Jag får gaser hela tiden. Det är så pinsamt! Vad är det som händer?

Tänkte att gaspassage var en sport för killar? Välkommen till laget. Under graviditeten ansluter sig kvinnor till de ofta rangordnade leden av studentkillar (och OPEC) som de främsta gasproducenterna. Inte för att det ska få dig att känna dig bättre (eller mindre generad), men när din blivande kropp oavsiktligt gör sig själv till en källa, så är det av några mycket giltiga fysiologiska skäl. Under graviditeten är det till exempel stora mängder av hormonerna relaxin och progesteron som gör att musklerna i din kropp lossnar – inklusive musklerna i mag-tarmkanalen. Detta gör att maten rör sig långsammare genom ditt system. Bra för barnet (eftersom det gör att fler näringsämnen kan absorberas), dåligt för dig och alla inom sniffningsavstånd (eftersom det orsakar alla typer av matsmältningsbesvär, inklusive gaser). För en annan: Din expanderande livmoder väger allt tyngre på din ändtarm, vilket kan ställa till det för muskelkontrollen. Vilket innebär att alla dina goda avsikter, din självkontroll och dina rumpknepningar kanske inte kan hålla tillbaka vinden, inte ens offentligt. Dessutom är prognosen att det kommer att fortsätta att blåsa när graviditeten fortskrider.

Den goda nyheten? Ditt barn kan inte skadas av alla dessa gaser, och i själva verket njuter det antagligen till och med av den symfoni av magmysningar (som orkestreras av din lunch). Den dåliga nyheten (som inte är någon nyhet för dig)? Att vara en mänsklig kudde är obekvämt och ofta förödmjukande. Så vad kan du göra åt gaser under graviditeten?

• Håll dig regelbunden. Eftersom förstoppning är en vanlig orsak till gaser bör du försöka undvika det i förväg. Ät mycket fibrer (fullkorn, färska frukter och grönsaker, torkad frukt – du vet hur man gör), undvik koststoppare (som vitt ris, bröd och socker), motionera regelbundet och få i dig mycket vätska (vatten hjälper till att hålla saker och ting i rörelse). Och när du måste gå, gå.
• Fas i fiber. Har du lagt till fibrer i din graviditetskost lite för översvallande? Om ditt system inte var vant vid all kaninmat kan gaser vara dess sätt att låta dig veta det – högt och tydligt. Försök att minska lite på fiberrika livsmedel och lägg sedan tillbaka dem i din kost gradvis så att din mage får en chans att anpassa sig.
• Ät mindre, oftare. Ju mer mat du pumpar in, desto mer gas kommer du att pumpa ut. Istället för att överbelasta ditt matsmältningssystem med tre stora måltider per dag kan du i stället knapra på sex minimåltider eller tre måttliga måltider plus två eller tre mellanmål. Genom att dosera ditt matintag håller du inte bara din gasbildning (och andra magsymptom som matsmältningsbesvär) i schack, utan även din blodsockernivå (vilket bland annat innebär mer energi och mindre huvudvärk).
• Svälj inte. Om du vanligtvis slänger ner din lunch på fem minuter, sväljer du förmodligen mycket luft med din smörgås. All denna luft kommer att hamna i ditt system i form av gasbubblor som söker sig ut genom att bege sig söderut. Så säg till dig själv vad du en dag kommer att säga till din son: ”Ät långsamt! Tugga maten! Ingen sväljning!”
• Ta ett lugnande piller i samband med måltiderna. När du är stressad tenderar du att svälja luft – och det kan vara ett recept för en magkatastrof. Gör det till en vana att börja varje måltid eller mellanmål med ett lugnande piller. Ta några djupa andetag (in genom näsan och ut genom munnen) för att lugna dig. Upprepa detta vid behov, medan du äter och medan du smälter. Ännu bättre, gör det under hela dagen, varje dag.
• Hoppa över bönor (och andra gasproducenter). Bönor är bra för ditt hjärta – och för ditt blodtryck. Med det sagt har de definitivt förtjänat sitt rykte som gasproducenter. Försök att inte överdosera på dem, eller på andra medlemmar i gasklubben, inklusive kål, lök, sockerhaltiga livsmedel, stekt mat och rika, smöriga såser.
• Tjäna rätt. Håll din viktökning under graviditeten gradvis och måttlig för att minimera trycket på din mag- och tarmkanal.

Här är det dags att skicka vidare gasen!

-Heidi