Om du funderar på att sluta röka är en av de första frågorna du kanske har, förståeligt nog, ”Hur lång tid tar det?”. Den goda nyheten är att oavsett om du har rökt väldigt länge eller inte, så kommer din kropp, när du bestämmer dig för att sluta, att börja reparera sig själv från missbrukets dåliga effekter – även efter år av försummelse.

Denna artikel kommer att ta dig igenom vad som gör rökning så beroendeframkallande och varför det är svårt att sluta, och ge dig en viss kontext för vår tidslinje för hur lång tid det faktiskt tar att sluta röka för gott.

Nikotinberoende

Nikotin är den stimulerande substans som finns i tobaksprodukter som cigaretter och cigarrer. Det klassificeras som en drog som kan påverka en persons hjärnfunktion. Det som gör nikotin så beroendeframkallande är den effekt det har på hjärnan; det förändrar balansen mellan två kemikalier i hjärnan, dopamin och noradrenalin. När nikotin förändrar nivåerna av dessa kemikalier påverkas ditt humör och dina koncentrationsnivåer på ett sätt som ger dig känslor av njutning, samtidigt som det minskar stress- och ångestnivåerna.

Då detta är en förändring som sker mycket snabbt när man röker en cigarett, är det otroligt lätt för rökare att bli beroende av denna nikotinrusning. Även en lättrökare; någon som röker mindre än 10 cigaretter i genomsnitt varje dag, kan få omkring 100 träffar av nikotin per dag, varje dag. Så du kan se hur rökning kan vara en av de mest beroendeframkallande vanorna att ge upp.

Nikotinabstinens

Rökning ökar antalet nikotinreceptorer i din hjärna. När du slutar röka fortsätter dessa receptorer att förvänta sig nikotin, och när de inte får det börjar de anpassa sig. Denna anpassningsprocess är det som orsakar både sug och abstinens, och att övervinna dessa abstinenssymptom och sug är en av de avgörande faktorerna för om du lyckas sluta eller inte. Några av de symtom som du kan uppleva vid abstinens är:

• Tryck (t.ex. cigaretter, mat)
• Huvudvärk
• Koncentrationssvårigheter
• Rritabilitet och ångest

Och hur lång tid tar det att sluta?

När du har slutat röka tar det cirka 72 timmar för nikotinet att lämna kroppen- och de abstinenssymtom du upplever börjar verka cirka 2-3 dagar efter att du har slutat. Dessa symtom varar vanligtvis i cirka 1-3 månader efter att du slutat; även om symtom som låg energinivå och irritabilitet kan ta längre tid att försvinna än de andra.

Varje effektivt rökavvänjningsprogram måste ta hänsyn till denna långa anpassningsperiod; den tid det tar för dina nikotinreceptorer att gå tillbaka till det normala. Därför rekommenderar vissa läkare att man långsamt avvänjer sig från nikotin med hjälp av t.ex. nikotinersättningsterapi, i stället för att bara göra en kall abstinens.

Så för att sammanfatta kan man säga att de flesta som försöker sluta röka kommer att börja känna sig bättre efter ungefär en vecka, och alla symtom kommer att ha försvunnit inom tre månader. Och när det gäller nikotinabstinenssymtom gäller detta genomsnitt för alla typer av rökare; tunga och lätta, så du ska aldrig hamna i fällan att tro att det är för sent att tänka på att sluta röka. Den genomsnittliga tiden för människor som övervinner nikotinberoende är cirka 3 månader.

Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att besvara frågorna om vad som ingår i, och hur lång tid det ungefär tar att, sluta röka. För några andra artiklar med råd och insikter om att sluta röka kan du se våra andra bloggartiklar om rökning här.

Start din rökstoppsresa

Om du är ny på LiveWell Dorset, välkommen. Vi hjälper vuxna i Dorset att ta steg mot ett lyckligare och hälsosammare liv. Vår kostnadsfria rådgivning och coachning tillhandahålls av ditt råd. Registrera dig för att få vårt stöd eller ring oss på gratisnummer 0800 840 1628. När du har registrerat dig ringer vi upp för att diskutera din plan för att sluta röka. Vi finns här för dig.

REGISTRERA