”Som nation får vi inte tillräckligt med sömn”, säger Wayne Giles, direktör för CDC:s Division of Population Health (2016). Detta är ett vanligt problem – ungefär en av tre amerikaner får mindre än de rekommenderade 7-9 timmars sömn … men vad händer om du befinner dig i andra änden av de rekommenderade timmarna? Vad händer om du sover för mycket? Även om det kan verka kontraintuitivt kan du definitivt få för mycket sömn – det finns en handfull problem som orsakas av att du får mer än 9 timmars sömn varje natt eller till och med sover hela dagen, och att sova för mycket kan också vara symtom på allvarligare problem. ”Varför sover jag så mycket?” frågar du dig? Låt oss ta reda på det!

Hur mycket sömn är för mycket? Om du är mellan 18-65 år är den föreslagna mängden sömn enligt CDC 7-9 timmar. Inom det intervallet beror dina specifika behov på aktivitetsnivå, dagsljusexponering, genetiska anlag och andra miljöfaktorer. Trots dessa stöds det smala tidsfönster där alla bör försöka landa av National Sleep Foundation i maskopi med ett dussintal andra oberoende sömnforskningsorgan. Även om din livsstil kan avgöra det två timmar långa spelrummet kan det vara dags att gå upp ur sängen lite tidigare om du sover för mycket.

För mycket sömn -> Känner dig dålig

Känner dig slö

När du sover för mycket kan du inte bara vara trött på morgonen, utan även zombiefattig hela dagen, till och med efter den andra koppen kaffe. Det som händer är att du förskjuter din cirkadiska klocka – den biokemiska rytm som håller dig i takt med solens upp- och nedgång. Det är svårt att bekämpa din cirkadiska rytm, men att ställa in ett strikt sömnschema kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Huvudvärk

Om du får huvudvärk av att sova för mycket är det här vad som händer; försovning främjar oregelbundenhet i hjärnans neurotransmittorer, vilket kan sänka dina serotoninnivåer (som bidrar till känslor av välbefinnande och lycka). Om huvudvärken håller dig tillbaka från det dagliga livet medan du försöker få ordning på din sömn kan du lindra obehaget med eteriska oljor från lavendel eller eukalyptus och en diffusor.

Viktökning

Även när man tar hänsyn till förlusten av aktiv tid under dagen har man i studier funnit att personer som sover för mycket tenderar att gå upp i vikt mer än de som ligger i det där 7-9 timmars läckra läget. Orsakerna är inte helt klarlagda, men det är troligt att försovning stör dina aptitkontrollerande hormoner och leder till överätning. Har du tagit på dig några oväntade kilon? Att sova bort dem kommer inte att fungera!

Vad orsakar översovning – 5 vanliga problem

”Jag vet hur jag känner mig, men varför sover jag så mycket?” ropar du! Om du har att göra med någon av ovanstående situationer kan du påverkas av något mer än bara viktökning eller huvudvärk.

Övernattning kan vara symptomatiskt för en handfull underliggande problem. Här är några av de stora (prata förstås alltid med en läkare i stället för att själv diagnostisera sömnstörningar):

Hypersomni

Om du lider av hypersomni är försovning i sig den medicinska störningen. Detta tillstånd orsakar inte bara försovning utan extrem sömnighet under hela dagen – en tupplur verkar inte ens hjälpa till att lindra den låga energinivån. Det kallas vanligen ”Excessive Daytime Sleepiness” (EDS) och förvärras av att man inte får tillräckligt med sömn på natten ELLER får för mycket sömn. Om du tror att du kan ha hypersomni, prata med en sömnläkare, eftersom du kan behöva medicinering som metylfenidat (Ritalin) eller modafinil (Provigil) för att hjälpa till att återställa din cirkadiska rytm och få dig tillbaka till ett regelbundet sömnschema.

Depression

Om du lider av depression är det troligare att du försover dig än de som inte lider av depression. Faktum är att sova för mycket (eller sova hela dagen) är ett av de symtom som hjälper läkare att diagnostisera depression. Och det är vanligare än du kanske tror – depression drabbar 25 procent av kvinnorna och 10 procent av männen någon gång under livet… och dessutom visade en studie från 2008 att 75 procent av depressionspatienterna OSSÅ lider av sömnlöshet… om det inte är en sak så är det en annan, eller hur? Detta är sannolikt en korrelation mellan sömnlöshetens förmåga att rubba din dygnsrytm och din trötta hjärnas försök att återgå till att sova tillräckligt.

Seasonal Affective Disorder

Komiskt kallad SAD, är denna sjukdom en typ av depression som är specifikt relaterad till årstidernas växlingar och som vanligen följer cykeln för ljusexponering – mindre sol under höst och vinter gör dig mer… ja, ledsen! Symtomen omfattar trötthet, hopplöshet, socialt tillbakadragande och – ja, du gissade det – försovning. Ett av de vanligaste sätten att bekämpa SAD är med ljusterapi. Med specialiserade lampor kan du styra exponeringen för specifika, dagsljusemulerande våglängder av ljus som hjälper din kropp att känna sig mindre begränsad av solens vintertillbakadragande.

Obstruktiv sömnapné

Denna typ av sömnapné inträffar när dina halsmuskler slappnar av för mycket och blockerar luftvägarna under sömnen – luftflödet blir begränsat och kan orsaka snarkningar och plötsligt plötsligt uppvaknande med gaser eller kväljning (i svåra fall). Anledningen till att du i det här fallet slutar med att sova för mycket är att din ofta avbrutna sömnkvalitet är dålig och att din kropp längtar efter fulla och kompletta sömncykler. Följaktligen kan det sluta med att du sover hela dagen eller tar täta tupplurar. Dåliga fall av OSA kan leda till kardiovaskulära problem och andra komplikationer, men de största omedelbara effekterna är dålig sömn, för mycket sömn och överdriven sömnighet under dagen.

Överanvändning av alkohol

Om du dricker måttligt till mycket är det värt att notera att alkohol har en direkt effekt på din dygnsrytm och minskar din biologiska klockas förmåga att reagera på de ljusklockor som får den att fungera ordentligt. Att dra ner på drickandet under de tre timmarna före sänggåendet (och att sänka den mängd du dricker i allmänhet) kan vara till stor hjälp. Andra nedbrytande medel som marijuana och opioider kan ha liknande negativa effekter på ditt sömnmönster.

Vad händer härnäst?

Övernattning kan till en början låta trevligt – vem vill inte trycka på snooze-knappen och stanna under täcket i en extra timme – men de bakomliggande orsakerna till varför du sover så mycket kan vara mer problematiska än du tror. Om du ofta upptäcker att du behöver ”sova ikapp” kan du faktiskt lida av ett relaterat problem, från obstruktiv sömnapné till depression. Att söka behandling är viktigt, och att ta de inledande stegen för att tillåta dig själv en bättre sömnhygien är ett måste. Ta kontroll över din sömn innan den tar kontroll över dig!