Marathon

1 Skaffa en träningsplan

Det första du behöver göra är att se till att den träningsplan du har valt är den rätta för dig. Det är ingen idé att ladda ner en plan för att springa ditt första maraton på under tre timmar om du inte har någon tidigare löparstamning. Var realistisk när det gäller din förmåga och sätt upp lämpliga och förnuftiga mål. Det kommer att göra träningen så mycket enklare och du kommer att njuta mer av den. Om du har gett dig själv sex månader är det gott om tid att bygga upp till maratondistansen och ger dig ett visst handlingsutrymme om du har en skada att brottas med. Kanske kommer du en dag att kunna ducka under tre timmar, men det är en stor uppgift för en nybörjare utan erfarenhet.

2 Håll dig till din plan

När du är helt säker på ditt mål ska du hålla dig till planen, eftersom engagemang är allt när det gäller att nå dina mål. Se till att du har tid i ditt yrkesliv och sociala liv för att genomföra träningen, och om du har det, följ råden från de experter som har utarbetat din plan och gör exakt det du ska göra när du blir tillsagd att göra det. Med det sagt, om du känner dig trött eller ohälsosam, var inte rädd för att hoppa över ett träningspass. Att lyssna på din kropp och känna igen varningssignaler är en annan enormt viktig del av processen. Men gör det inte till en vana att hoppa över sessioner. Om du gör det betyder det att du antingen bär på en skada eller att du helt enkelt inte är tillräckligt motiverad för att följa planen till punkt och pricka.

3 Planera framåt

Se framåt och gör upp planer för att se till att du kan passa in dina allt längre löprundor i ditt arbetsschema. Du kommer att behöva göra minst ett långpass i veckan, som bör öka i distans med cirka 10 procent per vecka. Du kommer säkert att ha födelsedagar, fester, bröllop och alla möjliga sociala evenemang på gång under de kommande sex månaderna, så se till att planera runt detta för att schemalägga de långa löprundorna. Ge dig själv ingen ursäkt för att ducka från träningen.

4 Var mentalt förberedd

Håll dig till den mentala aspekten av maratonträning är enorm. Det är oerhört tufft ibland att komma ut och springa när vädret är ruttet eller du känner dig trött, du är snuvad eller bara vill gå på bio i stället. Det finns hundratals potentiella ursäkter som du skulle kunna hitta på för att inte gå ut och springa, men var stark och ta på dig löparskorna. Ja, det är svårt, men det kommer att vara värt det när du korsar linjen på maratondagen.

5 Dela med dig av ditt löparmål

Det kommer definitivt att hjälpa om du berättar för alla du känner vad du planerar. Var inte blyg. Du kommer att bli förvånad över hur stödjande din familj och dina vänner kommer att vara och du kommer att behöva förlita dig på det stödet ibland. När du har en dipp kan du be någon att följa med dig ut och springa, eller få någon att komma förbi så att du kan gnälla. Du kommer att bli förvånad över vilken skillnad det gör, och när du har fått ett gnäll kommer du att känna dig sugen på att springa. Om du samlar in pengar till en välgörenhetsorganisation eller ett ändamål bör du börja samla in pengar tidigt och anordna många evenemang kring detta. Det kommer att ge dig ett verkligt fokus och få dig att fortsätta gå ut på de där löprundorna när du inte känner för det.

6 Gå med i en löparklubb

Gå med i en löpargrupp om du gillar tanken på att springa i sällskap. Även om ni alla inte ska springa ett maraton kommer engagemanget samt tävlingsaspekten att hjälpa dig enormt.

7 Engagera dig helhjärtat

Ett av de bästa råden som någon som ska springa ett maraton kan få är att fördjupa sig i löpning under träningsperioden. Prata med andra löpare, lyssna på deras berättelser och erfarenheter, både ur ett tränings- och tävlingsdagsperspektiv. Du kan få alla möjliga användbara tips om allt från näring till löparutrustning, och varje liten extra information är till hjälp. Om du har ett dåligt lopp hjälper det att veta att du inte är den enda. Alla som tränar inför ett långdistanslopp har liknande erfarenheter. Negativitet kan vara en av de mest skadliga aspekterna av ett långvarigt träningsprogram, så försök att undvika att bli nedstämd mot dig själv genom att inse att du inte är ensam.

8 Crossträning

Crossträning är ett fantastiskt sätt att hålla sig motiverad och i form. Den monotona träningen kan vara en killer, så att bryta upp den med cykling, simning, rodd eller styrketräning är ett bra sätt att hålla sig mentalt fräsch. Gör dock inte för mycket, för du vill inte få en skada för att du pressar på för mycket i poolen eller på cykeln. Men fördelarna med crossträning överväger vida riskerna och du kommer att njuta av förändringen.

9 Variera dina rutter

Och på tal om förändringar, variera dina träningsrutter. Du kommer definitivt att börja tappa motivationen om du springer samma rutt hela tiden. Blanda upp det genom att springa på nya platser. Landskapsbytet kommer att hålla dig mentalt fräsch.