Din kropp behöver en balanserad kost, där varje näringsämne kommer in i ditt system vid rätt tidpunkt, i vissa begränsade mängder. Även om lågkolhydratkost är det heta diskussionsämnet i viktnedgångskretsar måste de som arbetar med att gå ner i vikt förstå att det inte hjälper att minska på kolhydrater i blindo. Att ta bort en hel näringskälla från din kost är ohälsosamt och rekommenderas inte. Svaret på hur man går ner i vikt ligger i att veta att en obalanserad kost inte kommer att göra dig någon nytta. Att helt ta bort kolhydrater från din kost leder till muskelförlust, vilket i sin tur leder till att ditt BMR sänks och leder till fettökning snarare än fettförlust.

Hur man går ner i vikt med en kostplan med lågt kolhydratinnehåll

En idealisk kostplan måste ha minst 100 gm kolhydrater i din kost. Detta bör paras ihop med tillräckligt med protein och fibrer. Förutom att följa dieten är det också viktigt att hålla sig hydrerad. Nyckeln är att inte förlora värdefulla muskler och för att göra det måste du kombinera en lågkolhydratkost tillsammans med tillräckligt med protein.

Svaret på hur man går ner i vikt med en lågkolhydratkostplan ligger också i att förstå att det finns bra kolhydrater och dåliga kolhydrater. Att konsumera rätt sorts kolhydrater kommer faktiskt att hjälpa dig att bygga upp energi och göra det möjligt för din kropp att lagra mindre fett. De goda kolhydraterna hjälper också till att stabilisera våra blodsockernivåer. De hjälper också till att hålla humörsvängningar i schack och upprätthålla en god kroppstonus.

I stort sett kan du äta frukt, nötter, fisk, grönsaker, ägg och kött, men undvik socker, fettsnåla produkter, bearbetad mat osv. Men var medveten om att det är lätt att bli överdrivet hungrig på nötter och frukter. Ta det lugnt med dessa livsmedel; en frukt om dagen räcker gott och väl.

Följ denna 7-dagars indiska lågkolhydratkostplan för att gå ner i vikt

Måndag

Frukost:

Middagsmat: Havregrynsgröt + äggvita

Middagsmat: Mellanmål: Äpple

Lunch: Jowar roti + gröna grönsaker + 1 skål dal + sallad

Mellanmål på kvällen: Jowar roti + gröna grönsaker + 1 skål dal + sallad

Mellanmål på kvällen: Jowar roti + gröna grönsaker + 1 skål dal + sallad: Mandel + valnötter + vassle i lättmjölk

Middag: Mandel + valnötter + vassle i lättmjölk

Middag:

Tisdag

Middag

Frukost: 1 äpple + 10-15 g vassle i skummjölk

Middagsmellanmål: 1 äpple + 10-15 g vassle i skummjölk: Moong groddar sallad

Lunch: Brunt ris + kidneybönor + raita

Aftonmackan: Brunt ris + kidneybönor + raita

Middagssnack: Äggvita omelett

Middag: Äggvita omelett

Middag: Sallad + grönsaker + skummad paneer paratha

Onsdag

Frukost: Moong dal-ägg chilla

Middagsmat: 10-12 st papaya

Lunch: Fullkornsroti + skim paneer + gröna grönsaker + sallad

Mellanmål på kvällen: Oats upma med grönsaker

Middag: Varmt kött med grönsaker: Torsdag

Torsdag

Frukost: Frukost med grönsaker + grillad kyckling

: Havre + skummad paneer chilla

Middagsmellanmål: Apelsin

Lunch: Klart soppa + sauterade grönsaker + grillad kyckling

Afton mellanmål:

Middag: Rostad quinoasallad

Middag: Rostat quinoasallad

Middag:

Fredag

Fridsdag

Frukost: Fullkornsmörgås med äggvita

Middagsmellanmål: Äpple

Lunch: Dalia khichdi + grönsaker + sallad

Mellanmål på kvällen: Dalia khichdi + grönsaker + sallad

Mellanmål på kvällen: Sallad + vassle i skummjölk

Middag: Sallad + vassle i skummjölk

Middag: Lördag

Lördag

Frukost: Ragi dosa + vassle i skummjölk

Middagsmellanmål: Guava

Lunch: Bajra roti + grönsaker + raita

Mellanmål på kvällen: Bajra roti + grönsaker + raita

Mellanmål på kvällen:

Middag: Skim paneer roll

Middag: Skim paneer roll: Äggcurry + sallad + 1 fullkornsroti

Söndag

Frukost: Mager paneer paratha + mager ostmassa

Middagsmellanmål: Päron

Lunch: Ragi dosa + sambhar

Aftonmackan: Fullkornsmörgås med grönsaker

Middag: Väggen är en av de bästa: Soppa + grönsaker + grillad kyckling