Premenstruellt syndrom (PMS) kan orsaka vilda, känslomässiga humörsvängningar för vissa kvinnor. På en dag kan vi gå från ett ilsket utbrott till en gråtattack, följt av en ångestattack. Dessa känslomässiga upp- och nedgångar beror vanligtvis på våra fluktuerande hormoner. Den goda nyheten är att vi kan bli mer strategiska i hur vi botar de underliggande orsakerna till dessa symtom för att kunna leva utan humörsvängningar, depression och ångest. För de flesta kvinnor kan framgångsrik läkning av PMS ske med förändringar i livsstil och kost. Här är några sätt att börja ta itu med underliggande orsaker och få tillgång till din läkning.

Erotiskt välbefinnande

Sex och självförtjusning får dig inte bara att må bra utan har också hormonella hälsofördelar. Om du känner dig krampig och/eller uppblåst kan sex eller självförtjusning förbättra cirkulationen till organen i bäckenhålan, främja sundare östrogennivåer och ge avslappning genom att öka östrogennivåerna och spola ut kortisol. Sex ökar också nivåerna av oxytocin, hormonet för bindning och framgång, som är kopplat till passion, intuition och sociala färdigheter. Om du upplever PMS under din ägglossningsfas kan sex vara östrogenavgiftningsbiljetten. Om du befinner dig i andra halvan av din lutealfas kan du behöva mer glidmedel för att stimulera din förbindelse med dina känslor. Men du kommer snart att känna dig kopplad till dig själv, saftig och avslappnad.

Hämta dina örter

Rhodiola rosea är en örtmedicin som reglerar din stressreaktion, minskar ångest och ger våra binjurar välbehövlig TLC! Rhodiola skyddar din hjärna från kortisol. Ta denna ört direkt när du har tecken på depression och ångest under PMS; det är dock mest effektivt att ta dagligen i tre månader. Rekommendationen är 150-300 mg per dag med 2 procent av den aktiva beståndsdelen rosavin.

Självintervju

Varje månad genomgår vi genom menstruationen en inre omvandlingsprocess där vi släpper taget och återföds. Vår livmoder avlägsnar sin slemhinna och vi frigör oss från det förflutna och släpper oss fria in i framtiden. Det är en tid då djupt undertryckta och ignorerade känslor från den senaste månaden kommer upp till ytan och in i medvetandet så att vi kan erkänna dem, söka uttryck och släppa dem. När vi bortser från eller ignorerar våra känslor eller helt enkelt inte ger oss själva tillräckligt med tid för att stänga av och återknyta kontakten är det troligt att PMS kommer upp till ytan. När du känner dig orolig, arg eller deprimerad, kom ihåg att din största visdom redan finns inom dig. Stanna upp och lyssna. Ha ett samtal med dina mentala och fysiska känslor. Säg: ”Tack för att du visar dig så att jag kan leva ett bättre liv. Vad vill du berätta för mig nu?” Titta också på dina relationer och dina kreativa utlopp. Var tystar du ditt autentiska jag? Hitta tid för att beundra din unikhet, följa ditt hjärta och göra saker på ditt sätt. Dina unika åsikter och ditt autentiska jag är anledningen till att du är här och älskad.

Meditation för att bemästra dina stämningar

Kirtan Kriya är en meditationssång som kommer från kundaliniyogan. Praktiken använder repetitiva fingerrörelser för att hjälpa till att bryta vanor och hjälpa dig att gå igenom eventuella livsförändringar. Den kan också hjälpa till att läka negativa sexuella minnen och trauman. Kirtan Kriya tros stimulera dina hypofys- och tallkottkörtlar, vilket gör att du kan bli mer aktiv och balanserad. Den är till stor hjälp för att koppla ihop och balansera din menstruationscykel och månens energicenter.

Här får du veta hur du kan prova Kirtan Kriya själv.

Mantrat innehåller urljud som återspeglar livets hjul. Mantrat är Saa (födelse) Taa (liv) Naa (död) Maa (återfödelse).

Lägg dig på magen och placera hakan på golvet. Håll huvudet rakt. Placera armarna längs med kroppen med handflatorna uppåt. Börja mentalt sjunga Saa Taa Naa Maa. Fokusera dina ögon på din pannapunkt. Föreställ dig att ljudströmmen passerar genom ditt huvud i en L-form, går in i toppen av huvudet och rinner ut genom mitten av pannan. När du sjunger Saa pressar du ditt pekfinger mot tummen, på Taa pressar du ditt långfinger mot tummen, på Naa pressar du ditt ringfinger mot tummen och på Maa pressar du ditt lillfinger mot tummen. Fortsätt i 3 till 31 minuter. Du kan göra den här meditationen när du vill ha lättnad och insikt från PMS känslomässiga svängningar, och den kan göras som en 40 dagars meditationsövning. Observera hur du känner dig före och efter din övning. Det finns stora insikter när du stannar stilla i en minut efter övningen.

Uppdatera ditt serotonin

Vissa livsmedel kan påverka balansen i vår biokemi. När vi äter livsmedel med hög sockerhalt frigörs insulin snabbt ur blodomloppet. Då tar insulinet bort alla aminosyror utom en, tryptofan. Tryptofan är en föregångare till vårt njutnings- och lyckohormon, serotonin. Sockersuget under PMS kan då leda till ökade mängder serotonin i hjärnan. Våra kroppar söker efter ämnen som balanserar oss biokemiskt. Om vi har lågt serotonin kommer vi att söka efter ämnen som höjer serotoninnivåerna. Livsmedel med hög sockerhalt är ett sätt för oss att göra detta. När du upplever humörsvängningar kan du försöka äta komplexa kolhydrater för att stabilisera dina serotoninnivåer. Äpplen, avokado, gurkor och morötter är bra pick me ups när du är på språng och känner ett plötsligt sug efter socker! Min favorit är rostad sötpotatis, som påminner mig om min barndom. När man har PMS är det inget som slår den mysiga känslan av hem och komfort.

För att bemästra dina PMS-stämningssvängningar, gå till sängs

Då serotonin är avgörande för humöret, kan låga serotoninnivåer vara direkt kopplade till den depression, irritabilitet och humörförändringar som kvinnor med PMS upplever.

Det är dessutom viktigt att serotonin reglerar sömnen. Låga serotoninnivåer kan påverka sömnens början och kvalitet. Dessutom innebär låga serotoninnivåer också låga melatoninnivåer. Melatonin är centralt för vår sömncykel, som har en direkt inverkan på vår hormonbalans, så när vi inte har tillräckligt med melatonin kan vi uppleva en betydande störning i sömn-vakningscykeln.

Det är viktigt att ha en nattlig ritual så att ditt serotonin och melatonin kan fungera ordentligt. Detta kan inkludera en lugnande och avslappnande aktivitet före sängen som att läsa en bok eller ta ett bad. Du bör också hålla elektronik borta från sovrummet och prova att använda teknik för blått ljus framför elektroniska apparater.

Gå i gång

Du har utan tvekan utkämpat en månatlig uppförsbacke. Med dessa enkla tips och genom att bli mer medveten om dina PMS-symptom kommer dina hormoner att reagera för att hjälpa din kropp att komma i balans. När du matar och rör din kropp på ett sätt som fungerar med dess naturliga rytmer och använder din kropp som en resurs, kommer du att utnyttja ditt personliga bästa jag och leva det liv du vill leva.

Featured image by Claire Jantzen