Hur kan meditationsterapi hjälpa till att behandla missbruk?

En översikt över meditation

Meditation är en kraftfull men enkel teknik med många hälsofördelar, bland annat för att minska stress och ångest. På grund av meditationens effektfulla effekter har den blivit mer tillgänglig i både missbruks- och allmänna hälsokretsar som en form av terapi. Det övergripande målet med meditation är att synkronisera sinnet och kroppen för ett förbättrat mentalt välbefinnande och en ökad livskvalitet. Genom att ta djupa andetag, skandera ett mantra (eller ett annat fokuserat ord) och fokusera på andningen blir resultatet en ökad medvetenhet och koppling.

Typer av meditation och fördelar

Meditation kännetecknas av en sittande ställning med korslagda ben, kallad lotusställning, tillsammans med en djup och långsam andning. I likhet med yoga kan meditation bidra till att minska känslor av depression, ångest och känslomässiga utlösare, samtidigt som hjärnvågorna förändras. Det finns också flera metoder som ger lite olika fördelar.

• Mindfulnessmeditation, är en av de mest populära meditationsmetoderna och fokuserar på att öka fokus, koncentration och medvetenhet.
• Zenmeditation ger lugn och uppmuntrar till icke-reaktivitet. Den förstärker uppmärksamheten på det nuvarande ögonblicket och uppmuntrar utövare att fokusera på här och nu och rensa sitt förflutna.
• Guidad meditation kan uppmuntra någon att visualisera fredliga mentala bilder när någon underlättar det med vägledning.
• Transcendental meditation involverar ett tyst mantra och lär ut ansträngningslöshet som ett sätt att uppnå fred och minska stress.

Meditationsterapi vid missbruk

Med många av meditationens fördelar, är det uppenbart att den kan vara idealisk för att lindra missbruk för att bekämpa symtom på abstinens, utlösande faktorer och begär. Fördelarna med meditation är bland annat följande:

• Reducerad depression och ångest (inklusive social ångest)
• Signifikant minskad stress
• Höjd koncentration
• Förbättrad. humör
• Reducerade PTSD- och ADHD-symptom
• Ökad kreativitet
• Förbättrad uppmärksamhet
• Reducerad hjärnaktivitet
• Emotionell stabilitet
• Förbättrat fokus
• Förbättrad akademisk prestation
• Minskad sömnlöshet
• Minskat antal postakuta abstinenssymtom (PAWS)
• Förstärkt styrka
• Ökad flexibilitet
• Minskad risk för återfall

Andra fördelar med meditationsterapi inkluderar förmågan att förändra hjärnvågor, vilket bidrar till förbättrad psykologisk funktion och kortisolminskning. Mindfulnessövning kan förbättra prestandan i den främre hjärnbarken, det område i hjärnan som reglerar planering och tänkande. Meditation påverkar också amygdala, som minskar rädsla, och ökar aktiveringen av den främre cingulära hjärnbarken, som styr motivation och motorisk kontroll.

Meditationsterapi och abstinens

I fall av abstinensrelaterade symtom som ångest, sömnlöshet eller depression kan meditation hjälpa till att jorda individen och lugna nervsystemet. Ett lugnt nervsystem förbättrar den allmänna sömnkvaliteten, och under tider av vakenhet möjliggör det bättre humör. Dessutom kan de som lider av känslomässigt obalanserade tankar på grund av störningar som tvångssyndrom lära sig att observera tankarna utan fasthållning. Meditationsterapi gör det också möjligt för någon att aktivt återfå kontrollen över impulser. Transcendental meditation har till exempel använts för att minska drog-, alkohol- och nikotinmissbruk och risken för återfall.

Meditationsterapi, substansmissbruk och endorfiner

Ett annat inslag i meditation för behandling av substansmissbruk är frigörandet av dopamin eller ”må bra-kemikalier” som eftersträvas av dem som kämpar med missbruk. En studie av Molecular Psychiatry visade på de låga nivåerna av dopamin när någon som missbrukar droger upplever när de ”kraschar”, vilket kontrasterar med en John F. Kennedy-studie. John F. Kennedy-studien avslöjade en 65-procentig ökning av hjärnan hos deltagarna under meditation. Eventuella samvarierande eller oupptäckta motiv för substansmissbruk, såsom att fylla ett tomrum, tänka det värsta scenariot eller känna sig ängslig kan förbättras med meditation.

Meditationsterapi, fokus och medvetenhet

Meditationsterapi gör det möjligt för utövarna att känna sig fridfulla i nuet. Med detta kan en person som har svårt att fokusera på dagliga aktiviteter och som i stället är sugen på substanser lära sig medvetenhet i det närvarande ögonblicket genom andningen. Om någon inkluderar yoga i sin träning har han eller hon en bättre metod för att uppnå välbefinnande och kontroll över sin mentala aktivitet. Meditation kan hjälpa kognitiv beteendeterapi genom att förstärka fokuseringen på ens beteende på samma sätt som en mindful praktik. Slutligen kan meditation lära individer att acceptera det som är, sätta det förflutna i perspektiv eller skapa intentioner som är fördelaktiga för någon i behandling.

Addiction Center är inte anslutet till någon försäkring.

Upptäck en livsförändrande praktik i behandlingen

Meditation blir alltmer tillgänglig som en holistisk behandling av missbruk. Individer som söker ett liv i förändring kan börja så genom att kontakta en behandlare som kan placera dem på en anläggning som erbjuder yoga och meditation. Potentiella patienter kan upptäcka de olika typerna av behandlingar som kan hjälpa honom eller henne att blomstra i välbefinnande. Ta det första steget och lär dig hur meditationsbehandling och mediciner kan göra dig fri från missbruk.