INKLUSERAR GRATIS utskrivbara arbetsblad för målsättning

”Människor som har mål lyckas eftersom de vet vart de är på väg.”

– Earl Nightingale

Vetenskapen säger att 92 procent av alla människor inte uppnår sina mål. Kanske har de flesta av dem aldrig lärt sig hur man effektivt sätter upp sina mål.

Du kan hjälpa ditt barn att lära sig färdigheten att sätta upp mål, vilket är avgörande för att utveckla grit och helt enkelt få det man vill ha ut av livet.

Andra anledningar till varför ditt barn bör lära sig att sätta upp mål är bland annat:

• Det lär dem att ta ansvar för sina egna beteenden och sitt eget lärande
• Det främjar en ”can-do”-attityd
• Det bildar en kraftfull vana för hela livet

Hur lär du dina barn att sätta upp sina egna mål?

Nedan delar jag med mig av fyra forskningsbaserade steg för att hjälpa ditt barn att sätta upp effektiva mål, spåra framstegen och hålla sig motiverad i processen. Du hittar också utskrivbara arbetsblad för målsättning som är färgglada och roliga!

Steg 1: Låt ditt barn välja sitt ”stora mål”

Om ditt barn har en genuin önskan att nå sitt mål är det mycket troligare att det kommer att vara motiverat, drivet och i slutändan framgångsrikt.

Istället för att pressa ditt barn att sätta upp ett mål som du vill att hon ska nå, hjälp henne att fundera över vad hon verkligen vill åstadkomma eller uppnå i år.

Ställ frågor som:

• Vad är något som du önskar att du skulle kunna uppnå?
• Vad är en utmaning som du skulle känna dig mycket stolt över att klara av?
• Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas?

Hjälp ditt barn att tänka ut ETT stort mål som det vill uppnå i år.

Se till att målet är specifikt, mätbart och uppföljningsbart.

Undervik till exempel vaga mål som: ”Jag ska vara mer uppmärksam på lektionerna i år”. Det finns inget tydligt sätt att veta när eller om detta mål har uppnåtts.

Här är exempel på mätbara mål som är mycket effektivare:

Ditt barn måste kunna känna igen sina framsteg mot sitt mål, så se till att det är något specifikt och mätbart.

Steg 2: Diskutera syftet med ditt barns mål

För att ditt barn verkligen ska vara motiverat att nå sitt mål måste hon förstå sitt ”VARFÖR”.

Varför vill hon uppnå detta mål? Varför är det viktigt? Vad är hennes syfte?

I utbildningen har det länge stått klart att när eleverna ser ett syfte med det de lär sig tenderar de att ”köpa in” och prestera bättre.

Fyra studier från 2014 visade att detta är särskilt sant när eleverna har ett självtranscenderande syfte med lärandet. Detta innebär att eleverna är mer framgångsrika när de förstår att deras lärande även kan gynna andra.

Den här regeln kan gälla även för ditt barns målsättning. Om ditt barns mål till exempel är att få ett ”A” i naturvetenskap kan ett syfte som ”Jag vill ha bättre betyg” eller ”Jag vill ha en karriär inom naturvetenskap” i viss mån vara till hjälp.

Men det kommer att vara ännu mer hjälpsamt om ditt barn kan hitta ett självtranscendent syfte som:

”Jag vill göra bättre ifrån mig i naturvetenskap så att jag kan göra upptäckter eller uppfinningar som hjälper människor.”

Hjälp ditt barn att hitta sitt syfte genom att ställa frågor som: ”Vad tror du att den största fördelen med att du gör bra ifrån dig i den här klassen är? Hur kan det hjälpa andra?”

I exemplet ovan kan ni också diskutera:

• Framsteg som gjorts av andra vetenskapsmän
• Hur vetenskapen har hjälpt eller hjälper människor
• Framtida behov som vetenskapen kan tillgodose

Om ditt barn kan hitta ett större syfte bakom sina akademiska mål, kommer ni troligen att se större resultat. Dessutom uppmuntrar du till kritiskt tänkande och vänlighet.

Steg 3: Dela upp det stora målet i mindre steg

En effektiv målsättning måste vara rimligt inom räckhåll. Det ska varken vara för utmanande eller för lätt. Och ditt barn måste kunna upprätthålla sin motivation under en längre tid.

Ett sätt att uppnå detta är att hjälpa ditt barn att dela upp sitt stora, långsiktiga mål i mer hanterbara kortsiktiga steg.

Harvardpsykologen Amy Cuddy förklarar att människor ofta misslyckas med att nå sina mål på grund av att de mål som de har satt upp är för massiva och orealistiska. Dessa människor fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt mycket på processen.

Istället kan det vara till hjälp att sätta upp en rad små, successivt mer utmanande mål.

Inkrementella mål kan hjälpa ditt barn att hålla sig motiverad, fortsätta att förbättra och öva på de färdigheter som behövs för att nå det ”stora målet” och ge henne fler möjligheter att fira framgångar på vägen.

För att hjälpa ditt barn att visualisera den här steg-för-steg-processen kan du erbjuda henne att fylla i en ”målstege”. Högst upp på stegen skriver du ner det stora målet och arbetar dig sedan igenom de steg som krävs för att uppnå det.

Vad sägs om att ditt barns stora mål är att lära sig cykla under sommaren. Det första steget på målstegen kan vara att titta på när mamma eller pappa cyklar. Det andra steget kan vara att lära sig cykla med stödhjul. Ett steg uppåt kan vara att trampa på cykeln medan mamma eller pappa håller i den. Och slutligen, öva på att cykla själv.

Det är viktigt att ditt barn förstår att hon kanske inte når sitt långsiktiga mål direkt. Så länge hon gör framsteg och slutför kortsiktiga mål klättrar hon fortfarande på ”stegen” till framgång och bör inte bli avskräckt.

Steg 4: Brainstorma potentiella hinder

Om du inte planerar i förväg för potentiella hinder kan en oförutsedd utmaning eller svårighet få ditt barns motivation att spåra ur.

Psykologen Gabriele Oettingen började studera hur framgångsrika människor som hade optimistiska uppfattningar om sina framtida mål var jämfört med människor som hade pessimistiska uppfattningar.

Det överraskande resultatet?

Ingen av grupperna var särskilt framgångsrika när det gällde att uppnå sina mål. Optimister ignorerade eller förskönade hinder, medan självdestruktiva pessimister inte trodde på sin egen förmåga.

Oettingen kom fram till att nyckeln till att framgångsrikt nå mål ligger i två kognitiva strategier:

(1) Mental kontrastering (visualisering av att nå ett mål och förståelse för vilka hinder som för tillfället står i vägen) och

(2) genomförandeintentioner (planering av en metod för att övervinna dessa hinder i förväg).

Från denna forskning föddes akronymen WOOP:

Wish – Tänk på något du vill uppnå.

Outcome – Visualisera hur det skulle se ut och kännas att uppnå det här målet.

Obstacles – Föreställ dig de saker som har hållit, håller eller skulle kunna hålla dig tillbaka från att nå det här målet.

Plan – Om och när de här hindren dyker upp, hur kan du reagera? Om det inträffar kommer jag att .

När du planerar för eventuella hinder kan du prata med ditt barn om dåliga vanor eller negativa tankar, inklusive en önskan att ge upp.

Du kan fråga: ”Om du känner att du vill ge upp, vad kommer du då att göra i stället?”

(Nedan hittar du massor av förslag på hur du kan reagera på att ditt barn vill ge upp.)

Att planera för potentiella hinder i förväg kan hjälpa ditt barn att hålla sig motiverad och lyckas även inför utmaningar.

Bonustips

Här är ett mycket enkelt sätt att hjälpa ditt barn att fullfölja sina mål:

Skriv ner dem.

(du kan använda våra roliga och färgglada arbetsblad för målformulering som kan skrivas ut)

Psykologiprofessorn Dr. Gail Matthews fann att genom att helt enkelt skriva ner dina mål är sannolikheten att du uppnår dem 42 % större. (Om du berättar det för en vän – eller kanske en förälder – ökar detta till 72 %.)

Detta kan hjälpa ditt barn att klargöra sina mål och känna sig mer motiverad att nå dem. Om du sätter upp hennes mål på en framträdande plats blir det lättare för ditt barn att se och fira sina framsteg.

Vad händer om mitt barn vill ge upp sitt mål?

Vi har alla sett det förut: Vårt barn tigger om en ny leksak och är jätteglad när det äntligen får den. Hon kommer att leka med den varje dag och älska den för alltid. Mindre än en vecka senare hittar vi den försummade leksaken i ett hörn av rummet och samlar damm.

Hur kan du hindra ditt barns skinande nya mål från att gå samma öde till mötes?

Här är några idéer:

• Påminn ditt barn om sitt syfte.
• Påminn henne om den plan som hon utvecklade för att möta just det här hindret och hjälp henne att följa den.
• Att erkänna och fira små steg mot att uppnå ditt barns mål, inklusive att klättra uppför trappstegen på hennes ”målstege”.
• Istället för att fokusera på det upplevda misslyckandet, fokusera på hur hon kan fortsätta att förbättras. Varför tror du att det inte gick så bra den här gången? Vad kan du försöka nästa gång för att fortsätta att bli bättre?
• Hyllar ditt barns ansträngning, beslutsamhet och uthållighet. Till exempel, även om hon inte klarar sig bra på ett prov, erkänn hur mycket tid hon ägnat åt att plugga.
• Lär ditt barn att ha ett positivt självprat genom att prata positivt om både dig själv och ditt barn. Lär ut uttalanden som ”Jag klarar det här” eller ”Jag arbetar hårt för att nå mina mål.”
• Om hon upplever motgångar eller misslyckanden, hjälp henne att sätta dem i perspektiv. Ge exempel på dina egna svårigheter i hennes ålder, eller vänd dig till exempel till kända personer som Thomas Edison, som enligt uppgift testade 10 000 olika material till sin elektriska glödlampa innan han hittade det som fungerade. Tänk om Edison hade gett upp vid det 9 999:e försöket?

Rekonstruera

Tillbringa den här veckan tid med ditt barn för att reflektera över det kommande skolåret och vad hon skulle vilja åstadkomma.

Följ dessa fyra steg för att hjälpa ditt barn att sätta upp ett effektivt och meningsfullt mål:

Steg 1: Låt ditt barn välja sitt ”stora mål.”

Steg 2: Diskutera syftet med ditt barns mål.

Steg 3: Dela upp det stora målet i mindre steg (och fyll i en målstege!).

Steg 4: Brainstorma potentiella hinder och gör en plan för hur ni ska ta itu med dem.

Och kom ihåg att skriva ner allt!

180 skoldagar från och med nu kan du bli mycket nöjd med både ditt barns prestationer och de livskunskaper hon har utvecklat genom att sätta upp sitt mål och hålla fast vid det.