Sidoplanksställning med benlyft tar sidoplanksställningen ett steg djupare. Medan en Side Plank Pose är en styrkeposition för magmusklerna lägger Side Plank Pose With Leg Lift till en ny intensitet till den styrkeutmaningen. Genom att lyfta upp det övre benet tar du inte bara bort en del av de muskler som används i det övre benet och som hjälper till att hålla kroppen uppe, utan du lägger också till ytterligare vikt från det benet till mixen. Side Plank Pose With Leg Lift bygger upp styrka i axeln, armens snedställda muskler och höften. Om du behöver en ny utmaning för din core kan du lära dig att göra Side Plank Pose With Leg Lift.

Många ställningar inom yoga fokuserar på flexibilitet och är utformade för att öppna dina muskler och bindväv. Men många är också utformade för att hjälpa dig att bygga upp styrka och kraft. Side Plank Pose With Leg Lift handlar om styrka och kraft. Den här ställningen använder verktyget isometrisk hållning för att hjälpa dig att bygga styrka i axelbältet, armen, obliques och höften. Dessutom utmanar den här ställningen sinnets och viljans styrka. Första gången du håller Side Plank Pose With Leg Lift kan det hända att du skakar efter bara några sekunder. Med tiden kommer du dock att se på första hand hur stark du blir när du märker hur den tid du kan hålla ställningen utan att släppa taget förlängs. Om du inte kan hålla den här ställningen första gången kan du arbeta med Side Plank Pose först. När du behärskar den är du redo att försöka lyfta det övre benet – även i några sekunder. Om Side Plank Pose ger dig problem kan du prova att sätta knäet på marken och öva Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Börja i en hel plank med händerna under axlarna och med fötterna och låren i kontakt med varandra.

2) Spänn ihop magmusklerna ordentligt och öppna höger arm rakt upp i luften och vänd kroppen åt sidan så att höger fot vilar på vänster fot.

3) Spänn ihop genom midjan och lyft upp höger ben i linje med höften. Håll i 30 sekunder.

4) Återgå till plankan och byt sida.