Jag älskade den frågan eftersom så många av oss förväntar oss att vi ska leva som vanligt. Men det finns inget vanligt med den här tiden. Att ha lite nåd att släppa det ”normala” innebär att vi också kan släppa den där skuldkänslan. Vi kan släppa ”borde” och ge oss själva flexibilitet och den tid som behövs för att anpassa oss till att leva annorlunda.

Gränser Skuldkänslor

Jag förutspår att du vid någon tidpunkt kommer att bli direkt berörd av COVID-19. Du kanske har en familjemedlem, medarbetare eller patient som har det. Som människor är vi kopplade till att hjälpa människor. Många människor ombeds att gå utöver det vanliga för att tjäna och hjälpa andra samtidigt som de potentiellt utsätter sig själva för fara. Hälso- och sjukvårdspersonal ombeds att stå i frontlinjen och eventuellt komma ut ur pension eller gå in i arbetslivet före examen för att hjälpa alla dem som behöver hjälp. Du kanske har en familjemedlem som bor hos dig eller i din närhet som är sjuk och behöver din hjälp, vilket kan innebära att du riskerar att också bli sjuk. Var och en av oss måste bestämma vad vi är villiga och inte villiga att göra. Vilka risker är vi villiga att ta? Och att välja att inte hjälpa till i alla situationer kan leda till mycket skuldkänslor. Detta är ett personligt val och ett svårt val. Om du känner skuldkänslor när det gäller att hävda dina gränser förstår jag det. Tänk på vad du behöver för att känna dig trygg och förbli frisk. Släpp gränskänslorna.

Löshetsskuld

När jag förbinder mig till något eller någon vill jag gärna hålla mitt ord. Om jag inte gör det känner jag mig skyldig och som om jag har svikit både mig själv och den andra personen. Detta har hänt några gånger under de senaste veckorna. Omständigheterna var sådana att jag inte kunde vara med på ett evenemang som jag hade åtagit mig eller planera ett årligt evenemang. I ett fall behövde en familjemedlem min hjälp, och det prioriterades framför ett annat åtagande. I det andra fallet insåg jag att jag inte hade den bandbredd som krävs för att planera en stor (virtuell) sammankomst. Och även om jag intellektuellt sett förstod orsakerna var jag hård mot mig själv. Jag kände mig skyldig för att jag ändrade det jag hade åtagit mig. Jag insåg att den vänlighet jag behövde var att släppa den skulden. Så om du har upplevt något liknande är det dags att släppa taget. Ge dig själv lite nåd och flexibilitet. Var öppen för att justera dina åtaganden om det behövs, utan skuldkänslor.

Klaga på skuldkänslor

Det händer så många hemska saker i världen. Människor dör, förlorar sina jobb och kan inte försörja sina familjer. Samhällen förstörs. Hälsovårdspersonal är överarbetade och har inte tillräcklig skyddsutrustning och förnödenheter för att hjälpa dem som behöver hjälp. Eftersom det händer så många hemska saker känner vi oss skyldiga att klaga på olägenheter som att få vårsemestern borttagen eller att vara missnöjda med att behöva arbeta praktiskt taget. Det kommer alltid att finnas någon som har det värre än du. Så i stället för att ha skuldkänslor över att klaga kanske vi kan vända på det och fokusera på tacksamhet. Du kan vara tacksam för att du har ett jobb och samtidigt vara upprörd och ha skuldkänslor för att du inte gillar hur du blir ombedd att göra ditt jobb just nu. Dessa två saker kan existera samtidigt. Det gör dig inte till en dålig människa. Det är viktigt att hedra och uttrycka dina känslor. Att klaga eller uttrycka sig är katartiskt. Släpp skuldkänslorna och behovet vi har av att göra det.

Kommunikationsskuldkänslor

Många av oss är i mer intensiv kontakt med människor nu. Vi använder en mängd olika sätt att hålla kontakten och når varandra via telefon, e-post, sms, brev, Face Time, Skype, Zoom eller andra plattformar. En del av oss kommunicerar med familj, vänner och arbetskamrater på nya sätt eller oftare. För vissa av oss kan det kännas som ett heltidsjobb. Det finns så många människor som vi bryr oss om i olika hörn av världen och i våra liv. Efter flera veckor av detta börjar en del av oss känna oss utmattade av pandemisamtalet. Även om vi tycker att vi borde sträcka ut handen, känner vi egentligen att vi drar oss tillbaka i vår kokong. Inget prat. Ingen kommunikation. Bara vara stilla och tysta. Denna reaktion leder till vissa skuldkänslor. Vi hör ju hela tiden hur viktigt det är att hålla kontakten med människor. Så många är isolerade. För dem som känner sig skyldiga till att vilja kommunicera mindre, låt skuldkänslorna försvinna. Hedra dina behov. Detta behöver inte vara en fråga om allt eller inget. Ta en paus eller ta kontakt mer sällan. Anpassa vad tillräckligt känns som.

Vi känner oss alla råa av förändringarna och osäkerheten. Det är viktigt att fokusera på de saker som lyfter oss, minskar stressen och hjälper oss att känna oss centrerade. Därifrån kan vi öka våra reserver så att vi har något kvar att hjälpa andra. Skuldkänslor utarmar oss. Var generös med din självmedkänsla. Har du svårt att släppa skuldkänslor? Vad upplever du? Jag vill gärna höra dina tankar. Jag bjuder in dig att lämna en kommentar och delta i samtalet.