• Det är säkert för gravida kvinnor att äta 8 till 12 uns räkor varje vecka, eftersom de har ett lågt kvicksilverinnehåll och innehåller hälsosamma näringsämnen som protein, omega-3-fettsyror och järn.
• Gravida kvinnor kan också äta fisk och skaldjur med lågt kvicksilverinnehåll som musslor, torsk, kolja, pilgrimsmusslor och sardiner utan risk.
• Men gravida kvinnor bör undvika alla fisk och skaldjur med högt kvicksilverinnehåll, inklusive kungsmakrill, marlin, orange roughy, svärdfisk och storögd tonfisk.

Graviditet kommer med en helt ny uppsättning hälsoriktlinjer för att se till att du och ditt barn är i toppform. Det är viktigt att vara medveten om allt du stoppar in i din kropp under graviditeten och hur det påverkar barnet.

Det finns några allmänt kända kostrestriktioner – som att inte dricka alkohol – men gränserna suddas ut när det gäller fisk och skaldjur. Här är vad du behöver veta om att äta räkor och andra skaldjur under graviditeten.

Ja, räkor är säkra att äta under graviditeten

Det är säkert att äta räkor under graviditeten, säger Jonathan Schaffir, MD, OB/GYN vid Ohio State University Wexner Medical Center. Enligt Schaffir finns det ingen hård gräns för hur mycket räkor du kan äta, så länge räkorna är färdigkokta.

Räkor är faktiskt ett av de säkraste fisk- och skaldjursalternativen för gravida kvinnor, eftersom de har lågt kvicksilverinnehåll jämfört med andra typer av fisk- och skaldjur. Schaffir säger att fullkokta räkor inte utgör någon risk för gravida kvinnor, men att alla okokta skaldjur kan orsaka tarminfektioner eller hepatit.

Räkor är rika på näringsämnen som kan vara fördelaktiga vid graviditet – som protein, omega-3-fettsyror, vitamin B12 och järn. Enligt FDA kan gravida kvinnor konsumera åtta till 12 uns fisk och skaldjur med låg kvicksilverhalt som räkor varje vecka.

Andra fisk och skaldjur som är säkra att konsumera inkluderar:

• Musslor
• Kod
• Haddock
• Kockor
• Kammusslor
• Sardiner

Här hittar du en fullständig lista över fisk och skaldjur som är säkra att äta under graviditeten.

Skaldjur som bör undvikas under graviditeten

Samtidigt som många fisk- och skaldjursalternativ är nyttiga och näringsrika under graviditeten bör vissa fisk- och skaldjur undvikas, särskilt fisk- och skaldjur som innehåller mycket kvicksilver. Kvicksilver är ett gift som är skadligt för hjärnan och nervsystemet hos det växande fostret, säger Schaffir.

Kvicksilver ansamlas sannolikt i större fiskar som lever länge. Fiskar med hög kvicksilverhalt är t.ex:

• Kungmakrill
• Marlin
• Orange roughy
• Haj
• Svärdfisk
• Tilefish
• Tilefish
• Bigeye tuna

Finns en fullständig lista över fisk och skaldjur som bör undvikas under graviditeten här.

Det är bättre att vara säker än att vara ledsen när det gäller dessa fiskar. ”Dessa fiskar bör undvikas under graviditeten. Men om någon åt en portion och sedan fick reda på att hon var gravid skulle det inte vara någon anledning till panik, eftersom en portion sannolikt inte är farlig”, säger Schaffir.

Schaffir säger att höga halter av kvicksilver kan öka risken för följande tillstånd för fostret:

• Hjärnskador
• Utvecklingsförsening
• Intellektuell funktionsnedsättning
• Blindhet
• Muskelförsvagning

Insider’s takeaway

Räkor är ett av de säkraste alternativen för fisk och skaldjur att äta under graviditeten, och näringsämnena i räkor är bra för både mor och barn. Se bara till att räkorna är färdigkokta så att du inte blir sjuk.

Och även om det finns andra alternativ för fisk och skaldjur med låg kvicksilverhalt som är säkra att äta under graviditeten bör du försöka undvika att äta fisk med hög kvicksilverhalt helt och hållet.

Relaterade artiklar från Health Reference:

• Vad alla bör veta om preventivmedel, från typer till effektivitet
• Hur p-piller fungerar genom att lura kroppen att tro att den redan är gravid
• Ja, preventivmedel hjälper mot kramper och vissa metoder är bättre
• De 4 bästa huskurerna mot menskramper
• Den bästa kosten för endometrios som kan hjälpa till att lindra smärtsamma symtom