Vax på. Vax av.

Vax på. Wax off.

Om du någonsin sett filmen Karate Kid kommer du ihåg elevens frustration över sin mästare. Mr Miyagi.

Hela dagen, och ända in på kvällen, får Mr Miyagi honom att stå ute på uppfarten och tvätta och vaxa sina bilar, när han bara vill lära sig karate.

Det var faktiskt så frustrerande att han nästan gav upp och stack.

Frustreras du av att höra talas om arbetsblad för domare och grannar?

Att skriva ett arbetsblad för domare och grannar (Judge-Your-Neighbor Worksheet, JYNW) låter som en plåga. Du kommer in med en enkel, stressad känsla. Varför ska du skriva ett helt jäkla arbetsblad om någon annan?

Och varför ska du då behöva göra The Work på varje koncept du skriver ner! Du kanske tänker: ”Det här är för mycket! Låt mig bara arbeta med en enkel tanke och gå härifrån. Jag behöver inte ett helt arbetsblad.”

Men låt oss titta på varför ett arbetsblad är värt det

Mr Miyagi berättade inte för karatekillen varför han var tvungen att vaxa alla dessa bilar, men han hade en viktig anledning i åtanke. Och senare, när han fick reda på hur det i slutändan hjälpte hans karatemoves, såg han att det var värt det.

Här är fyra anledningar till varför det är värt det för mig att använda ett arbetsblad för att döma din granne.

En JYNW bromsar mig

När jag kommer in med stress vill jag ha omedelbar lindring. Och den desperata attityden kan faktiskt hämma min förmåga att gå inåt och hitta sanna svar för mig själv när jag gör Arbetet.

A JYNW ber mig att sätta mig ner och bli stilla. Den bjuder in mig att bli klar över vad exakt som stör mig och vem som bär skulden.

Det tar tid att fylla i en JYNW. Och det tar tid att arbeta med en. Denna påtvingade avmattning är ibland precis vad jag behöver för att titta lite djupare och hitta mitt lugn.

Det gör det lätt att identifiera stressiga tankar

Ibland är det svårt att sätta fingret på vad det är som stör dig. En JYNW gör det enkelt. Du behöver inte vara psykolog för att identifiera vad du ska arbeta med.

Följ bara det finger du redan pekar på någon och besvara frågorna på arbetsbladet.

Det finns färre dolda motiv

När du kommer till The Work för att försöka fixa dig själv stöter du på ett problem. Problemet med att försöka fixa sig själv med The Work är att oskulden i den sanna självutforskningen går förlorad.

En JYNW återställer oss till vår oskuld igen. Oskyldigt dömer vi andra människor. Oskyldigt blir vi upprörda, arga eller ledsna på grund av vad dessa människor gör.

När vi skriver ett Judge-Your-Neighbor Worksheet om en annan person rapporterar vi bara vad vi tänker och känner. Vi försöker inte lösa hela vårt livs problem. Och den oskulden är det som gör att vi kan gå djupt in i Arbetet.

En JYNW tar itu med huvudorsaken till lidande

En del av våra klagomål och stressiga tankar är bara symptomatiska.

Jag har ont i ryggen.
Jag kan inte sova.
Jag borde inte känna mig deprimerad.

Att göra Arbetet på symtomen ger tillfällig lindring, men det tar inte itu med den underliggande orsaken till dessa symtom.

Den verkliga orsaken till sömnbrist, ryggsmärta och depression är det faktum att vi dömer andra. När vi dömer en annan person, verbalt eller tyst för oss själva, stressar vi oss själva. Det gör bokstavligen ont i oss att såra en annan person, även om vi gör det omedvetet.

Så när vi får dessa bedömningar på papper på ett arbetsblad ”Judge-Your-Neighbor Worksheet”, och ifrågasätter dem och vänder på dem, känner vi oss mycket fria. Då försvinner symtom som dålig sömn och depression.

Detta är det största värdet av ett JYNW. Det handlar om källan till smärta – våra bedömningar av andra. När vi rensar upp i dem försvinner även självdomarna.

Men alla mina bedömningar handlar om mig

Det här är ett vanligt klagomål. Men ta ett ögonblick på dig. Är det verkligen sant? Om du dömer dig själv är jag villig att slå vad om att du också dömer alla andra.

Den korta vägen till att hantera självbedömningar är att hantera dem hos andra människor först, där det är mycket lättare att vara mer objektiv när det gäller dem.

Så följ Miyagis råd

Och vaxa bilarna!

Det kan tyckas vara jobbigt att skriva dina ”Judge-Your-Neighbor”-arbetsblad och arbeta igenom dem. Du kanske inte vill göra det. Men såvitt jag kan se är detta den enklaste och mest direkta vägen ut ur smärtan. Det är det mest kraftfulla sättet att använda The Work.