Om du är överviktig eller fet kan du förbättra din hälsa genom att gå ner i vikt. Det kan också bidra till att förebygga viktrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och vissa cancerformer. En hälsosam kost är en viktig del av en viktminskningsplan. Detta:

• Kan innehålla frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnål eller fettfri mjölk och mjölkprodukter
• Kan innehålla magert kött, kyckling, fisk och bönor, ägg och nötter
• Innehåller låg halt av mättade fetter, transfetter, kolesterol, salt (natrium) och tillsatt socker

Nyckeln till att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än vad du äter och dricker. En diet kan hjälpa till att uppnå detta genom att kontrollera portionerna. Det finns många olika typer av dieter. Vissa, som t.ex. medelhavsdieten, beskriver ett traditionellt sätt att äta från en viss region. Andra, som DASH-planen eller den kolesterolsänkande kosten, är utformade för personer med vissa hälsoproblem, men kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Det finns också mode- eller kraschdieter som kraftigt begränsar kalorierna eller de typer av livsmedel som du får äta. De kan låta lovande men leder sällan till permanent viktminskning. De kanske inte heller innehåller alla näringsämnen som din kropp behöver.

För att gå ner i vikt kan det hjälpa dig att lägga till motion i ditt dagliga liv.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.