EPOC. Du bör stanna i den här zonen i 12 till 20 minuter av ditt träningspass.
5. Röd zon: 92-100 procent av din maximala hjärtfrekvens. Det är här du tömmer din tank.

Under det 60 minuter långa träningspasset kommer din instruktör kontinuerligt att pressa dig att nå din orangea zon. Flera intervaller är utformade för att ge 12 till 20 minuters träning vid 84 procent eller högre av din maximala hjärtfrekvens, den så kallade orangea zonen. Detta skapar EPOC, så att du kan fortsätta att förbränna kalorier efter träningen.

Alla intervaller är baserade på ett grundtempo, push-tempo och all-out-tempo. Enligt Steverson är bastempo ett konversationstempo. Du bör kunna prata med personen bredvid dig och kunna hålla det i ungefär 20 till 30 minuter. Ditt push-tempo är när din puls börjar närma sig den orangefärgade zonen. Ditt totala tempo kommer att ligga på cirka 92 procent och över din målpuls. ”Under ditt all-out-tempo bör du vara orange eller röd på tavlan”, säger Steverson.

”Om du är lite mindre konditionerad kan det hända att du tillbringar mer tid i den orange eller röda zonen”, säger Steverson. ”När du vänjer dig vid träningen och förstår din upplevda ansträngning kommer du att kunna skala ner och tajma dina zoner perfekt.”

Efter mitt 60-minutersträningspass kändes mina armar och ben som gelé, men mentalt kände jag mig jättebra! Jag kände mig energisk för resten av dagen och tänkte för mig själv: ”Jag skulle kunna göra det här tre eller fyra gånger i veckan och verkligen njuta av det”. Att ha ett träningspass som du tycker om och som har vetenskap bakom sig kan vara ett sätt att få den sommarkropp du drömt om.

Enligt min prestationsöversikt som mejlades till mig efter lektionen stannade jag i den orangea zonen i 13 minuter och förbrände 421 kalorier. Steverson säger att en genomsnittlig person kommer att förbränna ytterligare 15 procent av vad han eller hon förbrände under lektionen. Detta innebär att jag 36 timmar efter att jag tog lektionen kommer att ha bränt cirka 485 kalorier.

Vill du känna av ”orangeeffekten”? Företaget erbjuder en gratis provklass för första gången. Du kan anmäla dig genom att klicka här.