Introduktion

Det här inlägget har skrivits för att hjälpa dig att utarbeta en plan för att ersätta, eller kraftigt reducera, ditt barns skärmtid.

För att gå in i det här vill jag avslöja att jag har två barn, en sexårig dotter och en 17 månader gammal son. Vår sexåring får en del skärmtid. Hon njuter grundligt av löjliga YouTube-videor och fantasifulla tv-program. Ibland får hon mer skärmtid än vad jag vill erkänna, men för det mesta gör min man och jag en gemensam ansträngning för att begränsa skärmarna. (Nyligen uppdaterad, innan vi publicerade det här blogginlägget bestämde vi oss för att ta bort Youtube-appen på alla våra smarta tv-apparater. Hon blev alldeles för besatt av att titta på Kidz Bop Music videos.)

Vår 17 månader gamla flicka får ingen skärmtid. Han leker glatt med sitt brokiga sortiment av bilar, lastbilar, bollar och andra leksaker.

Jag dömer inte ut föräldrar, mor- och farföräldrar eller vårdare som ger sina barn eller barnbarn obegränsad eller oreglerad skärmtid.

Om du är i överlevnadsläge och behöver skärmtid för ditt eget förnuft – gör det som kommer att göra dig till en bättre människa. En lycklig fru är lika med ett lyckligt liv och lyckliga föräldrar är lika med lyckliga barn. Men om du tycker att du överutnyttjar skärmar och vill göra det bättre, läs vidare.

Enligt American Academy of Pediatrics får barn i genomsnitt 7 timmar per dag skärmtid (tv, datorer, telefoner och andra elektroniska apparater). Yikes!

Nuförtiden är det sällsynt att INTE se en person som stirrar på sin telefon medan han eller hon väntar eller hänger kvar i väntan på att något annat ska börja.

Vänta, slappna av och koppla av är numera liktydigt med att titta på en telefon, en surfplatta eller tv. Konsten att vänta och helt enkelt sitta verkar tillhöra det förflutna. Vi är ständigt uppkopplade och stimulerade. Detta är särskilt tydligt när det gäller våra barn.

Barn som väntar på att få äta middag på en restaurang leker nu med telefoner och iPads i stället för att färglägga eller rita på papperstallrikar.

I hemmet spelar de appar eller tittar på YouTube-videor av andra barn som leker i stället för att leka med leksaker eller springa omkring utomhus.

Är det här våra barns fel?

Det tror jag inte. Vanligtvis ger vi, föräldrar, våra små barn skärmtid eftersom det håller dem sysselsatta och håller dem borta från oss. Jag menar, vi måste ju få saker gjorda, eller hur?

Som en upptagen arbetande förälder kan jag förstå det helt och hållet. Att ge ditt barn en surfplatta eller placera dem framför tv:n är en enkel lösning som inte kräver några förberedelser och som håller huset rent. Det kan sysselsätta barnen åtminstone en kortare tid medan du försöker slutföra en uppgift.

Har du dock någonsin märkt hur griniga eller dysreglerade dina barn blir efter att ha haft för mycket skärmtid? Det gör jag!

En familj i Kalifornien gav sina barn obegränsad skärmtid under en 48-timmarsperiod för att se vad som skulle hända. De upptäckte att deras barn blev så distraherade av skärmarna att de inte ens kunde utföra grundläggande dagliga rutiner eller uppgifter som att ta på sig skorna för att gå in i bilen. De insåg inte ens att de var trötta eller hungriga. För att läsa mer, klicka här.

Har du någonsin övervägt alternativ till skärmtid?

Och, om så är fallet, har du försökt implementera en plan att följa i försök att minska skärmtiden?

Utforma och implementera ett system för att förändra ett beteende

När det gäller att förändra ett beteende eller mönster är det upp till dig att i slutändan vilja förändra. Den viktigaste och mest utmanande delen av förändringen är det engagemang och den ansträngning som krävs för att ändra beteenden och mönster. Om du har blivit van vid att ge ditt barn skärmtid varje gång du behöver fokusera på att slutföra en viss uppgift, kommer ditt barn att förvänta sig det.

Enligt James Clear, författare till boken Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, en bok som jag för närvarande läser, ”Du höjer dig inte till nivån för dina mål. Du faller till nivån för dina system.”

Som tidigare nämnts kräver förändring ansträngning. Eftersom förändring kräver ansträngning bör vi utforma ett system som gör det lättare för oss att ändra vanan. Ett system är ett steg-för-steg-förfarande för att slutföra en aktivitet, lösa ett problem eller utföra en uppgift.

Har du någonsin försökt banta men misslyckats med att gå ner i vikt? Kanske hände det för att du inte gjorde det tillräckligt lätt för dig själv att följa dieten. Att ha förplanerade måltider, hälsosamma mellanmål och eliminera all skräpmat och alla frestelser gör det lättare att banta. Naturligtvis krävs en del förberedelser och eftertanke, men om vi är hungriga och vet att vi har morötter och hummus att äta och inte en chokladkaka eller en påse chips, så är det mycket lättare att fatta rätt beslut.

Det räcker inte med att ha som mål att minska skärmtiden – du måste utveckla ett system för att uppnå målet om mindre skärmtid.

Begynna med att skapa en skärmtidsplan för familjen.

Som jag nämner i Min småbarns första ord rekommenderar jag starkt att man utarbetar en skärmtidsplan för hela familjen. Om du behöver hjälp med att skapa en familjeplan för skärmtid har American Academy of Pediatrics skapat ett online-verktyg FamilyMedia Use Plan Tool som finns gratis på www.healthychildren.org/MediaUsePlan. Eftersom jag känner passionerat för detta och oroar mig för de faror som är förknippade med skärmtid har jag skapat en familjeplan för mediaanvändning för min familj också.