Hormoner är sammankopplade

Många av oss tänker på hormoner i ganska grundläggande termer: vi befinner oss i ett tillstånd av östrogenöverskott (tänk PCOS eller perimenopaus) eller östrogenbrist (klimakteriet). Det som saknas i detta tänkande är hur sammankopplat insulin, det hormon som kontrollerar blodsockret, är med könshormoner som östrogen och testosteron.

Höga insulinnivåer kan tala om för äggstockarna att de ska tillverka mer testosteron. Detta kan orsaka ansiktshår och akne.

Höga insulinnivåer sänker också det könshormonbindande globulinet (SHBG) – detta dumpar östrogen i ditt system och kan bidra till symtom på östrogenöverskott som ömma bröst, fibromer och kraftig mens.

Livstilsförändringar för att sänka insulinnivåerna och korrigera insulinresistensen kan bidra mycket till att hålla inflammationen i kroppen låg och hjälpa till att återställa hormonobalansen.

Vad är insulin egentligen?

Insulin sänker blodsockret genom att lagra glukos i cellerna. När kroppen ständigt utsätts för socker eller livsmedel som snabbt bryts ner till socker (tänk vitmjölsprodukter, pasta, bröd, flingor etc.) kan den bli insulinresistent. När denna resistens pågår ett tag får man högt insulin och högt blodsocker.

Hur kan jag se att jag är insulinresistent?

Förändringar i kroppssammansättningen är oftast det första tipset – en kvinna som en gång var mer päronformad utvecklar mer fett runt midjan och förvandlas till en mer äppelformad kvinna.

Fastinginsulinnivåerna blir högre – idealiska fastinginsulinnivåer är mindre än 10, och vissa säger även mindre än 5. Fastande insulinnivåer kommer att visa förändringar flera år innan fastande blodsocker börjar stiga. Målet för fasteblodsocker är mindre än 90.

Hur kan jag vända insulinresistens?

Den vanligaste lösningen är att sluta äta raffinerade kolhydrater. Här är en enkel tumregel: Om ett spannmål har malts till mjöl för att göra en produkt som bröd, pasta eller spannmål är det inte längre ett fullkorn, oavsett vad som står på förpackningen! Få dina kolhydrater från grönsaker som sötpotatis och butternut squash. Om du kan tolerera bönor och spannmål, håll dig till proteinrika spannmål som quinoa.

Träning är en fantastisk insulinkänsliggörare. HIIT-träning kan göra underverk här.

Timed äta. Sluta äta 3 timmar före sänggåendet och ha en 12-14 timmars fasta mellan middag och frukost. Om du äter middag kl. 18.00 och är färdig med att äta kl. 18.30 så vänta till kl. 8.30 på morgonen med att äta igen.

.