Vem bör ta kalciumtillskott?

Kalcium är ett viktigt mineral för människokroppen. Det bidrar till att bilda och skydda tänder och ben. Korrekta kalciumnivåer under hela livet kan hjälpa till att förebygga osteoporos.

De flesta människor får i sig tillräckligt med kalcium genom sin dagliga kost. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och kalciumberikade livsmedel har höga halter av kalcium. Exempelvis innehåller 1 kopp (237 ml) mjölk eller yoghurt 300 mg kalcium. Äldre kvinnor och män kan behöva extra kalcium för att förebygga försvagade ben (osteoporos).

Din vårdgivare talar om för dig om du behöver ta extra kalciumtillskott. Beslutet att ta extra kalcium bör fattas baserat på riskerna och fördelarna med detta.

TYPER AV KALCIUMSPROCEDIER

Former av kalcium inkluderar:

• Kalciumkarbonat. Antacidpreparat som säljs utan recept innehåller kalciumkarbonat. Dessa kalciumkällor kostar inte mycket. Varje tablett eller tuggtablett ger 200 mg eller mer kalcium.
• Kalciumcitrat. Detta är en dyrare form av kalcium. Det absorberas väl på tom eller full mage. Personer med låga nivåer av magsyra (ett tillstånd som är vanligare hos personer över 50 år) absorberar kalciumcitrat lättare än kalciumkarbonat.
• Andra former, såsom kalciumglukonat, kalciumlaktat och kalciumfosfat. De flesta innehåller mindre kalcium än karbonat- och citratformerna och ger inga fördelar.

När du väljer kalciumtillskott:

• Leta efter etiketter som innehåller ordet ”purified” (renad) eller USP-symbolen (United States Pharmacopoeia).
• Undvik produkter som är tillverkade av oraffinerat ostronskal, benmjöl eller dolomit som inte har USP-symbolen. Dessa kan innehålla höga halter av bly eller andra giftiga metaller.

Hur man tar extra kalcium

Följ vårdgivarens råd om hur mycket extra kalcium du behöver.

Öka dosen av ditt kalciumtillskott långsamt. Din vårdgivare kan rekommendera att du börjar med endast 500 mg per dag i en vecka och sedan långsamt lägger till mer kalcium.

Försök att sprida det extra kalciumet över hela dagen. Ta INTE mer än 500 mg åt gången. Intag av kalcium under hela dagen:

• Gör att mer kalcium tas upp
• Minskar biverkningar som gaser, uppblåsthet och förstoppning

Den totala mängden kalcium som vuxna behöver varje dag från mat och kalciumtillskott:

• 19 till 50 år: 1 000 mg/dag
• 51 till 70 år: män – 1 000 mg/dag, kvinnor – 1 200 mg/dag
• 71 år och äldre: 1 200 mg/dag

Vitamin D behövs för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium. Du kan få D-vitamin från maten och genom att utsätta huden för solljus. Fråga din läkare om du behöver ta D-vitamintillskott. Vissa former av kalciumtillskott innehåller också D-vitamin

Biverkningar och säkerhet

Inta inte mer än den rekommenderade mängden kalcium utan att din läkare har godkänt det.

Att prova följande om du får biverkningar av att ta extra kalcium:

• Drick mer vätska.
• Ät fiberrik mat.
• Att prova en annan form av kalcium om kostförändringar inte hjälper.

Informera alltid din vårdgivare och apotekspersonal om du tar extra kalcium. Kalciumtillskott kan förändra hur din kropp absorberar vissa läkemedel. Detta inkluderar vissa antibiotika och järntabletter.

Var medveten om följande:

• Intag av extra kalcium under lång tid ökar risken för njursten hos vissa personer.
• För mycket kalcium kan hindra kroppen från att ta upp järn, zink, magnesium och fosfor.
• Antacider innehåller andra ingredienser som natrium, aluminium och socker. Fråga din läkare om det är okej att använda antacida som kalciumtillskott.