Mer än 70 % av barnen i åldern 6-17 år sover med minst en elektronisk enhet i sovrummet. Vad är det för fel med det? Forskning visar att skärmtid nära sänggåendet kan ha negativa bieffekter på barnens sömn.

Fakta

För mycket skärmtid före sänggåendet kan leda till:

• Ett förhöjt kroppsmasseindex, vilket kan leda till viktökning
• Frekvent huvudvärk
• Förlorad sömn (cirka en timmes sömn per natt)
• Försvårade symptom hos barn med ADHD, depression och ångeststörningar

Varför tekniken påverkar barnens sömn

Det blå ljuset som produceras av elektroniska apparater signalerar till kroppen att hålla sig vaken genom att minska melatoninproduktionen. Melatonin är den naturliga kemikalie som framkallar sömnighet och säger till kroppen att lugna ner sig.

Skärmtid strax före sänggåendet stimulerar också hjärnan när den borde stänga av, vilket skickar blandade signaler till kroppen och gör det svårare att somna.

Tips för bättre sömn

Skapa en bättre rutin vid läggdags genom att:

• Skärma av skärmtiden en timme före sänggåendet
• För bort alla elektroniska enheter från sovrummet på natten
• Skapa utsedda teknik- eller aktivitetsområden utanför sovrummet

Lär dig mer

Om ditt barn har problem med att sova kan våra barnläkare på Meritas Health hjälpa dig.