Jag deltog i ett intensivt öppenvårdsprogram för depression, ångest och trauma (IOP). Jag har fortfarande svårt att säga det. Jag kan fortfarande inte tro att jag är ”en av de där människorna” som behövde det extra stödet. Jag avskydde varje minut, men det räddade mig. Här är 10 aktiviteter som gjorde min IOP smärtsamt läkande. Om din terapeut föreslår det, gör det. Det kan förändra ditt liv.

10. Att dyka upp. Att visa sig på mina bra dagar var svårt och på mina dåliga dagar ännu svårare. Det innebar att vara ärlig om hur depression och ångest påverkade mig. Det innebar att om jag inte hade ätit normalt eller sovit för mycket under de senaste 12 timmarna borta från dem skulle de fråga varför. Jag ville inte svara på varför, så de höll mig ansvarig. Att dyka upp var smärtsamt, fysiskt och känslomässigt, men det lärde mig att ta hand om mig själv utanför det rummet.

9. Behandlingstid. Varje eftermiddag inleddes med en gruppbearbetning. Vi sa alla hur vi mådde överlag och kunde sedan välja om vi ville bearbeta något. Under bearbetningen vände terapeuten varje situation till något som gruppen kunde dra nytta av. Strategier om hur man tar sig upp ur sängen till att prata om gränser. Bearbetningstiden var läkande eftersom jag inte kände mig ensam, och smärtsam eftersom jag var tvungen att vara sårbar. Bearbetningstiden innehöll dagar då jag var tvungen att lämna rummet för att jag inte klarade av det. Den innehöll många tårar. Den innehöll skratt. Den innebar att jag var tvungen att lära mig att lita på och vara sårbar igen.

8. Mellanmålstid. Min minst favorittid. Vi skulle sitta runt ett bord och äta ett hälsosamt mellanmål. Vi lärde oss att äta för att må bra, lärde oss att maten påverkar oss på alla plan. Det var läkande eftersom jag förlorade mina förutfattade meningar om bantning, och smärtsamt eftersom min sociala ångest och inåtvändhet ofta stod i vägen för kontakten.

7. Nöjesbyggande. Min näst minst favorittid. (Behöver också ett nytt namn…) Vi spelade spel. Charader. Telepictionary. Skedar. Vi lärde oss att skratta åt oss själva och varandra. Vi lärde oss att göra misstag och vara okej med det. Vi lärde oss att ta risker. Det var smärtsamt läkande för min perfektionistiska sida och också läkande att märka hur man kan skapa roliga, positiva relationer igen med människor som visste en hel del om mig.

6. Rörelse. En gång i veckan gjorde vi yoga eller något rörelserelaterat med en specialist. Här lärde jag mig att yoga kunde förändra mitt liv. Jag lärde mig EFT (emotional freedom technique) och praktiserade den individuellt med henne. Jag arbetade mig igenom ett trauma med hjälp av EFT. Jag började göra yoga utanför IOP. Jag hittade en yogagrupp och nu några av mina närmaste vänner. Jag hittade kontakt med min kropp som jag hade varit avlägsnad från under mina 30 år här i världen. Så många tårar. Så många panikattacker. Jag tror verkligen att trauma lagras i kroppen, och genom rörelse kan vi läka. Kolla in ”The Body Keeps the Score” av Bessel van der Kolk.

5. Sensorimotorisk terapi. En kroppscentrerad terapi. Om jag under bearbetningstiden kände en kamp- eller flyktdrift skulle jag spänna och slappna av i benen för att flytta energin genom kroppen. Om jag kände att jag ville slå mot något skulle jag trycka mig från en vägg som en wall push-up. Det lärde mig att följa kroppens drifter när jag känner mig orolig och att inte följa dem när jag känner mig deprimerad. Sensorimotorisk terapi var ansträngande och kunde leda till panikattacker, men den var också läkande.

4. Andlighet. Att knyta an till något som är större än jag själv. Universum, Gud, Allah, vem eller vad det nu är. Vi pratade om att skapa en säker plats, att ta sig tid att vara stilla och hur det ser ut att lita på mig själv och andra. Den här gruppen hjälpte mig att lära mig att känna mig lugn. Hur jag kan lita på min magkänsla. Hur man lyssnar på den där lilla rösten som oftast vet vad som är rätt och hur man hittar hopp.

3. Resurser. Jag lärde mig att använda resurser. Jag lärde mig att det finns många saker att göra när jag förstod var jag befann mig i mitt ”toleransfönster”. Genom att lära mig att vara uppmärksam kunde jag märka om jag var hypo- eller hyperupphetsad. När jag kan märka om jag är det ena eller det andra vet jag hur jag ska ”resurssätta” mig upp eller ner. I början visste jag inte vad allt detta betydde. Jag visste att hypo var när jag kände mig avtrubbad och hyper var när jag kände att en panikattack var på väg. Det var smärtsamt att bestämma vilka resurser jag behövde och när. Jag litade inte på mig själv. Jag vet nu att titta på film håller mig hypo upphetsad och att en yogaskulpturklass gör mig mer hyper upphetsad. De många resurser som jag har lärt mig och prövat har förändrat mitt liv avsevärt, men det var också och är fortfarande en smärtsam process. Jag vill inte behöva tänka på dessa saker. Jag vill inte komma på vilken resurs jag behöver använda för att sluta känna mig avtrubbad eller hur jag ska lugna ner mig själv om jag är på gränsen. Jag vill inte behöva göra detta, och ändå vet jag att för att vara frisk måste jag ständigt tänka på dessa saker.

2. Kompetensutveckling. Vi hade en färdighetsuppbyggnad en gång i veckan. Färdigheterna sträckte sig från att besegra kognitiva förvrängningar till att öva gränser. På den tiden tyckte jag att dessa var löjliga. Jag kände redan till de logiska aspekterna av det hela. Jag är hälsolärare. Jag lär ut dessa saker. När jag ser tillbaka visste jag inte hur jag skulle använda dessa färdigheter. När vi pratade om gränser skapade vi fort för oss själva i rummet. Jag minns att jag svarade att jag var uttråkad när hon frågade hur jag mådde. När jag ser tillbaka var jag förmodligen det, men jag bearbetade det också på en omedveten nivå. Nu, när jag känner att en gräns kanske överskrids, föreställer jag mig själv i mitt fort, vilka justeringar jag behöver göra och vad jag är villig att ta in och utelämna.

1. Jag tror att den viktigaste aktiviteten jag gjorde under den här tiden var att lita på terapeuterna. Jag lärde mig att lita på att de var på min sida. Jag lärde mig att lita på att de behövde veta var jag befann mig känslomässigt men att gruppen inte behövde veta detaljerna. Jag lärde mig att känna mig trygg i ett utrymme igen. Jag lärde mig att hålla mig själv säker. Jag lärde mig att lärandet aldrig är över och att hanteringen av depression och ångest kommer att vara en del av mitt liv på lång sikt. På grund av denna IOP verkar det inte hopplöst att hantera allting varje dag. Jag ser hopp igen. Jag upplever glädje igen. Jag har fortfarande dåliga dagar. Jag har fortfarande panikattacker och nätter som jag inte vill minnas, men på grund av IOP kan jag fortsätta att möta varje dag med vetskapen om att jag har terapeutteamet bakom mig tillsammans med de andra i den ”riktiga världen” som jag har släppt in på grund av dem.

Detta intensiva öppenvårdsprogram fick mig att öva på färdigheter som jag behövde lära mig för att hitta välbefinnande och helhet. Jag är fortfarande på jakt, och jag går fortfarande i terapi två gånger i veckan nästan två år senare, men den kraft som jag har funnit genom det här programmet är bortom alla ord. Undersök olika program. Om ett inte känns rätt är det förmodligen inte rätt. Prova ett annat. Det finns många sätt att genomföra dessa program, och det här sättet förändrade mitt liv.

Vi vill höra din berättelse. Bli en Mighty bidragsgivare här.

Foto av Alex Jones, via Unsplash