Om du frågar någon vad balans är, kommer de troligen att ge dig en försiktig knuff och säga att det är just det – förmågan att stanna kvar i sin position utan att ramla (och om du ramlade, behöver du definitivt läsa detta!) Och även om det är korrekt finns det också lite mer att förstå om denna viktiga färdighet som idrottare.

Balans inom idrotten är dock en av de viktigaste fysiska komponenterna i konditionen. Den är avgörande oavsett standard eller nivå på sporten. Den utgör en av sex färdighetsrelaterade element, tillsammans med; koordination, smidighet, snabbhet, reaktionstid och kraft. Tillsammans hjälper de oss i allt vi gör, från tävlingsidrott till att gå och hålla oss stadiga.

Men vad exakt är balans och hur kan de hjälpa oss att förbättra våra prestationer på och utanför planen? I den här artikeln tittar vi närmare på balansen, vad den betyder för idrottare och vilka rätt övningar alla kan göra för att förbättra sin totala förmåga.

Vad är balans?

Förmågan att hålla sig upprätt och okoordinerad kontroll av vår kropp och dess rörelser är mer känd som balans.Det är något som drar nytta av våra huvudsinnen, inklusive våra öron och ögon.

Enligt BBC kan balans definieras som ”förmågan att hålla kroppens tyngdpunkt ovanför basen för stödet”.

Omedveten om det för många kan balansen inom idrott ta två former. Den första är dynamisk balans; detta är förmågan att behålla tyngdpunkten trots att stödbasen förändras. Tillsammans med explosiv kraft anses det vara en fysisk förutsägelse för idrottslig förmåga och framgång.

Den andra typen kallas statisk balans; som namnet antyder är detta förmågan att bibehålla jämvikten när den är stationär.

Varför är balansen viktig?

De flesta av oss känner redan till fördelarna med att ha en god balans i det dagliga livet, men detta gäller även inom den dagliga idrotten.En god balans inom idrotten innebär att man rör sig effektivare och med bättre kontroll.

Dynamisk balans är särskilt användbar inom tävlingsidrotten, eftersom den innebär att man har mer kontroll över sin tyngdpunkt i en ständigt föränderlig miljö.

Det kan också hjälpa till med den allmänna koordinationen, vilket är användbart i sporter där man plötsligt kan behöva byta takt eller riktning, särskilt i bollsporter som tennis, hockey, nätboll och fotboll. I uthållighetsidrotter gör balansen det möjligt för dig att prestera hårdare, längre och starkare.

En betydande fördel är att om du har överlägsen kontroll över din balans kan du också minska risken för skador.

Testning av balansen

Det vanligaste sättet att kontrollera balansen inom idrotten är det stående testet. Det finns olika tester att välja mellan, den mest populära är förmodligen ”Stork Stand Test”. Det går ut på att stå på tårna på en fot så länge som möjligt utan att falla, medan det andra benet stöds på insidan av det motsatta knät. För att blanda upp det hela kan man placera ett ben på en balk, detta är mer känt som ”Flamingo Balance Test”.

För att testa den dynamiska balansen kan en idrottstränare hjälpa till med att tillhandahålla en balansbräda, detta testar också smidigheten på samma gång. Under demonstrationen står idrottaren på balansbrädan med tårna spetsade och hälarna isär, med ambitionen att hålla balansen så länge som möjligt. Det bästa av tre resultat är vanligen riktmärket, som man utgår från när man går vidare.

Attleterna kan också försöka gå tester. I ”BeamWalk Balance Test” går idrottaren längs en träningsbalk och tillbaka.

Förbättra balansen

Balansen inom idrotten kan förbättras, och det är definitivt ett område att ta hänsyn till när vi åldras och vår styrka, hållning och koordination påverkas.

Det finns många balansspecifika träningspass som kan integreras i alla tränings- och träningsprogram. Detta fokuserar på att stärka de muskler som upprätthåller din hållning och bidrar till att stärka kärnan.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt övningar som stärker och tonar snedställningar och muskler som stöder det omgivande området, t.ex. nedre delen av ryggen, fotsulorna och höfterna. Titta på det som förbättrar stabiliteten, till exempel en schweizisk boll eller Bosu halvcirkel också.

Balansövningar behöver inte vara överkomplicerade och kan också vara lågintensiva. De kan vara så enkla som att stå med en vikt på ena benet medan man lyfter det andra, eller att integrera knälyft i steg. Vissa idrottare försöker göra det till en del av sin dagliga rutin och sitt träningsprogram, till exempel genom att avstå från att använda händerna när de står upp och sätter sig på en stol.

En sport som är känd för sina många balansförbättrande fördelar är Tai Chi. Denna urgamla kinesiska kampsport är väldokumenterad för sina välbefinnande egenskaper och är dessutom ett utmärkt verktyg för självförsvar. Den använder sig av meditation och fysiska handlingar för att få kropp och sinne i harmoni. Eftersom disciplinen är inriktad på alla de viktigaste komponenterna i våra kroppar som behövs för att vi ska kunna hålla oss upprätt, är det ett utmärkt övergripande träningspass för balansen. Den kan hjälpa till med flexibilitet, rörelseomfång och styrka. Och som din idrottstränare kommer att berätta för dig är det också bra för att förbättra reflexerna.

En glad fördel i samband med Tai Chi ärockså förbättrad stabilitet, vilket i sin tur kan resultera i färre fall och skador insports människor.

Takeouts

Som en av de viktigaste fysiska komponenterna avitness är det viktigt att uppmärksamma balansen inom idrotten.

Som ett komplement till ens totala kondition, smidighet och förmåga spelar balansen en viktig roll tillsammans med koordination och kraft. Därför är det viktigt att inkludera balansövningar i träning och träningsprogram.

Fördelarna är många, bland annat att kunna behålla sin position, nå nya positioner med lätthet och fungera mer flytande med bättre kontroll och effektivitet. Sist men inte minst kan det hjälpa till att förebygga skador också.