Det finns en anledning till att en flugviktare på åtta stenar fortfarande kan slå dig i golvet. Stora biceps vinner inga boxningsmatcher, de är snarare ett hinder än en hjälp – även om Wladimir Klitschko kanske inte håller med. ”Om du blir större kan du stelna och förkorta dina muskler”, säger Matt Garcia, grundare av Total Boxer. ”Istället ligger källan till sann kraft i utvecklingen av kärnstyrka.” En stenhård kärna gör det möjligt för dig att överföra energi genom hela kroppen och leverera knockoutkraft med knytnävarna.

(Relaterat: Hur man utvecklar en stenhård kärna)

Speed kills

Att slå din man till slag är inte bara det bästa försvaret, utan kan, i kombination med kärnstyrka, avsluta en fight på några sekunder. ”Dra inte fram slaget genom att dra tillbaka knytnäven”, säger Garcia. ”Håll handen vid hakan och slå rakt ut – han kommer aldrig att se den komma.” Öka din snabbhet i gymmet genom att använda handvikter när du skuggboxar eller gör fyra uppsättningar med 25 knäböjningar och fokusera på att göra uppfasen så explosiv som möjligt.

(Relaterat: De bästa råden för muskeluppbyggnad från AJ)

Tå-till-tå-teknik

Att förstå den ljuvliga vetenskapen i boxning tar åratal. Men om du vill avsluta en match på ett ögonblick behöver du bara behärska en sak; det perfekta korset. ”Ställ dig på sidan”, säger Garcia. ”Böj i knäna och lägg din vikt på fotknölarna med armbågarna inåtvända och hakan nedåt.” Se till att din kropp svänger genom kärnan. Håll handen, armbågen och underarmen raka för perfekt leverans och minimal risk för skador.

Mästra det här rörelsen med båda händerna och det är vänster, höger, god natt för ditt motstånd.

.