Av Kelly Bonyata, IBCLC

För närvarande finns det en stor marknadsföringsinsats som syftar till att få gravida och ammande kvinnor att ta DHA-tillskott (samma som marknadsförs i de nyare modersmjölksersättningarna).

Här är en snabb genomgång av vad DHA är: Däggdjur tillverkar inte sina egna fleromättade fettsyror. Två av de fleromättade fettsyrorna, omega-6 (linolsyra är den primära källan) och omega-3 (alfa-linolensyra är den primära källan), anses vara essentiella fettsyror (EFA) och har många hälsofördelar. Brist på någon av dessa essentiella fettsyror är extremt sällsynt i USA och Kanada. Vi omvandlar dessa essentiella fettsyror i våra kroppar till andra nödvändiga fettsyror, som vi också kan få från livsmedelskällor. Gamma-linolensyra (GLA) och arakidonsyra (ARA) tillverkas av linolsyra, och alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) tillverkas av alfa-linolensyra.

Bebisar bildar dock fettsyrorna ARA och DHA långsammare än vuxna och måste därför få i sig en del av dem via kosten (dvs, bröstmjölk). Dessutom finns det bevis för att vuxna som äter en typisk amerikansk kost inte får i sig en tillräckligt stor andel omega-3-fettsyror.

Det finns inga som helst bevis för att bröstmjölk skulle ha brist på DHA, och det finns inga bevis för att DHA-tillskott som intas av en ammande mamma förbättrar barnets resultat eller IQ på lång sikt. Ammande mödrar som får mer DHA har högre nivåer av DHA i sin mjölk, men det är inte känt om dessa högre nivåer är fördelaktiga eller vad de optimala nivåerna kan vara. Vegetarianer, särskilt veganer, tenderar att ha lägre nivåer av DHA i bröstmjölken.

Dr Thomas Hale rekommenderar att normala ammande kvinnor inte ska få tillskott av fleromättade fettsyror (PUFA). Han anger att även om det är sant att befolkningar som får i sig stora mängder fisk och därmed fleromättade fettsyror inte drabbas av kardiovaskulära sjukdomar, har han indikationer på att deras frekvens av stroke är mycket högre, och rekommenderar därför att ”tillskott” inte används.

Som ammande och gravida kvinnor uppmuntras verkligen att äta naturliga källor till DHA och alfalinolensyra. Goda källor är bland annat:

• kallt vatten/fet fisk och fiskoljor (t.ex, lax, makrill, sill, tonfisk, sardiner, ansjovis); färsk fisk är bättre, eftersom frysning förstör en del av EFA-ämnena; Undvik konsumtion av fisk som kan innehålla mycket kvicksilver
• gröna blad av växter, inklusive fytoplankton och alger
• vissa frön och nötter (linfrön, valnötter, raps, linfrön, pumpafrön)
• vissa baljväxter (sojabönor, storljusbönor, kidneybönor, havrebönor)