Vi vet, vi vet: Du skulle redan se fantastisk ut i en hudtät Lycra-tröja. Men hur snabb skulle du egentligen vara?

Tro det eller ej, många träningspass av olympisk kaliber kommer att gynna vanliga dödliga hastighetsidrottare som vill bli både starkare och snabbare. Därför har vi samarbetat med Thomas Lafera, C.P.T., för att anpassa följande träningspass från träningsmanualen för det amerikanska hastighetsåkningsteamet och göra om det för idrottare med mer blygsamma mål och snävare tidsramar.

Vissa om att det här träningspasset inte är tänkt att ersätta de lyft som du gör nu. Hastighetsskridskoåkare gör inte massor av viktarbete under säsongen, eftersom själva skridskoåkningen är tillräckligt påfrestande. Istället fokuserar de på att behålla styrkan, åtgärda obalanser, arbeta med ledrörlighet och kämpa mot förlusten av kärnstyrka. Suspensionstränarens ”pre-hab”-session är utformad för att ta itu med alla dessa utmaningar, medan deras intervallarbete efterliknar hastighetsskridskoåkarnas ansträngningar att gå så fort som möjligt för sina tävlingar.

Alltså, den enda sak du har gemensamt med olympier är muskulära obalanser. Hastighetsskridskoåkare är alltid böjda framåt. Deras knän slår mot bröstet vid varje steg. Det kan lätt orsaka svagheter i mitten av ryggen – vilket också är en vanlig åkomma för de flesta människor som inte får träna sin core tillräckligt ofta. Hastighetsskridskoåkare kretsar också runt ovalen i en enda riktning, vilket leder till stark-/svagsidighet, precis som alla som inte är ambidextrous.

Hastighetsskridskoåkare tenderar att ha spända höfter och IT-band från överansträngda quads som orsakas av den repetitiva rörelsen i deras sparkar och glid. Ja, samma sak kan sägas om löpare, cyklister och alla som sitter för mycket. Det är därför som följande träningsregim bör vara en effektiv ”motvikt” till de hårda krav som det innebär att vara en Homo sapiens, punkt slut.

För att få tillgång till exklusiva utrustningsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!