Din personliga PT, Rachel Tavel, är doktor i fysioterapi (DPT) och certifierad styrke- och konditionsspecialist (CSCS), så hon vet hur hon ska få din kropp tillbaka på rätt spår när den är ur balans. I denna veckoserie ger hon dig tips om hur du kan må bättre, bli starkare och träna smartare.

Löp, gå, böj dig, lyft, upprepa. Alla dessa vanliga dagliga aktiviteter kan bli svårare och mindre bekväma när dina höfter, rygg eller ben känns trånga och stela. Du har två alternativ: leva med obehaget eller göra något åt det.

Täta hamstrings är ofta orsaken. Kanske känner du spänningar bakom benen när du böjer dig ner för att försöka röra tårna eller kanske är det obekvämt att bara sitta på golvet. Hamstrings ansluter till bäckenet som ansluter till ländryggen (nedre delen av ryggen), så spända hamstrings kan också bidra till andra värk och smärtor, t.ex. smärta i nedre delen av ryggen.

Varför blir hamstrings stramt från början? Låt oss börja med att förstå kroppens anatomi. Hamstrings är en grupp muskler som kantar baksidan av låret. De omfattar: semimembranosus, semitendinosus och de långa och korta huvudena av biceps femoris-musklerna.

Dessa muskler har sitt ursprung i ischial tuberosity (dina sittben) och fäster vid benen i underbenet strax bakom knäområdet. Hamstringsmusklerna är stora muskler som korsar två leder – knäet och höften. De fungerar för att böja knäet och sträcka ut höften. För att stretcha dem ordentligt måste du sträcka ut knäet och böja höften samtidigt.

Du använder dina hamstrings vid olika aktiviteter under dagen, t.ex. när du sitter på huk, lyfter, går, står och naturligtvis springer eller hoppar. Men även sittande kan bidra till stramhet i hamstringsmusklerna. Uthålliga positioner som förkortar hamstringsmusklerna, muskelobalans eller repetitiva rörelser i dålig inriktning kan alla bidra till stramhet i dessa muskler.

Troligtvis finns det många sätt att stretcha hamstrings och hjälpa till att minska stramhet i hamstrings och annan tillhörande smärta.