Michelle Lewin är en fitnessmodell och kroppsbyggare som uppnådde internationell berömmelse på rekordtid. Detta är hennes kompletta profil, biografier, träningsregimer, dietplan och mycket mer.

Från att vara en genomsnittlig tjej till att bli en framgångsrik, glamorös modell i tidig ålder insåg Michelle Lewin att det finns mycket mer än rampens gång att uppnå. Den överraskande framgången gav henne kraft att fullt ut dra nytta av sin förverkligade potential. Och det dröjde inte länge innan hon klev in på gymmet för att göra sig i form och vara mer aktiv. Som ett resultat av detta gick hon från att bara vara modell till en stjärna i sociala medier på nolltid.

Michelle Lewin

(Fitnessmodell, bodybuilder, tränare)

Atletisk statistik

Låts oss ta en titt på Michelle Lewins atletiska statistik…

Främre delen av livet

Michelle Lewin föddes i Maracay, Venezuela. Hon arbetade i flera år på en lokal klinik. Lewin flyttade till USA 2012 och hon har bott i södra Florida under hela sin karriär.

Michelle startade sin kanal för träning och näringslära på sociala medier och gjorde sig tillgänglig för den som behöver henne för några råd. Hon var så engagerad i sitt arbete och sina fans att hon gick från att arbeta på en klinik till att bli en stor personlighet på sociala medier, för att så småningom pryda omslaget på kända tidningar. Lewin medverkade även i musikalbum och har vunnit flera IFBB-tävlingar.

Hon blev världens mest kända kvinnliga fitnesskonkurrent och hon är känd för att vara en av de mest hängivna och hårt arbetande fitnessmodellerna i världen.

Michelle Lewin tävling och karriär

Tävlingar

Michelle Lewin tävlade i Bikini i några år och vi har gett hennes tävlingshistorik nedan. Hon placerade sig bra på många tävlingar men bestämde sig för att ta sin karriär i en annan riktning.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10th
• 2014 IFBB Dallas Pro 12th
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB. Prestige Crystal Cup 4th
• 2014 IFBB Europa Dallas 3rd
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12th
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9th
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3rd
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1st
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1st
• 2013 NPC Southern States 2nd
• 2013 NPC Southern States 3rd
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin är känd globalt på grund av sin inverkan på branschen och har prytt omslaget på över 30 tidningar som inkluderar Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness och Iron Man för att nämna några. Hon har också en egen webbplats där hon säljer varor, erbjuder träning från appen FitPlan och sin bok ”The Hot Body Diet” (steg-för-steg-tränings- och dietplan).

Lewin har över 13 miljoner följare på Instagram och över 8 miljoner på Facebook, vilket är ett bevis på hur ikonisk hon har blivit under loppet av sin karriär. Detta bevisar också att hon verkligen har lärt sig hur man utnyttjar sociala medier till sin fördel.

Biografi

Michelle Lewin föddes i Maracay, Venezuela och hon är för närvarande baserad i södra Florida. Lewin började först sin karriär med att vara modell vid en mycket ung ålder och vid sidan av att vara en fitnessmodell, prydde hon även catwalken som en modemodell. Den venezuelanska infödda lät inte heller sin storlek på 5’4″ hindra henne från att dela rampen med mycket högre modeller.

Som fitnessfreak började hon ta för sig och insåg sin potential och att investeringen av tid i gymmet för att skulptera sin kropp skulle leda till att hon skulle göra underverk i branschen. Allt detta sågs av en av hennes nära vänner som föreslog att Lewin skulle delta i NCP:s bikinitävling.

Michelle blev också kontaktad av många fotografer, som erbjöd henne arbete med många kända modell- och fitnessföretag, och det var då hon dök upp som omslagsmodell.

Hon säger: ”En vän uppmuntrade mig till att tävla i nästa NPC bikinitävling, så jag gav det en chans. Det var så spännande att kliva upp på scenen!”

Förflyttning till fitnessmodellering

Lewins karriär är ett verkligt bevis på vad man kan uppnå med mycket engagemang och hårt arbete. Hon är en inspirationskälla för många. Hon flyttade så småningom bort från catwalks och modellering för omslagstidningar för att forma sin 95 lb tunga kropp till den solida, magra 120 lb tunga fysik som har fått så mycket uppmärksamhet.

”Magmusklerna började synas och jag njöt av fitnesslivstilen efter månader av intensiv träning. Plötsligt kom modellförfrågningarna från fitnesstidningar och företag som säljer kosttillskott.”

Michelle Lewin Träningsregim

Här är ett träningspass som Michelle Lewin delade med/courtesy of Simply Shredded. Hon följer en 5-dagars split-stil träningsregim vilket innebär att hon vanligtvis tränar några olika muskelgrupper per träningspass. Hennes träningspass innehåller en kombination av effektiva sammansatta och isolerade övningar.

Måndag: Rygg/Biceps

• Chin Ups (Wide Grip) 4×12
• Chin Ups (Normal Grip) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-…Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Tirsdag:

• Liggering Leg Curls 4×12
• Seated Leg Curls 4×12
• Deadlifts 4×10-15
• Seated Calf Raises 8×20
• Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Onsdag: Triceps/Shoulders

• Standing Dumbbell Tricep Extensions 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Torsdag: Vila

• Off

Fredag: Ben

• Lunges 4×12
• Good Mornings 6×20
• Leg Press (Single Leg) 4×15 (Each Leg)
• Squats 4×12

Lördag: Abs

• Hanging Knee Raises 4×12
• Crunches 4×20
• Crunch Machine 4×12
• Crunches On Ball 4×20

Söndag: Vila

• Off

Lewin berättade att när hon började träna spenderade hon timmar på gymmet, vilket var ett stort misstag. Hon rekommenderade en timme och två på max.

Michelles favoritövningar:

De tre övningar som är bland hennes favoriter är:

• Sprints
• Lunges
• Side lateral raises.

Hon rekommenderar alltid dessa för att komma i form och för att strama upp kroppen, bränna fett och skapa en perfekt form.

”Jag älskar bara att svettas som en galning. Så vad jag än känner för Stair Master, rullskridskoåkning runt South Beach Miami eller spinningklasser. Jag håller intensiteten hög och ser till att jag alltid gör mitt bästa.”

Inspiration

Michelle Lewin är en sann inspiration för miljontals människor, men du kanske undrar var hon får sin inspiration ifrån. Tja, det är väldigt enkelt. Hon tittar i spegeln. Närhelst hon märker att en ny åder dyker upp eller små förändringar i hennes kropp inspirerar detta henne att arbeta och sträva efter att bli ännu mer vältränad. Hon säger också att hennes motivation är att inte jämföra sig med andra proffs, modeller eller tränare. Inspirationen kommer bara inifrån och det är något som vi alla kan lära oss av henne.

”Det finns inget mer motiverande än när man hittar en ny åder! Är jag galen?”

Diet och näring

Lewin äter en mycket enkel och ren kost som består av mycket protein och få kolhydrater. Måndag-lördag äter hon en hälsosam kost och sedan på söndag äter hon vad hon är sugen på.

I allmänhet äter hon 4 måltider per dag när hon är på resande fot och ca 5 måltider när hon är hemma och har mer tid att förbereda sina måltider.

Exempel på frukost

Nedan följer ett recept på proteinpannkakor som Michelle Lewin ofta äter till frukost. Det blir 2-3 pannkakor.

Mixa alla ingredienser tillsammans utom kokosoljan. Lewin tillsätter hur mycket Stevia hon vill ha beroende på hur söt hon vill att blandningen ska vara. Hon tillsätter sedan oljan i en kastrull och häller sedan upp lite smet beroende på hur stora hon vill att pannkakorna ska bli.

• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp äggvita
• 1 äggula
• 1 kopp proteinpulver
• Chia. seeds
• Stevia
• Kokosolja

Lewin byter ofta ut sina måltidsalternativ så att det blir lite variation. Hon har också en del informativt innehåll på YouTube där hon beskriver sin näringsregim och delar med sig av en del recept.

Lewin om hur man uppnår sin idealiska fysik… ”Det viktigaste är kosten. Om du har en väldigt bra kost är det 70 procent och det viktigaste”.

Hennes råd är att äta var tredje timme, för om du går för länge utan att äta överäter du. För kvinnor säger hon att man ska hålla natriumet lågt för att förhindra vätskeretention eftersom kvinnor redan har problem med detta. Hon säger att man ska äta kolhydrater på morgonen och endast vid middagstid. Slutligen säger hon att man ska äta frukt när man är sugen på socker. Lewin har inte ens socker hemma vilket förhindrar frestelsen.

Lär dig av Michelle Lewin

”Varje dag ger mig en möjlighet att komma ett steg närmare att bli allt jag vill vara”.

Det finns mycket vi kan lära oss av Michelle Lewins liv, kamp och framgång. Hon är verkligen en inspiration för miljontals människor runt om i världen och hennes historia är ett bevis på vad som är möjligt med hårt arbete, hängivenhet och självförtroende.

Övrig information

Michelle Lewin är en enorm inspirationskälla och en av de mest kända personerna inom fitnessbranschen. Hon har nått oöverträffad framgång inte bara som fitnessmodell utan även som förebild. Att flytta till USA var definitivt ett bra drag från hennes sida och det betalade sig mer än hon någonsin hade kunnat föreställa sig.

Prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationer på uppdateringar