Att korsa benen är bekvämt för de flesta människor – många som sitter tanklöst vid ett skrivbord eller i bilen korsar dem utan att ens märka det eftersom det känns naturligt. Det kan kännas bekvämt att sitta på detta sätt, men var medveten om att det kan påverka hälsan negativt att sitta i denna position för länge.

Läs vidare för att lära dig mer om vad som händer med kroppen när benen korsas – och vad du kan göra åt det.

Vad orsakar smärta i höftleden?

Hoften är ett komplext nätverk av ben och mjukvävnad. Den är känslig för skador på grund av den frekventa användningen, vilket kan slita på dessa strukturer. Många aktiviteter, från att springa till att gå till att stå upp eller sitta ner, kan utsätta höftleden för påfrestningar. Höftleden kan också skadas av en plötslig påverkan, t.ex. vid ett fall.

Boll- och sockelleder som höft- och axelleden fungerar på det sätt som namnet antyder: änden av ett ben bildar ett runt huvud, bollen, som passar in i en böjd plats i ett annat ben, sockeln. Denna typ av led ger ett större rörelseomfång än någon annan typ av led i kroppen. Tänk på hur vi kan röra våra armar uppåt, nedåt och framåt. Samma sak gäller för höftleden – tänk på att någon gör en spagat – rörelseomfånget från höftledens kula och ficka är det som gör att de kan göra detta.

Kulan och foten är täckta av ett lager brosk som gör att leden kan glida smidigt under rörelsen. Brosket fungerar också som en barriär mellan två ben som förhindrar kontakt mellan ben och ben. Denna mjuka vävnad kan skadas vid överdriven användning eller genom naturlig degeneration. När detta inträffar kan det orsaka smärta och obehag.

Smärta i höften kan vara kort och skarp, eller så kan det vara mer av en matt, konstant värk – eller någonstans däremellan. Andra symtom i samband med höftsmärta är:

• Svaghet
• Ömhet
• Svårt att sitta eller stå
• Smärta när man ligger på den drabbade sidan

Bestämda positioner, inklusive att sitta med korsade ben, kan förvärra höftsmärta eftersom det innebär att leden belastas. Det är dags att träffa en läkare när något av de associerade symptomen blir svårt att hantera. En läkare kan lägga grunden för en effektiv behandlingsplan.

Sitta med korsade ben

De flesta har stött på denna speciella sittställning någon gång – många tycker att det är bekvämare att sitta med benen korsade när de sitter. Även om den här ställningen kan vara bekväm kan den också ge extra stress på höftleden.

Föreställ dig kul- och skottleden och bäckenbenet. När man orienterar sig i vissa positioner tillåts leden att slappna av. Andra positioner kan leda till att kulan drar sig bort från foten, vilket i sin tur gör muskler och senor mer sårbara för att slitas sönder.

Det är inte rekommenderat att sitta i en tvärställd position under en längre tid; det är generellt sett bättre för ryggraden och bäckenet som helhet att inte vara i en viss position under en längre tid. Att sitta med korslagda ben kan rotera bäckenet och leda till felställning av ryggraden med tiden.

Det finns mycket information om de negativa hälsoeffekterna av att sitta med korslagda ben, även om många påståenden inte har testats. Det är alltid bra att vara medveten om sin hållning så ofta som möjligt och korrigera den vid behov. Även om det kanske inte finns någon ryggsmärta för tillfället kan dålig hållning leda till en mängd problem i framtiden.

Behandling av höftsmärta

Allmän behandling av höftsmärta består av många av de komponenter som används för att behandla axelsmärta, eftersom de är likartade i struktur och funktion. Några vanliga behandlingar för mild till måttlig höftsmärta är:

• Smärtbehandling: receptfria NSAID-preparat (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) som Naproxen eller Ibuprofen kan hjälpa till med smärta genom att minska inflammation. Om smärtan är svår kan läkare överväga receptbelagda smärtstillande medel. Receptbelagda läkemedel kan vara ett bra alternativ för vissa men kan vara riskabla för andra – se till att diskutera risker och biverkningar med en läkare.
• Applicera is eller värme: Läkare kan rekommendera applicering av is och/eller värme på det skadade området. Detta kan minska svullnaden och ge mer komfort.
• Fysioterapi: Utbildade fysioterapeuter kan hjälpa patientens läkningsprocess genom att uppmuntra muskeltillväxt, återfå rörelseomfång och lära patienterna hur de ska ta hand om sin höft hemma och under vissa aktiviteter som kan vara svåra.
• Kortikosteroidinjektioner: Att ge en kraftig dos kortisol till en skada via en injektion kan hjälpa till att lindra smärtan. Denna behandling rekommenderas inte för patienter med degenerativa sjukdomar som artrit, eftersom kortikosteroidinjektioner kan leda till att mjukvävnad bryts ner snabbare än vad den skulle ha gjort utan injektionerna. Även för relativt friska patienter vars vävnad ännu inte har börjat försämras kan dessa injektioner orsaka långvariga mjukdelsskador.
• Artroskopi: en typ av kirurgi där man använder en liten kamera och små verktyg för att inspektera leden och lappa ihop små avvikelser eller skador. Artroskopi är bra för att ta bort död eller sjuk vävnad, skära ut onormal bentillväxt och diagnostisera tillstånd.
• Höftledsoperation: I mer extrema fall, eller när alla andra behandlingar har misslyckats, kan patienter överväga partiell eller total höftledsoperation. Detta förfarande innebär att man tar bort den del av benet som orsakar smärta och ersätter den med konstgjorda delar. Total höftledsersättning är en stor operation.

Många personer finner lindring genom behandlingar i hemmet och sjukgymnastik. Symtomen är lättare att hantera när patienten är villig och kan samarbeta med den behandlingsplan som noggrant har valts ut för dem. Det finns många övningar som kan hjälpa till att lindra smärta och stärka leden. Vid svår eller ihållande höftsmärta kan man överväga okonventionella behandlingar.

Alternativa alternativ för att behandla höftsmärta

Vissa aspekter av behandlingsprocessen är universella – smärtlindring och sjukgymnastik är bra exempel på saker som rekommenderas till nästan alla med höftsmärta. Även om dessa behandlingar kan vara effektiva för att hantera symtom är det rimligt att fråga sig om de tar upp och försöker behandla den underliggande orsaken.

Regenerativa terapier som stamcellsterapi är ett alternativ för dem som lider av höftsmärta, före eller efter en operation. Stamceller förekommer naturligt i hela kroppen, men de är speciella på grund av sin förmåga att ”differentiera”, eller bli andra celler i kroppen. De kan också signalera till andra läkande celler i kroppen för att kalla dem till en skada. Stamcellsterapi innebär att man använder patientens egna stamceller för att behandla skador. Detta görs via injektion.

En annan behandling som hör till kategorin ”regenerativ medicin” är platelettrik plasmabehandling, eller PRP, som använder en lösning av koncentrerade blodplättar för att hjälpa en skada att läka. Detta görs också via injektion. Trombocyter är en komponent i blodet som innehåller proteiner och tillväxtfaktorer som kroppen använder i sin naturliga läkningsprocess.

Då mängden regenerativa celler ökar på en skadeställe kan dessa celler hjälpa till att läka skadan och förhindra ytterligare skador. Det kan också ske en minskning av inflammation och därmed smärta.

Slutsats

Höftan är viktigare än man kanske först tror – dess flexibilitet och rörelseomfång har ett stort inflytande på många aktiviteter. Även om de börjar starkt kan många aspekter av en led slitas ner med tiden när leden används mycket ofta. Skador kan också leda till att leden fungerar dåligt. Vissa sittpositioner förvärrar problem som redan finns och kan bidra till ytterligare skador – det är bäst att inte sitta i en position för länge.