Foto: En av de största fördelarna med ett kickboxningsträningspass med slagträning är att det skapar en balans mellan styrka och konditionsträning. Du kämpar med hela kroppen för att driva kraft genom knytnävarna – du håller din core engagerad för att få kontroll och använder din underkropp för att ge kraft åt varje slag. Men det får också ditt hjärta att rusa för att slå ut fler kalorier. (För att inte tala om att det är ett ganska perfekt sätt att krossa stress!)

För att blanda upp det med mer muskeluppbyggnad kan du till och med fokusera på en specifik muskelgrupp. Det är vad vi gör i det här styrkefokuserade armträningspasset. Du kommer inte bara att träna bröst, rygg, biceps och triceps med rutinen, utan du kommer också att träffa fler muskler från topp till tå genom att röra dig med snabbhet och precision. Följ rörelserna nedan, som är lånade från Daily Burns kickboxningsprogram Undefeated, för att ge din kondition en kombination av styrka och konditionsträning.

RELATERAT: Undefeated: Kickboxing Workouts to Get You Strong

6 Armövningar för en kickboxinginspirerad träning

Du växlar mellan slagsekvenser och styrkeövningar i detta HIIT-armträningspass. Se till att lägga lite kraft bakom varje jab, cross, krok och uppercut. Ta med några hantlar till styrkeövningarna för att öka muskeluppbyggnaden. Genomför varje rörelse i tur och ordning, för de angivna repetitionerna, och upprepa hela cirkeln minst en gång – två gånger om du verkligen är redo att slåss. Du vill vara andfådd i slutet. Ta dem!

RELATERAT: 5 rörelser, 30 minuter: Din ultimata kickboxningsträning

Jab Cross

Hur man gör: Börja i din boxarställning, med fötterna förskjutna på en diagonal och placerade ungefär höftbredd ifrån varandra med den dominerande foten mot baksidan. Händerna ska vara i knytnävar upp vid ansiktet (a). Slå din främre arm rakt ut framför dig för en stöt och för snabbt tillbaka knytnäven mot ansiktet (b). Slå sedan din bakre arm rakt framåt, med en sväng på din bakre fot och med hjälp av dina höfter för att få extra kraft, för ett kryss. Återför snabbt knytnäven till ansiktet (c). Fortsätt att alternera mellan jabs och crosses i 45 sekunder.

Triceps Push-Up

Hur man gör: Börja i en modifierad plankposition, med knäna på marken och axlarna direkt över handlederna, med tårna inåtvända (a). Håll armbågarna nära sidorna och sänk bröstet ner mot marken (b). Pressa dig upp igen till startpositionen (c). Upprepa i 8-12 repetitioner. Om du har styrkan kan du komma upp till en plankposition med utsträckta armar, från knäna.

RELATERAT: Få skulpterade axlar med dessa 5 övningar

Uppercuts

Hur man gör: Börja i din boxarställning, fötterna är förskjutna på en diagonal, ungefär höftbredd ifrån varandra med den dominerande foten mot baksidan. Händerna ska vara i knytnävar upp vid ansiktet (a). Sväng på din bakre fot och använd dina höfter för extra kraft för att driva din bakre hand uppåt för ett uppercut-slag, och återställ sedan snabbt till din utgångsposition (b). Kör från din främre tå och vrid dina höfter för att få extra kraft, slå din främre arm uppåt för en uppercut, och återställ sedan snabbt i din utgångsposition (c). Fortsätt att alternera uppercuts bakåt och framåt i 45 sekunder.

Kneeling High Pull

Hur man gör: Börja i en låg utfallsposition och böj dig framåt i midjan med platt rygg (a). Dra upp höger armbåge så att hanteln når upp till axeln och sträcka sedan ut armen igen (b). Upprepa på andra sidan och dra upp vänster arm till bröstet med armbågen högt upp (c). Fortsätt att alternera armarna i 8-12 repetitioner, byt sedan ben och upprepa.

RELATERAT: 3 snabba tricepsövningar för skulpterade armar

Hakar

Hur man gör: Börja i din boxarställning, fötterna är förskjutna på en diagonal, ungefär höftbredd ifrån varandra med den dominerande foten mot baksidan. Händerna ska vara i knytnävar upp vid ansiktet (a). För att utföra det här kraftslaget svänger du från din bakre fot, använder dina höfter för extra kraft och lyfter din bakre armbåge så att armen är parallell med golvet. Slå åt sidan med knytnäven nedåt. Återgå sedan snabbt till utgångspositionen (b). Upprepa rörelsen med det främre benet och armen, sväng från den främre foten, använd höfterna för extra kraft och lyft den främre armbågen så att armen är parallell med golvet. Slå till sidan och återgå sedan snabbt till utgångspositionen (c). Fortsätt att växla mellan bakre och främre krokar i 45 sekunder.

Renegade Row

Hur man gör: Börja i hög plankposition, handlederna direkt under axlarna och båda händerna på hantlarna. Din kropp ska vara i en rak linje från axlarna till hälarna (a). Ta tag i en hantel i höger hand och dra armen uppåt, armbågen nära kroppen och för hanteln till brösthöjd med handflatan mot kroppen (b). Sätt ner handen igen och återgå till plankan (c). Upprepa raden på vänster sida och för hanteln till bröstet med armbågen nära kroppen (d). Placera handen tillbaka ner till plankpositionen och fortsätt sedan att alternera rows i 8-12 repetitioner per sida.

Vill du ha fler kickboxningsträningar? Kolla in Daily Burns Undefeated-program precis HÄR. Starta din kostnadsfria 30-dagars provperiod idag!

5 enkla armövningar för ett häftigt 30-minuters träningspass
8 armövningar som du inte har gjort förut
HÅLL dig hårt med dessa 27 träningspass och tips för nybörjare

.