Vad är ett kosttillskott?

Diettillskott är ämnen som du kan använda för att lägga till näringsämnen till din kost eller för att minska risken för hälsoproblem, som osteoporos eller artrit. Kosttillskott finns i form av piller, kapslar, pulver, geltabletter, extrakt eller vätskor. De kan innehålla vitaminer, mineraler, fibrer, aminosyror, örter eller andra växter eller enzymer. Ibland tillsätts ingredienserna i kosttillskott till livsmedel, inklusive drycker. Det behövs inget läkarrecept för att köpa kosttillskott.

Bör jag ta ett kosttillskott?

Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel är det bästa sättet att få i sig de näringsämnen du behöver. Vissa människor får dock inte tillräckligt med vitaminer och mineraler från sin dagliga kost, och deras läkare kan rekommendera ett kosttillskott. Kosttillskott kan ge näringsämnen som kanske saknas i din dagliga kost.

Tala med din läkare innan du tar några kosttillskott. Vissa kosttillskott kan ändra hur läkemedel som du kanske redan tar fungerar. Om din läkare rekommenderar ett kosttillskott till dig, se till att du får det märke som läkaren rekommenderar och att du tar det enligt anvisningarna.

Funderar du på om du behöver ett kosttillskott? Kanske gör du det, men vanligtvis inte. Fråga dig själv varför du tror att du kanske vill ta ett kosttillskott. Är du orolig för att få i dig tillräckligt med näringsämnen? Är det en vän, en granne eller någon i en reklamfilm som föreslår att du ska ta ett? Vissa annonser för kosttillskott i tidningar, på nätet eller på TV verkar lova att dessa kosttillskott kommer att få dig att må bättre, hindra dig från att bli sjuk eller till och med hjälpa dig att leva längre. Ofta finns det lite, om ens någon, bra vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden. Kosttillskott kan kosta mycket, vara skadliga eller helt enkelt inte vara till någon hjälp. Prata med din läkare eller en registrerad dietist för att få råd.

Hur blir det om jag är över 50?

Personer över 50 år kan behöva mer av vissa vitaminer och mineraler än vad yngre vuxna gör. Din läkare eller dietist kan tala om för dig om du behöver ändra din kost eller ta ett vitamin- eller mineraltillskott för att få i dig tillräckligt av dessa:

• Kalcium. Kalcium arbetar tillsammans med D-vitamin för att hålla benen starka i alla åldrar. Benförlust kan leda till frakturer hos både äldre kvinnor och män. Kalcium finns i mjölk och mjölkprodukter (fettfritt eller fettsnålt är bäst), konserverad fisk med mjuka ben, mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och livsmedel med tillsats av kalcium, till exempel frukostflingor.
• D-vitamin. De flesta människors kroppar bildar tillräckligt med D-vitamin om de vistas i solen i 15 till 30 minuter minst två gånger i veckan. Men om du är äldre kanske du inte kan få i dig tillräckligt med D-vitamin på det sättet. Försök att lägga till D-vitaminberikad mjölk och mjölkprodukter, D-vitaminberikad spannmål och fet fisk i din kost och/eller använd ett D-vitamintillskott.
• Vitamin B6. Detta vitamin behövs för att bilda röda blodkroppar. Det finns i potatis, bananer, kycklingbröst och berikade spannmålsprodukter.
• Vitamin B12.Vitamin B12 bidrar till att hålla dina röda blodkroppar och nerver friska. Äldre vuxna behöver lika mycket vitamin B12 som andra vuxna, men vissa har svårt att ta upp vitaminet som finns naturligt i maten. Om du har detta problem kan din läkare rekommendera att du äter livsmedel som berikade spannmål som har detta vitamin tillsatt, eller att du använder ett B12-tillskott.

Vad är antioxidanter?

Du kanske hör talas om antioxidanter i nyheterna. Det är naturliga ämnen i livsmedel som kan bidra till att skydda dig mot vissa sjukdomar. Här är några vanliga källor till antioxidanter som du bör se till att inkludera i din kost:

• Betakaroten-Frukter och grönsaker som är antingen mörkgröna eller mörkorange
• Selen-Matfisk, lever, kött och spannmål
• C-vitamin-Citrusfrukter, paprika, tomater och bär
• E-vitamin-Hvetefrön, nötter, sesamfrön samt raps-, olivolja och jordnötsolja

Redan nu tyder forskningsresultaten på att stora doser av kosttillskott med antioxidanter inte förebygger kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar eller diabetes. Faktum är att vissa studier har visat att det kan vara skadligt att ta stora doser av vissa antioxidanter. Återigen är det bäst att kontrollera med din läkare innan du tar ett kosttillskott.

Hur är det med växtbaserade kosttillskott?

Växtbaserade kosttillskott är kosttillskott som kommer från växter.

Ett par som du kanske har hört talas om är gingko biloba, ginseng, echinacea och black cohosh. Forskare undersöker om man kan använda växtbaserade kosttillskott för att förebygga eller behandla vissa hälsoproblem. Det är för tidigt att veta om växtbaserade kosttillskott är både säkra och användbara. Men studier av vissa har inte visat några fördelar.

Är kosttillskott säkra?

Forskare arbetar fortfarande med att besvara denna fråga. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA (Food and Drug Administration) kontrollerar receptbelagda läkemedel, t.ex. antibiotika eller blodtrycksmediciner, för att se till att de är säkra och håller vad de lovar. Samma sak gäller för receptfria läkemedel som smärt- och förkylningsläkemedel.

Den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA har inte befogenhet att kontrollera kosttillskott på samma sätt som receptbelagda läkemedel. Den federala regeringen testar inte regelbundet vad som finns i kosttillskott, och företagen är inte skyldiga att dela information om ett kosttillskotts säkerhet med FDA innan de säljer det. Företagen är ansvariga för att se till att kosttillskottet är säkert, men FDA utvärderar inte produktens säkerhet innan kosttillskottet säljs. Så bara för att du ser ett kosttillskott i en butikshylla betyder det inte att det är säkert, att det gör det som står på etiketten eller att det innehåller det som står på etiketten.

Om FDA får in rapporter om möjliga problem med ett kosttillskott utfärdar FDA varningar om produkter som uppenbart är osäkra. FDA kan också ta bort dessa kosttillskott från marknaden. Federal Trade Commission undersöker rapporter om annonser som kan ge en felaktig bild av vad kosttillskott gör. Några få privata grupper, t.ex. U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com och Natural Products Association, har sina egna ”godkännandestämplar” för kosttillskott. För att få ett sådant sigill måste produkterna vara tillverkade enligt goda tillverkningsrutiner, de måste innehålla det som anges på etiketten och får inte innehålla skadliga halter av ingredienser som inte hör hemma där, till exempel bly.

Vad är bäst för mig?

Om du funderar på att använda kosttillskott:

• Lär dig. Ta reda på så mycket du kan om alla kosttillskott som du kan tänkas ta. Prata med din läkare, din apotekare eller en registrerad dietist. Ett kosttillskott som verkade hjälpa din granne kanske inte fungerar för dig. Om du läser faktablad eller kontrollerar webbplatser ska du vara medveten om informationskällan. Kan författaren eller gruppen tjäna på att sälja ett visst kosttillskott? Läs mer om hur du väljer pålitliga webbplatser med hälsoinformation.
• Kom ihåg. Bara för att något sägs vara ”naturligt” betyder det inte att det är säkert eller bra för dig. Det kan ha biverkningar. Det kan göra ett läkemedel som din läkare skrivit ut till dig antingen svagare eller starkare. Det kan också vara skadligt för dig om du har vissa medicinska tillstånd.
• Berätta för din läkare. Han eller hon behöver veta om du bestämmer dig för att använda ett kosttillskott. Diagnostisera eller behandla inte något hälsotillstånd utan att först kontrollera med din läkare. Ta reda på hur mediciner kan interagera med kosttillskott. Mer information finns på National Center for Complementary and Integrative Health.
• Köp klokt. Välj varumärken som din läkare, dietist eller apotekare rekommenderar. Köp inte kosttillskott med ingredienser som du inte behöver. Utgå inte från att mer är bättre. Det är möjligt att slösa pengar på onödiga kosttillskott.
• Kontrollera vetenskapen. Kontrollera att alla påståenden om ett kosttillskott är baserade på vetenskapliga bevis. Företaget som tillverkar kosttillskottet bör kunna skicka dig information om säkerheten och/eller effektiviteten hos ingredienserna i en produkt, som du sedan kan diskutera med din läkare. Kom ihåg att om något låter för bra för att vara sant så är det förmodligen det.

Vad kan jag göra för att hålla mig frisk?

Försök att följa Pärlans exempel – håll dig till en hälsosam kosthållning, var fysiskt aktiv, håll ditt sinne aktivt, rök inte, träffa din läkare regelbundet och, i de flesta fall, använd endast kosttillskott som din läkare eller apotekspersonal föreslår.

Läs mer om detta ämne på spanska. Lea sobre este tema en español.

För mer information om kosttillskott

Detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA:s forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och uppdaterat.

Innehållet granskat:30 november 2017

.