Vad sägs om att du har suttit mycket i soffan och att du börjar känna dig lite klumpig. Den mest motion du har haft är att gå från soffan till kylskåpet och klicka dig igenom tv-kanalerna. Så småningom inspireras du av att titta på idrottare på topp i sportkanaler och vill komma i form, så du snörar på dig skorna och tar en löprunda. Minuter senare har du ont i sidan, kan inte hämta andan och kan knappt ta dig runt kvarteret.

Du kan ge upp och återgå till livet som soffpotatis, eller så kan du följa Couch-to-5K Running Plan. Det nio veckor långa programmet gör det möjligt för dig att omvandla din stillasittande livsstil till en aktiv livsstil där du kan springa i 30 minuter eller 5 kilometer (3,1 miles). Planens struktur hindrar nya löpare från att ge upp och utmanar dem samtidigt att fortsätta framåt.

Josh Clark, en självutnämnd, någorlunda vältränad 20-åring, grundade Couch-to-5K (C25K) Running Plan 1996. Även om han hatade att springa på den tiden visste han att han skulle tjäna på det om han bara kunde ta sig igenom det inledande obehaget. Clarks strategi när han utvecklade C25K-programmet var att göra det så smärtfritt och användarvänligt som möjligt för att få igång den nya löparen omedelbart. Det bästa av allt är att vem som helst kan använda C25K-planen var som helst. Planens hanterbara förväntningar erbjuder tidig framgång, vilket fungerar som motivation för att hålla fast vid planen. När löparna behärskar det nio veckor långa programmet är många nöjda med att hålla sig till 5 km, medan andra går vidare till större utmaningar . Båda alternativen är bättre än att sitta i soffan.

Oavsett vilken väg C25K-utbildade väljer kommer de efter två månader utan tvekan att inse de mentala och fysiska hälsofördelarna med löpning. Löpning förbränner inte bara fler kalorier än andra motionsformer, utan bidrar också till att minska risken för tidig död på grund av diabetes, vissa cancerformer och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom ger löpning din mentala hälsa ett uppsving, eftersom motion frigör endorfiner, de hormoner som får dig att må bra .

Så, är det möjligt att gå från spud till stud på bara två månader? Fortsätt läsa för att lära dig hur C25K-planen fungerar.