Känner du någonsin att du är alltför beroende av att andra människor höjer ditt humör och stöttar dig?

Samtidigt som det är bra att ha ett nätverk av människor omkring dig som älskar och bryr sig om dig, är det viktigt att kunna ta hand om sig själv.

Om du lär dig att bli mer känslomässigt oberoende hittar du sätt att förbättra ditt eget välbefinnande.

Varför förlitar du dig på andra?

Den första delen av hela den här processen är självrannsakan – ett bra sätt att börja allting, egentligen!

Det är viktigt att veta var du kommer ifrån för att kunna fastställa vart du vill komma och vad du vill uppnå.

Start med att titta på varför du längtar efter den här uppmärksamheten eller godkännandet från andra människor.

Det låter klyschigt, men det kan vara något som har med din barndom att göra.

Om du växte upp med föräldrar som skilde sig eller separerade kan det förklara varför du känner dig instabil och otrygg i många aspekter av ditt liv.

Dina tidigare vänskaps- och relationsrelationer kan också kasta ljus över ditt nuvarande beteende.

Om du har befunnit dig i medberoende relationer eller haft mycket nära vänskapsrelationer tidigare är det troligt att du är van vid att förlita dig på någon för att få försäkran, klargörande och vägledning.

Självreflektion är nyckeln här!

Sätt dig ner och ha en ordentlig själsfrågesport: vi pratar anteckningsbok, hjärnspöken, färgkodning – allt!

Den här processen handlar om att hitta frid inom dig själv och lära dig att känna dig bekväm med din självständighet, men det är ändå okej att involvera andra människor.

Du får gärna få lite hjälp på vägen, och andra människor kommer garanterat att ha intressanta och olika inputs som kan hjälpa till att kasta ljus över dina nuvarande beteenden.

Se till att du pratar om detta med personer som du litar på och som känner dig väl.

Detta handlar om att bygga upp dig själv, så dina nära vänner eller familjemedlemmar kommer att finnas där för att stödja dig på din resa mot känslomässigt oberoende.

Finn saker som får dig att må bra.

Nästan är det dags att skapa din egen lycka.

Vi vet att det inte är så lätt som det låter, men det är inte heller så svårt som du tror!

Börja med att lägga till en ny aktivitet i din rutin varje vecka.

Det är viktigt att ta saker och ting i din egen takt – om du stressar det riskerar du att känna dig överväldigad, bränna ut dig och bli helt avskräckt från hela idén bakom detta.

Gör en lista över saker som får dig att må bra, oavsett om det är fysiskt eller mentalt.

Du kanske redan vet att motion är riktigt bra för din livssyn, så lägg in ett pass i veckan till att börja med.

Om du inte motionerar så mycket för tillfället kan du börja med att gå lätta promenader för att vänja din kropp vid att vara aktiv.

Du kan arbeta dig upp till löprundor eller gympapass varje vecka, eller så kan du prova på att simma om du inte har gjort det på ett tag (eller någonsin).

Yoga och Pilates är verkligen härliga sätt att ta hand om din kropp och jobba med ditt sinnelag också.

Det kan vara så att kreativitet hjälper dig att må bra med dig själv – det kan vara att rita, måla eller göra musik.

Dessa aktiviteter låter alla ganska okomplicerade och du kanske inte ser till en början hur de påverkar dig.

Tanken bakom detta är att du börjar inse din förmåga… din potential.

Det är så lätt att känna att vi inte är bra på något eller att vi inte har något intressant med oss själva, och det kan leda till att vi blir mer beroende av dem omkring oss.

Vår självkänsla kan verkligen gynnas av att ha hobbies och intressen, och vi lär oss att vi kan göra saker!

Acceptera ensamtid – och omfamna den!

Ensamtid är något som många av oss har svårt att hantera.

Om du redan är medveten om att du är ganska beroende av din omgivning för din lycka, kommer det att hjälpa dig så mycket att bli bekväm med att vara ensam.

Att gå från att omge oss med människor som ger oss uppmärksamhet och bekräftelse till att vara ensam kan kännas väldigt skrämmande och skrämmande.

Om vi accepterar att vi kommer att vara ensamma någon gång i livet kan vi hitta sätt att bli bekväma med det – till och med njuta av det – i stället för att göra vårt bästa för att undvika det.

Om vi avvisar de ensamhetskänslor som kan dyka upp skapar vi en nivå av skuld och rädsla kring det.

Detta innebär att vi börjar frukta att vara ensamma och därmed blir ännu mer beroende av andra människor för att vara lyckliga.

Om vi accepterar att vi kommer att vara ensamma kan vi arbeta för att hitta sätt att aktivt njuta av det.

Ensamtid känns ofta så skrämmande eftersom den är tom; oändlig.

Vi vet att vi kommer att vara ensamma och det är det enda vi fixerar oss vid – den där tomheten.

Om vi planerar saker för att fylla den där ensamma tiden kan vi verkligen börja få ut det mesta av den.

Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du vänjer dig vid att vara ensam och hur mycket du lyckas få gjort under den tiden, oavsett om det är tråkigt arbete eller sysslor eller roliga aktiviteter som filmkvällar på egen hand, matlagningssessioner eller högljudd sång medan du ligger i badkaret!

Tänk på roliga sätt att fylla tiden i förväg innan du har den stora ”ensamtiden” på gång.

På så sätt börjar du se fram emot att vara ensam i stället för att frukta den.

Tänk på det som en tid för möjligheter, inte för ensamhet.

Det är en tid för att få saker ur vägen utan distraktion, en tid för att slappna av med ingen annan i närheten som potentiellt kan döma dig, en tid för att arbeta med hemliga saker som du vill behålla för dig själv!

Förbered dig på en lista över dessa möjligheter och börja arbeta dig igenom den.

Tiden kommer att flyga förbi och du kommer snart att börja förlita dig på dig själv för att skapa dessa roliga solosessioner, bygga upp ditt eget liv och skapa lycka för dig själv, på dina villkor.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

• 6 dagliga positiva bekräftelser för att bygga upp själv-Esteem And Confidence
• 28 saker att göra när du är ensam hemma och uttråkad ur ditt sinne
• Hur man slutar vara medberoende i ditt förhållande
• Emotionellt stabila människor gör dessa 7 saker annorlunda
• Hur man blir mindre känslomässigt känslig
• Hur man slutar vara klängig och behövande i ett förhållande

Reframatisera det ”negativa”

När du har funderat på vad som får dig att känna dig olycklig eller orolig, är det värt att försöka omformulera det.

Du kanske övertygar dig själv om att du inte kan må bra för att du är oattraktiv, tråkig, dum etc.

Om dessa ”dåliga” saker finns i ditt huvud av en anledning, utforska det.

Det kan vara så att någon har sagt något som du har misstolkat eller till och med minns fel.

Du kanske minns en situation där du kände dig romantiskt avvisad – det kan vara så att du missförstod vad som hände eller att det faktiskt fanns en annan anledning bakom.

Den person du var intresserad av kanske inte var intresserad, eller så kanske timingen inte stämde eller omständigheterna inte var de rätta för dem (de höll på att komma över ett ex, ville vara singel osv.).

Det är naturligt att bygga upp situationer i våra huvuden och skapa scenarier som kanske inte riktigt har hänt.

Det är dock också ohälsosamt och otroligt självdestruktivt!

När du arbetar för att bli mer känslomässigt självständig är det viktigt att släppa de ”negativa” situationerna som gör att du längtar efter uppmärksamhet och bekräftelse.

Använd tankens kraft till det goda…

Istället för att säga: ”Jag fick inte det där jobbet för att jag inte är tillräckligt smart”, säg till dig själv att det beror på att det finns bättre saker framför dig.

Rebättar om saker som har hänt när du har lugnat ner dig och kan vara rationell.

Det hjälper verkligen att skriva ner den här typen av saker, eftersom det är lätt att gå från att känna sig okej över något till att hoppa direkt tillbaka till det ängsliga tankesättet som du började med.

Se tillbaka på din lista varje gång du börjar må dåligt över något som har hänt i det förflutna.

Du kommer snabbt att märka att du inte behöver ringa en vän för att prata om något (igen!) som hände för flera månader sedan.

Du kan helt enkelt titta i din dagbok, påminna dig själv om att du kanske inte tänker rationellt på grund av stress, och återuppliva situationen i ett mer positivt ljus.

Få det skriftligt.

Du kommer att åtnjuta så många fördelar genom att arbeta för att bli mer känslomässigt oberoende.

Det kan vara riktigt bra att skriva ner vad du förväntar dig ska hända samt vad du vill ska hända.

En hel del av det är förstås självklart, men det betyder inte att det inte är värt att påminna dig själv om då och då!

Gör en lista som du kan hänvisa till när du har det svårt. Den kommer att påminna dig om vad du arbetar mot och kommer också att visa dig vilka framsteg du gör.

Varje gång du kommer att kontrollera din lista kommer du att kunna bocka av fler saker!

Det är verkligen tillfredsställande att aktivt se hur stor skillnad du gör i ditt tankesätt, så att ha en fysisk lista nedskriven någonstans kommer att hjälpa dig så mycket.

Du kan också använda den här listan för att skapa ett mantra för dig själv – börja varje dag med att läsa listan högt för dig själv framför spegeln.

Och varför inte skapa en ljudinspelning av dig själv när du pratar om vad du vill uppnå (och varför) för att spela upp på kvällen när du somnar eller för att använda som grund för en meditationssession?

Dessa åtgärder kan kännas lite fåniga, men kom ihåg att du gör dem för dig själv – ta dig tid att hitta ett lugnt utrymme där du inte kommer att bli störd.

Att tala till din spegelbild kan kännas konstigt skrämmande eller pinsamt, men ingen annan kan se eller höra! Du vänjer dig snart nog…

Manifestera vad du vill ska hända – visualisera att det händer och föreställ dig scenarier där du kan göra de saker som du vill få ut av den här övningen.

Det kan vara så att du vill känna dig mer kapabel att fatta beslut på egen hand, eller att du slutar att förlita dig på andra för att öka din självkänsla eller ditt värde.

Kommunicera öppet och ärligt.

Även detta handlar om att du ska få mer känslomässigt oberoende och lära dig att känna dig bekväm och säker på dig själv, men det betyder inte att du måste bli en eremit och undvika all mänsklig kontakt!

Prata med de människor som du litar på om hur du känner dig.

Var uppmärksam på hur du pratar om den här upplevelsen – det är viktigt att du inte faller tillbaka i gamla vanor och blir beroende av din omgivning.

Du kan förstås prata om det som händer, men uppskattar bara att du nu har fått en ny nivå av självmedvetenhet och gör ditt bästa för att förbli så självständig som möjligt när det gäller dina känslor.

Du behöver inte känna det som om du måste gå i kalla handen – det är fortfarande okej att vilja ha andras åsikter och inblandning i ditt liv…

…det handlar bara om att lära sig att sätta lite distans mellan dig själv och andras godkännande…

Att få ett perspektiv utifrån kan vara till stor hjälp när det gäller självarbete, hur motsägelsefullt det än kan låta!

Du kommer förmodligen att märka att du blir ganska upphetsad av att prata om de framsteg du gör, eller att det känns bra när en älskad person kommenterar det.

Dela berättelser om hur bra du klarar dig med ensamtid, vad du fyller den med, och fråga vilka förslag de har.

Se hur andra människor hanterar, eller har hanterat, liknande känslor eller situationer.

Du kommer att upptäcka att många människor har gått igenom något liknande, eller fortfarande har känslor av ensamhet eller ett behov av trygghet som dyker upp då och då.

Det är helt naturligt och inte något du behöver eliminera på något sätt, bara något som det är hälsosamt att skära ner på.

Tänk på det som tårta – det är inte gott varje dag, men det är okej att unna sig då och då!

Fake it until you make it.

Vi lämnar dig med ett råd som fungerar i de flesta situationer – fejka det tills du lyckas.

Om allt annat misslyckas, säg till dig själv hur du känner dig och gör det positivt.

Du kan låtsas att du mår bra, även om du gör just det – låtsas.

Det är viktigt att få in dig själv i bra vanor och beteendemönster och att övertyga dig själv om att du redan är inne i dem är ett fantastiskt sätt att få det att faktiskt hålla.

Det är en fras vi använder ofta, men vi älskar den – ”neuronerna som fungerar tillsammans är kopplade till varandra.”

Detta betyder verkligen något när det gäller våra sinnen och våra hjärnor.

Om vi agerar som om vi är bekväma med att vara mer oberoende och självförsörjande kommer våra sinnen att börja tro på det och vi kommer att känna oss mer självsäkra i den aspekten av våra liv.

Om vi fortsätter att agera som om vi verkligen känner på det viset kommer våra hjärnor också att börja koppla om.

Med tiden bildas vissa fysiska kopplingar i våra hjärnor som kopplar ett beteende till ett annat.

Till exempel kan ”Jag mår dåligt av mig själv i dag” snabbt och starkt kopplas samman med ”Jag behöver ringa en vän och gråta i telefonen i en timme.”

Desto mer vi förlitar oss på andra för att få vår egen lycka eller vårt eget självförtroende, desto mer lär sig våra hjärnor att vi ”behöver” dessa interaktioner för att skapa dessa positiva känslor.

Om vi kopplar varje negativ tanke till något mer positivt, till exempel ”Jag kan slappna av och koppla av hemma ensam, lyssna på musik som jag gillar och laga min favoritmåltid”, lär sig våra hjärnor att vi kan stötta oss själva känslomässigt.

Dessa ersättningstankar kommer att skära igenom de medberoende tankarna och du kommer att börja bilda starkare kopplingar till de självständiga, självkärleksfulla tankarna i stället.