Har du någonsin velat förlora lite av det fula fettet som tenderar att hänga på fel ställen? Det verkar envist bli en permanent del av din mage, höfter och lår – och kämpar mot dig varje steg på vägen för att bryta sig loss. Nåväl, följande är berättelsen om min väg till permanent fettförlust genom hårt arbete och beslutsamhet; inga magiska piller eller operationer för mig!

Hur det började…

För drygt ett år sedan fann jag mig själv alltmer trött och kunde knappt passa i mina kläder. Jag blev mer deprimerad för varje dag som gick. Jag vägrade att köpa större kläder, ändå var det bokstavligen smärtsamt att bära de kläder jag hade. Trots att jag lämnade jobbet varje dag klockan 15.00 gick jag hem och somnade. Jag hade ingen energi!

Även om min viktökning inte var överdriven hade jag uppenbarligen fått en avsevärd mängd fett. Jag fortsatte bara att hitta på ursäkter för min fettansamling (det är bara uppblåsthet av det jag åt, jag äter mindre i morgon, jag blir bara äldre, det måste vara ett sköldkörtelproblem eller hormoner… är det något av dessa som låter bekant?)

När jag bestämde mig för att verkligen se verkligheten i vitögat bestämde jag mig för att göra något produktivt för mig själv och min situation. Jag gick med i en helt ny hälsoklubb som är känd för att vara seriös och inte för att vara en singel- och raggarscen. Jag bokade en tid för en bedömning med en personlig tränare och det var början på min träningsresa.

Min första konditionsbedömning visade att jag hade ungefär 31 % kroppsfett! Även om jag bara vägde 150 pund på en 1,80 lång ram, var jag fortfarande på väg att bli överviktig! (Ja, en fett-tunn person). Jag blev förfärad och äcklad och bestämde mig för att göra vad som krävdes för att förändra min kropp en gång för alla. Jag anmälde mig till en personlig tränare som skulle arbeta med mig tre gånger i veckan och berättade för honom att mitt mål var att en dag bli ett affischnamn för hälsoklubben.

Öka konditionsträningen:

Jag ökade också min konditionsträning till fyra gånger i veckan till att börja med. Observera att när folk såg mig kanske de trodde att jag hade råd att gå ner några kilo, men de skulle aldrig ha gissat att min kroppssammansättning var precis på gränsen till fetma. Därför rekommenderar jag starkt att alla låter testa sin kroppssammansättning regelbundet och glömmer bort att använda vågen.

Din hälsa och ditt välbefinnande på grund av kroppssammansättningen kan vara mycket annorlunda än du tror om du strikt använder vågen som mått. Du behöver inte heller se visuellt överviktig ut för att faktiskt vara överviktig. (Så många aspekter av din hälsa är relaterade till din kroppssammansättning så gå och ta reda på det!)

Gör din hemläxa:

Därefter läste jag en hel del på egen hand för att hitta näringsinformation. Jag visste att jag kunde spendera mycket tid på gymmet men att jag ändå skulle snurra runt om jag inte åt rätt om jag inte åt rätt.

Bodybuilding.com är en fantastisk resurs för artiklar och råd om kost och näring! Min favoritkälla till utmärkt näringsinformation kom från de två böcker som Will Brink (en skribent på Bodybuilding.com) har skrivit. Jag kan varmt rekommendera båda böckerna!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

De var otroligt användbara för mig och kommer att fortsätta att finnas i mitt resursbibliotek. Den första boken är Diet Supplements Revealed. Den här boken var min första försvarslinje när det gäller att äta rätt för att förlora kroppsfett.

När fettet väl var borta vände jag mig till Muscle Building Nutrition för att bygga upp kvalitetsmuskler samtidigt som jag höll kroppsfettet till ett minimum.

Du kan inte misslyckas om du följer informationen i Wills böcker. Se gärna Wills böcker för detaljer och för att använda hans underbara kalkylatorer för din kropp. I mycket enkla ordalag gjorde jag ett åtagande att äta mycket rent och övergå till fem mindre måltider per dag. Att hoppa över en måltid blev fusk. Min favoritmat är havre, fisk och grönsaker med linolja och en liter vatten.

I slutet av den första månaden hade jag sett dramatiska resultat! Att bekvämt passa i mina kläder var inte längre ett problem och mitt kroppsfett hade minskat betydligt. Min energinivå ökade kraftigt och jag kände mig som en annan person. Jag var fast!

10 månader senare:

Tio månader senare var jag mer engagerad än någonsin! Sedan jag började hela mitt program med att arbeta med en utmärkt personlig tränare och äta korrekt och konsekvent hade jag förlorat cirka 16 % kroppsfett eller motsvarande cirka 27 pund fett! (Föreställ dig bara 27 pund fett ovanpå en våg!)

För & Efter.

Min magra kroppsmassa hade också ökat med ungefär 33 pund. Jag gjorde en livsstilsförändring (inte en diet!) som gör att jag fortsätter att äta korrekta portionsstorlekar 5 gånger om dagen som består av magert protein, kolhydrater och mycket grönsaker. Jag är fast besluten att hålla mig i form resten av mitt liv och förbättra mig så mycket jag kan.

Slutsats

Min energinivå har skjutit i höjden sedan början av mitt program och min självkänsla har förbättrats. Att bli fysiskt vältränad var det bästa jag någonsin kunde ha gjort för mig själv och min familj. Nu är jag en entusiastisk förespråkare för att äta rätt och träna konsekvent.

Jag skulle älska att kunna motivera och uppmuntra andra att göra detsamma! Därför har jag nu blivit personlig tränare och hoppas kunna coacha andra till att bli det bästa de är kapabla till!

BONUS: Viktförlust Vs. fettförlust

Obs: Detta är ett utdrag ur Will Brinks artikel A Unified Theory Of Nutrition!.

Det är här vi kommer in på kärnan i den verkliga debatten och varför de två tankeskolorna faktiskt inte är så långt ifrån varandra som de verkar för det otränade ögat. Det som har blivit helt klart genom de studier som utförts och de verkliga bevisen är att för att gå ner i vikt måste vi använda fler kalorier än vi tar in (genom att minska kaloriintaget och/eller öka motionen), men vi vet nu att olika dieter har olika effekter på ämnesomsättningen, aptiten, kroppssammansättningen och andra fysiologiska variabler. Denna verklighet har alltså lett mig till den enhetliga näringsteorin som lyder:

Detta till synes enkla uttalande gör det möjligt för människor att förstå skillnaderna mellan de två tankesätten. Studier visar till exempel ofta att två grupper av människor som äter samma kalorier men har mycket olika proportioner av kolhydrater, fetter och proteiner kommer att förlora olika mycket kroppsfett och/eller muskelmassa (dvs. muskler, ben osv.).

Vissa studier visar till exempel att personer som äter en kost med högre proteinhalt och lägre kolhydrathalt förlorar ungefär lika mycket vikt som en annan grupp som äter en kost med högre kolhydrathalt och lägre proteinhalt, men att gruppen som äter den högre proteindieten förlorar mer fett och mindre muskelmassa (muskler).

I vissa studier där man använder sig av samma kaloriintag men olika intag av makronäringsämnen finner man ofta att den proteinrikare kosten kan leda till att man förlorar mindre faktisk vikt än den kolhydratfattigare kosten med högre kolhydrater och lägre proteinhalt, men att den faktiska fettförlusten är större i den kolhydratfattigare kosten med högre proteinhalt. Denna effekt har också setts i vissa studier som jämförde fettrika/lågkolhydratkost med högkolhydratkost/lågfettkost. Effekten förstärks vanligen om motion ingår, vilket man kan förvänta sig.

Naturligtvis hittas inte dessa effekter universellt i alla studier som undersöker frågan, men huvuddelen av uppgifterna är tydliga: dieter som innehåller olika förhållanden av makronäringsämnen har olika effekter på människans fysiologi även när kaloriintaget är identiskt (1,2,3,4,5,5,6,6,7,7,8,9,10,11).

Will Brinks artiklar! Läs fler av Will Brinks fantastiska artiklar här på Bodybuilding.com. Du kan också gå ner i vikt snabbt!