Ellie kommer att lära dig att utföra fyra olika massagetekniker som du kan använda för att lindra smärtan i tennisarmbågen.

Tennisarmbåge (eller lateral epikondylit) är en smärta på utsidan av armbågen där underarmsmusklerna ansluter till armbågen. Det kan orsaka smärta vid grepp, skrivande eller bärande.

Ellie, som är massage- och idrottsterapeut på myPhysioSA i norra Adelaide, förklarar vad tennisarmbåge är, dess orsaker och ger sedan de bästa råden om hur man på ett effektivt sätt självmassagerar armbågs- och underarmsmusklerna.

Dessa inkluderar: myofascial release (vrida, rulla och klämma), triggerpunktsbehandling och tvärfriktionsfibermassage.

Tennisarmbåge är vanligtvis ett överanvändningsproblem. Under en längre period byggs belastningen på armbågen och dess extensorsenor upp tills symtom uppträder. Tennisarmbåge kan ta många månader att lösa sig även med behandling och rätt övningar.

Kortisoninjektioner ger oftast bara en viss tillfällig lindring. Se våra andra videor om de bästa övningarna för tennisarmbåge.