De flesta av oss har ibland en lat, omotiverad morgon.

Du känner igen känslan – du vaknar med vetskapen om att du har en massa saker som du måste få gjorda, men du kan helt enkelt inte övertyga dig själv om att göra något av det.

Så du sover i stället. Eller så går du upp och slösar tid på att spela Mario Run på din telefon. Innan du vet ordet av har klockan 11.00 kommit och du har inte gjort någonting.

En läsare frågade mig nyligen hur man ska hantera det här problemet:

”Har du några råd till någon som planerar allting kvällen innan, men som sedan tappar all motivation nästa morgon?”

Även om min flickvän gillar att ibland anklaga mig för att i hemlighet vara en robot (vilket inte är sant – jag älskar att cirkulera syre genom mitt klart biologiska andningssystem och att andas ut koldioxid lika mycket som nästa medmänniska), är jag inte immun mot det här problemet.

Hur som helst har jag lärt mig en hel del under de senaste åren som har hjälpt mig att få lata morgnar att inträffa mycket mindre ofta. Idag ska jag dela med mig av några idéer som kan hjälpa dig att uppnå en liknande nivå av konsekvent morgonproduktivitet och motivation.

Här är de lösningar för att öka din morgonmotivation som vi kommer att gå igenom:

• Experimentera med ditt schema
• Använda en morgonrutin för att bygga upp ett ”produktivt momentum”
• Minska klyftan mellan intention och prestation med hjälp av regeln om tre
• Använda ”dragmotivation” genom att göra en sak som du älskar varje morgon

Påminns… eh, jag menar, låt oss komma igång.

Experimentera med ditt schema

Jag är en sucker för artiklar som beskriver vanor och morgonrutiner hos författare, entreprenörer och andra kända personer. Jag pratar om artiklar som:

• The Daily Routines of Great Writers by Maria Popova
• From Steve Jobs to Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people by Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear

En intressant sak som jag har lärt mig av att läsa den här typen av artiklar är att scheman för enskilda författare skiljer sig mycket åt. Här är till exempel hur Haruki Murakami, författare till böcker som 1Q84 och The Wind-Up Bird Chronicle, börjar sin dag när han skriver romaner:

”När jag skriver en roman går jag upp klockan fyra på morgonen och arbetar i fem till sex timmar. På eftermiddagen springer jag tio kilometer eller simmar femtonhundra meter (eller gör båda), sedan läser jag lite och lyssnar på musik. Jag går och lägger mig klockan nio på kvällen.”

Denna rutin skiljer sig en hel del från en person som Margaret Atwood, som en gång erkände att hon

”…tillbringade morgonen med att oroa sig och sedan kastade sig in i manuskriptet i en frenesi av ångest runt klockan tre på eftermiddagen.”

Men både Murakami och Atwood har ändå varit otroligt framgångsrika författare. Det har många andra också gjort, alla med olika scheman och vanor. Vad detta säger mig är att det inte finns någon perfekt formel för framgång; du kan strukturera din dag på vilket sätt som helst, så länge det hjälper dig att bibehålla motivationen och driver dig mot att nå dina mål.

Den kontrast som finns mellan de olika författarnas scheman illustrerar dessutom en skiljelinje mellan vad jag kommer att kalla morgonpigga och momentumbyggare.

Dessa är helt godtyckliga termer som jag bara hittade på, men de passar mina syften för tillfället, så jag kommer att använda dem. Och du kan inte stoppa mig eftersom du är för långt borta.

Morgonmänniskor är den typ av människor som helt enkelt kan rulla upp ur sängen och börja arbeta med sina svåraste och mest utmanande uppgifter direkt. Haruki Murakami är en morgonmänniska, Ernest Hemingway var också en sådan, vilket han avslöjade för George Plimpton:

”När jag arbetar med en bok eller en berättelse skriver jag varje morgon så snart som möjligt efter det första ljuset.”

Motståndskraftsbyggare är däremot de människor som behöver vakna upp och bygga upp lite av vad jag brukar kalla produktivt momentum innan de verkligen kan komma igång med arbetet. Med andra ord behöver de göra några små uppgifter för att i huvudsak få sina hjärnor i ”arbetsläge” innan de kan ta sig an mer utmanande uppgifter.

Här är det så att det inte alltid är uppenbart vilken kategori du passar in i. Det är därför det första du bör göra för att börja vakna mer motiverad är att experimentera med ditt schema.

Personligen är jag mer av en momentumbyggare på morgnarna – men jag vet det bara för att jag har experimenterat med båda typerna av scheman. Om du inte har gjort det, försök.

Om du aldrig har varit en morgonmänniska, prova att gå upp och omedelbart ta itu med den mest utmanande uppgiften på din dagliga plan.

Om du inte vet vilken uppgift du ska välja, titta på din uppgiftslista och fråga dig själv vilken uppgift du känner störst motstånd mot att påbörja. Som Steven Pressfield uttrycker det i The War of Art:

”Som en magnetiserad nål som flyter på en yta av olja kommer motståndet ofelbart att peka på den norra sidan – det vill säga den kallelse eller handling som det mest vill hindra oss från att göra. Vi kan använda detta. Vi kan använda det som en kompass. Vi kan navigera med hjälp av motståndet och låta det vägleda oss till den kallelse eller handling som vi måste följa före alla andra.”

Använd det motstånd du känner för att vägleda dig. Om det här schemat fungerar och du upptäcker att du är en morgonmänniska, grattis!

En stor fördel med den här typen av schema är att det stryker den mest utmanande uppgiften direkt; när du väl är klar ska allt annat på din lista kännas lätt i jämförelse.

Bygg upp ett produktivt momentum med en smart morgonrutin

Om du upptäcker att du inte är en morgonmänniska måste du ta ett annat tillvägagångssätt för att bygga upp den där morgonmotivationen. Till att börja med ska vi återgå till begreppet produktivt momentum igen och försöka förklara det lite bättre.

För några år sedan gav en vän mig ett råd för när jag kände mig särskilt motståndskraftig mot att arbeta med ett stort projekt.

”När du upptäcker att du skjuter upp det”, sa han, ”gå och diska.”

Hans resonemang var enkelt: att diska – eller att göra någon annan enkel, manuell syssla – är ett arbete på låg nivå. Det är ett arbete som inte kräver en massa kreativitet eller hjärnkraft, och därför kommer du förmodligen att ha mycket litet motstånd mot att börja med det. Att skriva en uppsats eller plugga inför ett prov ger däremot mycket motstånd.

När du väl kommer in i flödet av att diska börjar du dock bygga upp ett produktivt momentum. Din hjärna går in i arbetsläge. Och när den väl är där kan du använda det momentumet för att bära dig själv in i de svårare uppgifterna som tidigare var så svåra att komma igång med.

Om du inte är en morgonmänniska måste du hitta ett sätt att baka in den här processen med att bygga upp ett produktivt momentum direkt i början av din dag. För att göra det måste du inrätta en intelligent morgonrutin.

Om du väljer några enkla, produktiva vanor att göra direkt efter att du vaknat kan du börja dagen på rätt fot och bygga upp det momentum du behöver för att hoppa in i din uppgiftslista med verklig intensitet.

Här är en kort titt på min nuvarande morgonrutin, som jag börjar klockan 6 på morgonen varje vardag:

• Drick en halv-liter vatten
• Förse min katt
• Meditera i 5 minuter
• Träna (jag går på gymmet tre dagar i veckan och gör konditionsträning utomhus de andra två)
• Dusch och påklädning
• Lagera och äta frukost
• Läsa i 30 minuter

Den här rutinen tar mig ungefär 2.5 timmar att genomföra, vilket fungerar för mig eftersom jag som företagare kan bestämma mitt eget schema. Men även om du går i skolan eller har ett jobb med ett fast schema kan du dra nytta av det här konceptet.

Om du vill följa en lika fullspäckad morgonrutin som jag kan du alltid träna dig själv att vakna tidigt – jag har flera vänner på nätet som faktiskt börjar sin dag klockan 4:30.

Alternativt kan du helt enkelt jobba med den tid du har på morgonen och välja vanor som inte tar lika lång tid. Nyckeln är att bara välja vanor som bygger upp det viktiga momentumet. Experimentera för att hitta de som fungerar bäst för dig.

Använd 3-regeln för att minska din uppgiftslista

En sak som verkligen kan ta död på din motivation på morgonen är en lång uppgiftslista som du vet att du inte kan avsluta.

Det är därför som jag förespråkar att du använder ett produktivitetssystem som kombinerar både en huvuduppgiftslista och en daglig uppgiftslista; på så sätt kan du hindra dig själv från att bli överväldigad genom att bara titta på den dagliga listan de flesta dagar.

Hur som helst vet jag av erfarenhet att även en daglig uppgiftslista kan bli överväldigande; när jag skapar min innan jag lägger mig varje kväll är det verkligen frestande att bli övernitisk och sätta upp ett ton uppgifter på den.

Här är problemet: Om du ständigt skapar dagliga uppgiftslistor som du aldrig avslutar, upprätthåller du hela tiden en klyfta mellan vad du planerar att göra och vad du faktiskt gör.

Jag kallar detta för ”intention-achievement gap”, och det är en riktig motivationsdödare. Att vakna upp varje morgon med vetskapen (baserad på tidigare erfarenheter) att du inte kommer att uppnå det du har bestämt dig för att göra kan trots allt bara skada din drivkraft. Att däremot vara säker på att du kan genomföra dina planer hjälper dig att göra det.

För att börja minska klyftan mellan avsikt och prestation kan du helt enkelt minska antalet uppgifter på din dagliga lista. Om du behöver hjälp kan du försöka följa 3-regeln, ett koncept som förklaras i Chris Baileys bok The Productivity Project. Här är den som Chris beskriver den:

1. I början av dagen, spola fram till slutet av dagen i ditt huvud. Fråga sedan dig själv: ”Vilka tre saker vill jag ha uträttat när dagen är slut?”.
2. Skriv ner dessa tre saker.
3. Gör samma sak i början av varje vecka.

Tanken här är att du ska tänka medvetet på vad du vill åstadkomma – och genom att begränsa dig till ett litet antal saker utmanar du dig själv att sätta upp hanterbara mål som fortfarande är tillräckligt omfattande för att du ska vara nöjd i slutet av dagen.

Om du vill lära dig mer om det här konceptet diskuterade jag det utförligt i det här podcastavsnittet (börjar vid 18:00):

Gör en sak du älskar varje morgon

Den sista idén som jag vill dela med mig av med dig är inspirerad av det här citatet från Tony Robbins:

”Det finns två olika slags motivation: Push kräver viljestyrka, och viljestyrka varar aldrig i längden. Det som varar är pull – att ha något som är så spännande, så attraktivt, något som du längtar efter så mycket att du har svårt att somna på kvällen, att du går upp så tidigt på morgonen och tar det till nästa nivå.”

Detta tar oss faktiskt tillbaka till morgonmänniskorna som vi pratade om tidigare, för även om jag tror att en stor del av anledningen till att de valt sitt schema beror på deras personlighet – det vill säga att de bara är kopplade på det sättet – så tror jag att deras uppdrag också spelar en roll. När Haruki Murakami till exempel skriver en roman drar hans önskan att avsluta romanen honom till att fortsätta skriva.

Men vad händer om du inte har ett allomfattande uppdrag för tillfället?

Oavsett om du arbetar dig igenom en termin med kurser som inte särskilt inspirerar dig, eller om du gör ditt jobb på ett jobb som inte är särskilt spännande, kommer det att finnas tillfällen då du helt enkelt inte har något uppdrag som motiverar dig särskilt mycket.

Under dessa tillfällen tror jag dock fortfarande att du kan dra nytta av att dra motivation genom att bygga in åtminstone en sak som du älskar i din morgonrutin. För mig är det att lyssna på mina favoritpoddar när jag är ute och cyklar eller är på gymmet; förväntan på att lyssna på ett nytt avsnitt drar in mig i min rutin och gör mig glad.

Du kan använda något liknande litet för att skapa en egen pull motivation – det behöver inte vara något stort. Allt som du är glad över att göra på morgonen kommer att bidra till din övergripande motivation för att hoppa ur sängen och börja dagen.

Wrap-Up

Alla människor har att göra med bristande motivation ibland, men genom att på ett intelligent sätt tillämpa de här idéerna kommer du att utrusta dig själv med verktygen för att bekämpa problemet och se till att du vaknar upp motiverad oftare.

Hoppas att du tyckte att den här artikeln var till hjälp! Om du har egna idéer som jag inte inkluderade här, dela dem i kommentarerna nedan.

Om du inte kan se videon ovan kan du se den på YouTube.

Söker du fler studietips?

Om du gillade den här artikeln kommer du också att gilla min kostnadsfria bok på över 100 sidor som heter 10 Steps to Earning Awesome Grades (While Studying Less).

Boken behandlar ämnen som:

• Defeating procrastination
• Geting more out of your classes
• Taking great notes
• Läs dina läroböcker mer effektivt

…och flera andra. Den innehåller också många rekommendationer om verktyg och andra resurser som kan underlätta dina studier.

Om du vill ha ett gratisexemplar av boken, låt mig veta vart jag ska skicka det:

Skaffa boken

Jag kommer också att hålla dig uppdaterad om nya inlägg och videor som kommer ut på den här bloggen (de kommer att vara lika bra som den här eller bättre) 🙂

Videonoter

Om du vill förbättra dig ännu mer, kan de här idéerna vara till hjälp:

• 5 tips för att optimera din sömn – Om du alltid vaknar trött är bättre sömn förmodligen det viktigaste du kan göra för att förbättra din motivation och energinivåer.
• How to Stop Procrastinating with the Pomorodo Technique – min favoritmetod för att besegra prokrastinering.
• Find Your Most Productive Time of the Day by Tracking Your Body’s Energy Levels – en intressant metod för att skräddarsy ditt schema baserat på din mest produktiva tid på dagen.

Om du gillade den här videon, prenumerera på YouTube för att hålla dig uppdaterad och få besked när det kommer nya videor!

Grafikkrediter