För nya skador är det viktigt att använda is, särskilt under de första 24-48 timmarna efter skadan för att hjälpa till att hantera den första smärtan och svullnaden. Is fungerar genom att minska blodflödet till det skadade området och minska mängden inflammatoriska faktorer som kan nå området.

Värme kan användas 2-3 dagar efter skadan eller den inledande smärtan för att hjälpa till med stelhet och spasmer. Värmebehandling som tillämpas på nya skador kan ha potential att öka inflammationen och potentiellt förvärra situationen. Värme fungerar genom att öppna blodkärlen och släpper in näringsämnen och offerfaktorer i området. Den slappnar också av i muskler och senor vilket ger bättre rörelsefrihet.

Isbehandling

Isbehandling är effektiv för att minska inflammation, minimera vävnadsskador, bedöva vävnad (fungerar som bedövningsmedel) och minska smärta.
– Kallförpackningar
– Iskuber, en påse frysta ärtor eller en kall handdukskompress
– Ett kallt bad
– Vid varje ny skada rekommenderas att applicera is på den skadade kroppsdelen i 10-15 minuters intervaller 2-3 gånger per dag under de första dagarna efter skadan.

Värmetterapi

Värmetterapi är användbart för att minska muskelspasmer, slappna av i ömma muskler, minska stelhet och naturligtvis minska smärta. Värmebehandling kan göras med antingen torr värme eller fuktig värme.
– Varm kompress/packning
– Hydroterapi (varmt bad)
– Värmeplatta (torr eller fuktig)
– Ångade handdukar
– För värk och smärta som har dröjt sig kvar i mer än två veckor kan värmebehandling ge störst nytta när muskler och leder är spända. Tillämpa värmebehandling i 10-15 minuters intervaller 2-3 gånger per dag om möjligt.

Tänk på att när du applicerar värme eller is ska du inte applicera direkt på huden. Placera en barriär, t.ex. en handduk eller en vaddering, mellan värmen eller isen och din hud.