Låt oss prata cravings!

Jag känner att jag har haft dem alla, men den här graviditeten har jag haft ett stort sug efter flingor, pebble ice, färsk frukt och hemgjord chai latte (se mina Insta highlights för receptet!). Jag har märkt att jag inom mina egna graviditeter känner mig mycket mer intuitiv för min kropps behov och det är en så häftig känsla! Det är en välsignelse och en förbannelse att känna att man behöver mer vatten eller järn, men också att man behöver det som igår! Haha. Det är väldigt bråttom när ett sug slår till, eller hur? Men bortsett från att ge efter för tillfälliga cravings försöker jag verkligen konsumera en massa hälsosamma näringsämnen för att se till att jag vårdar min bebis och mig själv på ett adekvat sätt. Naturligtvis delar jag bara med mig av vad som fungerar för mig + vad som har godkänts för mig, men fråga alltid din läkare om du har frågor!

Under mina tre graviditeter försöker jag verkligen se till att jag får i mig mycket järn, folsyra och mikronäringsämnen. Detta är saker som ibland kan glömmas bort när allt man vill ha är glass eller Hot Cheetohs. Jag vill försöka göra mina tre huvudmåltider så hälsosamma och näringsrika som möjligt och om jag blir sugen gör jag ett litet mellanmål av det. Allt handlar om balans och att minska stressen kring att äta.

Min matlista under graviditeten

Järn

När jag var gravid med Tatum upplevde jag en liten järnbrist vilket kan vara vanligt under graviditeten på grund av den blodvolymökning som sker. Genom den erfarenheten lärde jag mig några sätt att införliva mer järn i min kost. (WebMD rekommenderar gravida kvinnor att få i sig minst 27 mg järn per dag!):

• Biff: Jag är en biff-tjej genom och genom, så att ha några fler grillade biff-sallader eller tacos med malet nötkött varje vecka var en självklarhet för mig.
• Järnberikade flingor:
• Pre-Natal Vitamin: Mina favoritpre-Natals har precis tillräckligt (men inte för mycket) järn för att hålla barnet friskt!

Folsyra

Folsyra är ett måste i en graviditetskost för att hålla barnets hjärna och nervsystems tillväxt på rätt spår varje vecka. Jag hade inte riktigt uppmärksammat mitt intag av folsyra innan jag blev gravid, men nu är jag verkligen noga med det! Här är några av mina favoritsätt att införliva det i min kost (WebMD rekommenderar att gravida kvinnor får minst 400mcg folat per dag):

• Pre-Natal Vitamin: Det här är en viktig vitamin (och du kanske redan tar den för att ta hand om järnet!) Men läkarna rekommenderar att du tar en pre-natal även innan du blir gravid och befinner dig i försöksstadiet för att se till att din bebis får folsyra under graviditetens viktiga tidiga stadier. Jag växlar mellan Careof och dessa!
• Mer spannmål!: Jag säger dig, kroppen är intuitiv! Cereal cravings for the win. (PS – Det måste vara järnberikat för att detta ska räknas!)
• Spinat: Jag älskar att blanda nysköljd spenat i mina morgonomeletter och i gröna smoothies för barnen och mig. Så fräscht och gott! Ni har också sett mig fylla på med spenat i mina favorit äggmackor (engelsk muffin, färska ägg från gården, skrattande koost och spenat – så enkelt, mättande och gott!)

Mikronäringsämnen

Nu vet vi att prenatala vitaminer och järnberikade flingor har stora hälsovinster för mamma och bebis, men jag vill att alla baser ska vara täckta för en total kroppshälsa för mig själv och vår söta bebis. Här är några sätt som jag ser till att jag får i mig tillräckligt med mikronäringsämnen varje dag:

• Morötter och spenat (vitamin A och K)
• Egg: så många omeletter! (vitamin A och B12)
• Grekisk yoghurt med bär (vitamin B12 och kalcium)
• Hönsbröst (vitamin B12)
• Färskpressad apelsinjuice (vitamin C)

Vad finns på din inköpslista under graviditeten? Jag skulle gärna lägga till några smaskiga näringspackade ingredienser i min varukorg den här veckan! Nedan är några saker som vi vanligtvis plockar in varje vecka. XOXO

Frukter & Grönsaker

• Äpplen
• bananer
• avokado
• persikor
• spenat

.

• tomater
• bär
• broccoli
• sötpotatis

Proteiner

• ägg
• ost
• organisk kyckling
• vilda laxar
• naturligt nötkött
• naturligt kalkonkött
• eller proteinshakes

Andra

• havre
• bröd (vi älskar Dave’s Killer bread)
• quinoa
• ris
• korn
• mandelmjölk
• nötter och nötter (mandlar, jordnötter)
• ost
• yoghurt
• yasso-glass för att DUH 😉