Har du vad som krävs för att bli en bra kroppsbyggare?

Tänker du på att bli en kroppsbyggare? För de flesta kan det vara en skrämmande upplevelse. Bodybuilding handlar inte bara om att lyfta vikter för att utveckla enorma biceps. Det krävs disciplin, hängivenhet och beslutsamhet tillsammans med en strikt kostplan för att nå framgång. Det kräver också tålamod.

Du kan inte förvänta dig att se resultat på en gång, och du ska inte ge upp bara för att du tycker att du inte kommer någon vart. De mentala och fysiska fördelarna med bodybuilding kommer att vara värda tiden och ansträngningen. Så om du har drivkraften och passionen att bli en bra kroppsbyggare finns det ingen anledning att inte ge det en chans! Följ dessa bodybuildingtips för att komma igång.

Hur man blir kroppsbyggare

Utbilda dig själv

För att du ska ge dig in i en livsstil med kroppsbyggnad är det viktigt att du har en god förståelse för vad som ingår i processen. Det finns olika typer av styrketräningsövningar som du kan göra för att uppnå vissa bodybuildingmål.

Viktlyftning är en beprövad form av styrketräning som fungerar för att stärka dina muskler dramatiskt och snabbt. Calisthenics å andra sidan förlitar sig enbart på din egen kroppsvikt som motstånd och kräver inte användning av någon träningsutrustning. Vanliga övningar är till exempel situps, lunges, pushups eller crunches, som du kan göra bekvämt när som helst och var som helst. Eftersom du är begränsad till din kroppsvikt kan det dock ta längre tid att bygga upp muskelmassa.

Försök att ta reda på så mycket information om styrketräning som möjligt innan du planerar en träningsrutin. Gör efterforskningar om de viktiga muskelgrupperna och lär dig de rätta träningsteknikerna genom

att prata med erfarna kroppsbyggare. Denna extra kunskap kommer att hjälpa dig att avgöra vilken typ av träning som är rätt för dig och komma fram till tydliga, realistiska mål för din kropp.

Planera och utveckla din träningsrutin

Din rutin för styrketräning kommer till stor del att bero på var din kropp befinner sig och vad dina specifika mål för bodybuilding är. Om du till exempel är lite överviktig måste du fokusera på att få ner din kroppsfettprocent innan du kan börja bygga muskler. Att göra regelbundna konditionsövningar är ett bra ställe att börja med detta.

Om du är redo att börja bygga muskler är det i allmänhet en bra idé att börja med sammansatta övningar. Kompositövningar, till exempel pull ups, dips, rows eller squats, fokuserar på att träna alla delar av kroppen i stället för en enda muskelgrupp. Senare i din styrketräningsrutin kan du välja att rikta in dig på specifika muskelgrupper genom isoleringsövningar som bicepscurls, benförlängningar eller tricepsförlängningar.

Om du ska göra styrketräning behöver du självklart enkel tillgång till en rad olika tyngdlyftningsutrustningar för att bygga upp din fysik, som fria vikter och viktmaskiner. Gå med i ett gym som ligger närmast dig, eller investera i en egen gymutrustning för hemmet för ännu mer bekvämlighet. När du börjar måste du räkna ut vilken maxvikt du kan lyfta. Att välja rätt vikt för din träningsnivå hjälper dig att undvika skador och bygga rätt typ av muskler.

Sätt en måltidsplan

En väl utformad näringsplan är avgörande om du vill bli en bra kroppsbyggare. Utan bra näring är det osannolikt att du kommer att se stora framsteg i din muskelstorlek och styrka. En proteinrik kost kan hjälpa dig att bygga muskler snabbare. Den allmänna regeln är att konsumera ungefär 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Du kan hitta massor av protein i livsmedel som fisk, bönor, äggvita och magra köttstycken.

Det är också viktigt för en kroppsbyggare att konsumera gott om komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd, havregryn, fullkornspasta, brunt ris eller sötpotatis. Det är bäst att konsumera dessa på dina träningsdagar för att se till att du upprätthåller din energi och minimerar oönskat fett. Hälsosamma fetter är också en viktig del av en bra kostregim för bodybuilding eftersom det bidrar till att öka testosteron.

Hälsosamma fetter finns i avokado, olivolja, ägg och nötter. Se slutligen till att äta mycket frukt och grönsaker, eftersom dessa innehåller viktiga vitaminer, antioxidanter, mineraler och fibrer som är bra för din hälsa och matsmältning.

För att se till att du håller dig på rätt spår med din kost bör du föra en detaljerad matdagbok. Glöm inte att också ta bilder av dina bodybuildingframsteg längs vägen så att du kan se vad du behöver arbeta på.

Alex Cordier är en frilansskribent, som har publicerats på olika webbplatser om ämnen som hem, resor, hälsa och livsstil. Hon brinner mest för att leva en hälsosam livsstil. Du kan läsa fler av hennes artiklar här.

För fler nyheter och uppdateringar kan du följa Generation Iron på Facebook, Twitter och Instagram.