Så, du vill gå ner i vikt snabbt, eller hur?

Om du bara har några veckor på dig att tappa några kilo finns det ett sätt att göra det på som fortfarande är hälsosamt och realistiskt, utan att helt och hållet beröva dig själv på läckra saker och piska dig själv med en tråkig diet av kyckling och broccoli.

Sydneys personliga tränare Jono Castano lever på att förvandla kroppar, snabbt.

Han brukar ge sina kunder 12 veckor på sig att se över sin kost- och träningsrutin, vilket ger dem tillräckligt med tid för att göra allvarliga förändringar.

Men om du bara har en månad på dig, stressa inte. Du kan fortfarande göra stora framsteg på den tiden.

Vi frågade Jono om hans bästa tips för att tappa fett och bygga muskler på kortast möjliga tid.

LÄS NÄSTA: Med en sådan här utrustning lyssnar vi på allt som den här killen säger!

Högintensiv intervallträning innebär att du jobbar riktigt hårt under intensiva energibursts, sedan tar du en kort vila och börjar om igen.

HIIT-träning pågår vanligtvis i mellan 20 och 45 minuter och förbränner en massa kalorier och får dig att svettas, rejält!

Jono säger att denna träningsform är hans ”go-to” för klienter som vill gå ner i vikt snabbt, eftersom den ger resultat snabbt.

Om du inte har råd med en personlig tränare eller om det är för svårt att ta dig till en formell HIIT-klass på gymmet kan du enkelt skapa din egen träning hemma.

Välj en serie övningar och jobba så hårt du kan i 45 sekunder, ta sedan en kort paus innan du återupptar nästa omgång på 45 sekunder.

”Om du är nybörjare ska du vila i en minut, 45 sekunder för medelnivå och 30 sekunder för avancerade personer”, säger Jono till Now To Love.

”Jag är mycket intresserad av teknik. Jag känner att det är väldigt svårt att upprätthålla en bra form om du bara har en paus på 10 sekunder”, säger han.

LÄS NÄSTA:

”Om du vill ha de bästa resultaten säger jag alltid till mina klienter att ju mer du lägger ner, desto snabbare resultat”, säger Jono.

Det innebär alltså att du måste röra på kroppen sex dagar i veckan, med en vilodag.

Men om det låter helt orealistiskt ska du inte bli för stressad – varje dag behöver inte innebära ett superintensivt träningspass.

”Det behöver inte alltid vara ett högintensivt pass”, säger Jono.

”Det kan vara en promenad runt stranden eller runt affärerna. Det klassas fortfarande som output eftersom du fortfarande förbränner kalorier. Jag säger att du ska göra tre högintensiva träningspass och tre aktivitetspass, till exempel yoga, pilates eller promenader.”

Även 20-30 minuter varje dag ser till att du förbränner kalorier, vilket är vad du behöver för att tappa kilona!

Jono säger att den säkraste viktmängden som du bör tappa varje vecka är 800 gram.

”När folk inte ser vågen röra sig blir de demotiverade. Vissa människor förlorar fett snabbare än andra och jag säger till folk att sikta på 0,8 kg i veckan, bara för att hålla det säkert så att du inte demotiverar dig själv.”

LÄS NÄSTA: Hur jag förlorade 30 kg vid 56 års ålder

Oavsett vad din favoritlast är, oavsett om det är pizza, pommes frites eller choklad, säger Jono att om du ger upp all överseende mat helt och hållet kommer det faktiskt att sabotera din viktminskning.

Det är i stort sett omöjligt att äta rent 100 procent av tiden – dessutom ska livet njutas!

”Jag tror mycket på balans. Du får inte begränsa dig själv för mycket och du måste njuta av livet”, säger Jono.

”Som tränare är det mycket svårt att helt och hållet ändra någons vanor som de har haft i flera år. Om du är van vid att äta kolhydrater på kvällen eller om du gillar att äta en Kit Kat som godis är det mycket svårt att få någon att ändra på det. De kommer att göra det i en vecka, men sedan kommer de tillbaka till det”, säger Jono.

VIDARE NEDAN: Det här är fem enkla matbyten som kan påskynda din viktminskning. Historien fortsätter efter videon.

Men hur kan du njuta av en godbit utan att helt spåra ur dina framsteg? Håll koll på dina kalorier.

Du kan räkna ut hur många kalorier du bör äta per dag genom att skriva in din ålder, längd och vikt i en online-kalkylator.

Använd sedan en app som My Fitness Pal eller Carbs Manager för att skriva in all din mat, så att du inte överskrider kalorigränsen.

Vill du äta en fräck chokladbit efter middagen? Det är helt okej! Ange den bara i appen och ät en lättare lunch eller kvällsmåltid.

”Så du kan fortfarande äta en chokladbit eller lite pasta, så länge resten av dagen är lätt så att du fortfarande har ett kaloriunderskott”, säger Jono.