Detta inlägg publicerades ursprungligen den 18 september 2018. Det redigerades och återpublicerades den 15 juli 2019.

Det är tydligt att jag minns en dag i september då jag kände mig som den bästa versionen av mig själv..för ett tag. Jag rullade genom konferenssamtal, sa vad jag ville, lyssnade när jag behövde och främjade goda idéer. Jag kände mig fri och stark. Sedan fick jag telefonkontakt med Bill.

Något i Bills distanserade uppträdande fick mig att känna mig mindre. Sedan tryckte han tillbaka på mig på ett sätt som jag uppfattade som ett förkastande av mina idéer. Jag har att göra med svåra människor och situationer varje dag, men den här utlöste en reaktion i min hjärna. Och därifrån var jag helt enkelt inte mitt bästa jag längre.

De fysiska effekterna av en amygdala-kapning

I sin bok The Body Keeps the Score kallar dr Bessel Van Der Kolk amygdala för hjärnans ”rökdetektor”. Den upptäcker rädsla och förbereder din kropp för nödsituationer. När du uppfattar ett hot pumpar amygdala in stresshormoner i din kropp. Denna djupt instinktiva funktion är den kamp-, flykt- eller frysreaktion som Daniel Goleman kallade för en ”amygdala-kapning”. Som psykologer uttrycker det: ”Du har blivit utlöst.”

Att bli utlöst har en stark fysisk effekt. Din hjärtfrekvens ökar, andningen blir ytligare, dina lemmar eller din röst kan darra, din hals drar ihop sig och din nacke stramas åt. Konfliktmedlaren Diane Musho Hamilton påpekar att dessa reaktioner ”inte är avsedda för avkoppling. De är utformade för att få oss att agera.”

För övrigt stänger amygdala, när den är kapad, ner nervbanan till din prefrontala cortex. Detta skapar en desorienterande effekt som begränsar din förmåga att se andra perspektiv och minskar din minnesfunktion. Detta gör det svårt att komma ihåg alla fakta, inklusive det som kan vara bra med dig själv och andra.

När amygdala styr är du inte ditt bästa jag. Du måste hitta sätt att reglera ditt nervsystem och utveckla friare och mer hjälpsamma sätt att interagera.

4 steg för att hantera din överaktiva amygdala

I dessa dagar har nästan alla en överaktiv amygdala. Vare sig det beror på en svår konversation, att få ett oförskämt svar eller att känna sig skrämd av en situation. Du och jag kommer aldrig att kunna undvika de begränsande effekterna av en utlöst amygdala. Det är en del av att vara människa. Vi kan dock hantera våra sinnen och kroppar för att vara vårt bästa utlösta jag. Här är fyra steg för att göra det:

1. Inse att du har blivit utlöst. Metakognition, förmågan att tänka på sitt tänkande, är en färdighet på högre nivå som toppresterande personer behärskar. Du kan också göra detta. Lägg märke till förändringar i ditt tonläge, spänningar i magen eller en plötslig lust att explodera eller springa. I dessa ögonblick kan du säga till dig själv (och ibland till personen framför dig, om du har högt förtroende): ”Jag känner mig utlöst just nu”.
2. Släpp berättelsen. Detta utmärkta förslag kommer från Musho Hamilton, som säger att detta är det svåraste steget. ”Vi måste helt och hållet släppa det tänkande och dömande sinnet”, förklarar hon. ”När vi känner oss hotade fylls sinnet omedelbart med alla möjliga svåra tankar och berättelser om vad som händer. Men vi måste vara villiga att glömma berättelsen, bara för en minut. Det är inte så att vi har fel, men vi kommer att vara mycket tydligare i våra uppfattningar när nervsystemet har slappnat av.”
3. Släpp spänningen. Enligt Steven Kotler och hans grupps forskning inom Flow Genome Project måste du, för att vara ditt bästa jag, förflytta dig förbi ångestens kamp till ett ”släpp”. Detta kräver att man framhärdar genom amygdalakapningen, andas och lugnar sitt sinne. När du kan framhärda i att släppa lossningen får du kväveoxid att flöda genom kroppen och din hjärna kommer in i ett klarare utrymme. Detta är utrymmet precis innan det som kallas ”flow”.
4. ”Kom ihåg vem du är.” Jag älskar den repliken från filmen Lejonkungen, när hans fars ande uppmuntrar Simba. Jag såg filmen för första gången på en biograf under de tunga amygdala-haveriåren i gymnasiet. När jag gick ut ur biografen och grät (vilket var riktigt pinsamt i gymnasiet) insåg jag vilken centreringseffekt en tydlig identitet har. ”Kom ihåg vem du är.” Att veta att mitt värde inte kommer från andras godkännande eller reaktion frigjorde mig att vara mitt bästa jag.

Att vara människa innebär att man inte alltid kan vara den bästa versionen av sig själv. En överaktiv amygdala kommer fysiologiskt sett att säga emot eftersom den vill att du ska vara redo att reagera med kamp, flykt eller frysning. Så hur hanterar du din amygdala för att bli ditt bästa utlösta jag?

• Tweet
• 
•