Tillräckligt upptagen för att få in mer motion i ditt schema? När du inte har tid att träna fullt ut kan du prova dessa enkla sätt att röra dig mer.

Du har hittat dina nycklar. Du hittade motivationen att rensa din garderob. Nu kan du hitta minst 150 minuter varje vecka för att vara fysiskt aktiv! Oroa dig inte, det finns många enkla och kostnadsfria sätt att göra det.

Tänker du att du inte kan hitta tiden? Goda nyheter: Du behöver inte göra allt på en gång. Faktum är att det är bättre att sprida ut din aktivitet över hela veckan. Du kan få hälsofördelar även om du delar upp det i några korta träningspass per dag.

7 enkla sätt att öka din aktivitetsnivå

1. Ta kopplet och gå ut med hunden. Din kropp – och din hund – kommer att tacka dig!
2. Ta med ditt barn (eller din make/maka) på en promenad. Det är ett utmärkt sätt att få lite tid med ansiktet utan skärmar. Håll den rolig genom att utforska nya kvarter eller förvandla promenaden till en skattjakt.
3. Prova 10-minuters träningspasset. Är du fast hemma? Öka pulsen och hjärnan med det här snabba hemmaträningspasset
4. Gå och prata. Även om du är fastklistrad vid telefonen för arbetssamtal behöver du inte vara fastklistrad vid din stol. Gör det till en vana att prata och gå. Vissa arbetsplatser har promenadstigar för att göra det ännu lättare att bränna sig medan man tjänar pengar.
5. Ställ in dig på fitness. Träna om din inre soffpotatis. Gå eller jogga på plats, gör yoga eller lyft vikter, eller gå på löpbandet på gymmet medan du tittar på dina måste-tv-program.
6. Släpp bilen. Bespara dig själv parkeringsstressen och logga mer aktiv tid genom att parkera längre bort (eller till och med lämna bilen hemma) och gå eller cykla till din destination.
7. Ta trapporna. Hissen kanske går uppåt – men den får inte din puls att stiga. Ta trapporna när du kan, även om det bara handlar om en våning eller två. Och åk inte på rulltrappan – klättra upp för den. Det kan också vara aktiva steg!

När du börjar leta efter dem kommer du att se massor av möjligheter att vara mer aktiv varje dag och få in några fler steg under vardagliga aktiviteter. Kom ihåg att varje steg räknas!