Efter en stressig situation eller en lång sjukdom finns det en god chans att du märker några fler rynkor i ansiktet. Det är ingen nyhet att stress är inblandat i för tidigt åldrande. Men stress är en oundviklig del av livet. Är det möjligt att förhindra en del stressrelaterat för tidigt åldrande av huden?

När du är stressad reagerar din kropp med kamp- eller flykt-syndromet – en kaskad av hormonell aktivitet som kan ställa till det för din hälsa. Förödelsen påverkar inte bara din inre hälsa. Stress tar också hårt på din hud på dessa fyra vanliga sätt.

Förkortar telomererna
Varje cell innehåller DNA som är organiserat i snirkliga, dubbla strängar av molekyler som kallas kromosomer. En liten förening av DNA, som kallas telomer, skyddar ändarna av varje kromosom. När en cell delar sig behåller telomererna den genetiska informationens integritet, men förkortas. Efter flera delningar krymper cellen till en kritisk längd och dör vanligtvis. Celldöd är en normal funktion som gör det möjligt för kroppen att ersätta celler som har blivit slitna eller skadade, men den kan påskynda åldrandeprocessen om den sker för snabbt. Stress är en av de främsta orsakerna till förkortning av telomererna och kommer på tredje plats efter ålder och genetik. Även om det behövs mer forskning tror forskarna att förkortade telomerer kan leda till att dermis – hudens mellersta lager som innehåller bindväv – tunnas ut och att antalet kollagen- och elastinfibrer minskar, vilket gör att huden hänger ihop och rynkar sig.

Försämrar hudbarriären
Hudbarriären är det yttersta skiktet på hudytan. Dess uppgift är att skydda huden från gifter och allergier och förhindra att viktigt vatten och elektrolyter avdunstar. Känslomässig stress kan störa hudbarriärens funktion, enligt en studie som publicerades i Nature, vilket leder till torrare hud och mer synliga linjer och rynkor.

Ökar den oxidativa stressen
Fria radikaler är giftiga biprodukter som produceras av kroppen under ämnesomsättningen. Att äta livsmedel med hög halt av antioxidanter som frukt och grönsaker kan hjälpa till att kompensera en del av den skada som orsakas av fria radikaler. Men när de fria radikalerna är fler än antioxidanterna resulterar det i oxidativ stress, vilket kan leda till en rad olika hälsoproblem samt pigmentfläckar, rynkor och slapp hud. Exponering för gifter och UV-strålning, rökning, dålig kost och överdriven alkoholanvändning bidrar alla till oxidativ stress, liksom känslomässig stress, enligt en studie som publicerades i Psychoneuroendocrinology.

Triggers Glycation
Glycation är bindningen av en sockermolekyl i blodet till en proteinmolekyl (vanligen kollagen) som bildar en ny molekyl. Under de senaste åren har den förknippats med hudens åldrande eftersom processen långsamt omorganiserar hudens struktur, vilket gör att den förlorar sin elasticitet och ser äldre ut. Det är därför hudvårdsexperter rekommenderar att du begränsar ditt sockerintag om du vill behålla ett ungdomligt utseende. Men stress bidrar till glykering. När du är stressad behöver din kropp extra energi för att ta dig igenom den stressiga situationen, så den frisätter hormonet kortisol. Kortisol hämmar insulin och frigör socker och fett från lagringsställen i hela kroppen till ditt blod för att användas som energi. De frigjorda sockermolekylerna är sårbara för glykering.

Vad kan du göra för att kontrollera stressrelaterad hudåldring?
Det finns några steg du kan ta för att kontrollera stress och de effekter den har på din hud. Här är några förslag från American Academy of Dermatology Association.

• Hantera din stress. Vanliga stressbekämpare är att ägna sig åt en hobby, medla eller titta på roliga filmer. Motion lindrar också din stress, förbättrar cirkulationen och hjälper dig att se yngre ut. Få bara klartecken från din läkare innan du börjar eller ändrar en träningsrutin.
• Ät en hudvänlig kost. Begränsa ditt socker och ät livsmedel med hög halt av antioxidanter som frukt och grönsaker.
• Undvik laster. Rökning påverkar hudens utseende och påskyndar hudens åldrandeprocess. Och alkohol kan uttorkat dig, vilket gör att fina linjer och rynkor blir mer synliga.
• Begränsar din exponering för UV-strålar. När du är ute i solen ska du använda en solskyddsfaktor med brett spektrum och SPF 30 eller högre. Hattar, solglasögon och solskyddskläder hjälper också.
• Samarbeta med din primärvårdsläkare. De kan hjälpa dig att skapa en plan som hjälper dig att kontrollera stress.

Om du inte har någon primärvårdsläkare kan du överväga att samarbeta med en MDVIP-ansluten läkare. De har tid att verkligen arbeta med dig och utveckla en friskvårdsplan som kan hjälpa dig att kontrollera stress och ångest. Hitta en läkare nära dig och börja ditt partnerskap för hälsa”