Träningsvetenskap

De ”riktiga” fakta om fettförbränning

I denna tidsålder av information och så kallade Insta Fitness ”experter” finns det så mycket skitsnack när det gäller fettförbränning. Medan metoder och idéer förändras hela tiden tänkte vi att vi skulle ta den moraliska överlägsenheten och ge dig fakta. Förstå att den här informationen inte är den senaste ”bli smal snabbt”-gimmicken, utan bara fakta som inte har förändrats på årtionden.

Så, låt oss ge dig några ÄRLIGA fakta om fettförbränning för att hjälpa dig på din resa.

Det finns 7 700 kcal (kcal=kalorier) värde av energi i 1 kg fett. Det betyder att för att förbränna 1 kg fett måste du ha ett kaloriunderskott på 7 700 kalorier. Med tanke på att det genomsnittliga dagliga intaget kan vara någonstans mellan 1 800-2 400 kcal tar det tid att bränna det fettet. Människors största misstag är att inte ge tid åt förändringar i kroppen. Hälsa och kondition är en livsstil, inte en tillfällig snabb lösning. Att skapa ett för stort kaloriunderskott för att försöka påskynda processen kommer att leda till skada eller sjukdom.

Här är lite snabb matematik för att hjälpa dig att förstå fettförbränningsprocessen:

John, 35 år, förbränner 2 400 kcal per dag utan att lägga till motion. Hans främsta mål är att gå ner i vikt. Han gör tre reboots i veckan och förbränner i genomsnitt 700 kcal per session. Han väljer ett hälsosamt underskott på 500 kalorier per dag för att nå sina mål. På de dagar han inte tränar förbrukar John alltså 1 900 kcal och på de dagar han gör en omstart förbrukar han 2 500 kcal (2 400 + 700 = 3 100 – 500 = 2 500). John håller sig till detta i sex veckor. Hur mycket fett har han förlorat? Nästan 3 kilo fett. Bra jobbat, John! Detta är utan att räkna med den vikt han kommer att förlora på grund av vätskeretention genom att anpassa sin kost. Ja, han har skurit ner på alkoholen och ätit renare mat under den här perioden också, för att nå sina dagliga mål (de typer av kalorier du tillför din kropp påverkar också kroppssammansättningen, men det är en helt annan diskussion).

Håll dig i minnet att du inte kan träna ut en dålig kost!

Matematik för dem som gillar sånt här: 500 dagliga underskott x 7 dagar i veckan = 3 500 x 6 veckor = 21 000/7 700 kcal i 1 kg fett = 2,75 kg.
Nu hör jag några av er säga ”3 kilo? Det är inte mycket för 6 veckors arbete…” Men det är inte bara tre kilo, det är tre kilo rent fett. Som nämnts ovan kommer att äta renare mat att ha andra effekter på din kropp, till exempel minskad uppblåsthet, renare matsmältningssystem och ökad energi. Vilket innebär att den totala viktminskningen faktiskt kan bli större. Ta en titt på den här bilden av 2 kg fett vs 2 kg muskler och säg mig att 3 kg fettförlust inte är mycket.

För alla som har svårt att få huvudet runt ovanstående information, prata med en av våra duktiga tränare här på One Fitness så hjälper de dig gärna på din viktminskningsresa.