Mer protein i kosten för att förlora magfett

Att inkludera gott om protein av god kvalitet i kosten hjälper inte bara till att gå ner i vikt, utan även till att bromsa muskelförlusten.

Äldre kvinnor har ett högre proteinbehov än yngre kvinnor och det har visat sig att om man äter en proteinrik kost kan man inte bara förebygga utan även vända den muskelförlust som sker vid den här tiden i livet.

En bonus med att äta protein är att det gör att du känner dig mätt längre, vilket innebär att du är mindre benägen att äta mellanmål.

Rör på dig, rör på dig, rör på dig

Skaffa en stegräknare och följ dina steg. Många kvinnor har arbeten där de sitter länge, vilket gör det svårt att gå ner i vikt, särskilt runt mitten.

Med en stegräknare är det lätt att se hur mycket du rör dig och uppmuntra dig att göra mer om det behövs. Ett bra mål är 10 000 steg, men kom ihåg att börja där du är och bygga uppåt.

Skippa hämtmat

Jag förstår, du har jobbat sent, fastnat i trafiken på vägen hem och det sista du har lust att göra är att laga mat, särskilt till fyra personer.

När du lagar måltiderna själv kan du ha kontroll över ingredienserna. Det behöver inte vara svårt, bara en bit magert protein och en enkel sallad är allt som behövs och kan förberedas på den tid det skulle ta att hämta en take away och kosta en tredjedel av priset.

Stoppa med att äta minst tre timmar före sänggåendet

Gå till sängs med full mage kan störa din sömn.

Din matsmältning saktar ner på natten så du kan få matsmältningsbesvär om du försöker sova innan din sista måltid har smältats.

Mat nära sänggåendet kommer också att öka ditt blodsocker, vilket innebär att du kommer att ha energi som vill komma ut precis när du vill vila.

Ta ett bra kosttillskott

När du blir äldre minskar din förmåga att ta upp vissa näringsämnen, och om du är i underskott kan du kortsluta vissa av kroppens processer och lämna vägen öppen för viktökning och andra problem.

Kvinnor i medelåldern bör överväga att ta B-vitaminer, D-vitamin som hjälper oss att absorbera kalcium, magnesium, kalcium och omega 3,

Sömnbrist hjälper inte

7-8 timmars sömn per natt är optimalt.

Men när du spenderar natt efter natt med att vakna och sova dåligt, förblir ditt glukosbärande hormon, som kallas insulin, högre än vanligt över natten. Detta hormon stör då både melatonin och ett annat sömnhormon som kallas adenosin.

När sömnbristen ackumuleras kan den öka risken för hjärtproblem, ångest och depression; vilket resulterar i ännu fler sömnlösa nätter och förvärrade nattsvettningar.

Också otillräcklig sömn gör att mindre insulin frigörs i kroppen efter att du ätit.

Till samma tid frisätts mer kortisol, ett hormon som hjälper dig att hålla dig vaken men gör det svårare för insulinet att göra sitt jobb.

Vi får därför för mycket glukos (blodsocker) i blodomloppet, vilket leder till att vi går upp i vikt runt magen och riskerar att drabbas av diabetes.

Ovanpå det extra kortisolet kan sömnbrist minska det hormon som talar om för oss när vi är mätta, vilket gör att vi blir sugna på kaloririka livsmedel som innehåller mycket socker och bearbetade kolhydrater.

Släpper vi på dessa begär kan det skapa kaos i våra insulin- och blodsockernivåer, vilket leder oss till mer bukfetma.

Och vem i hela världen har lust att träna när han eller hon är trött.

Det hela blir en ond cirkel med bara en vinnare, klädtillverkarna eftersom du kommer att behöva nya jeans.

Sömnbrist kommer också att leda till mer stress, vilket för mig till min nästa punkt.

Stress och magfett

Kontinuerlig stress när vi övergår till klimakteriet kan också öka dina kortisolnivåer.

Detta kraftfulla stresshormon arbetar tillsammans med ditt sömnhormon, melatonin. Så för mycket kortisol kommer att störa din sömn, vilket sedan gör att ditt insulin förblir högt under natten när det vanligtvis minskar. Insulinet kommer att hålla kvar fett vilket gör det dubbelt så svårt att gå ner i vikt runt mitten.

Om du märker att du ofta är stressad är det en bra idé att öva mindfulness.

Meditation eller yoga eller båda är bra sätt att lugna kroppen från stress.

Yoga är också ett fantastiskt sätt att öka styrka, flexibilitet och balans, vilket är viktigt när vi börjar åldras.

9 fantastiska sätt som yoga kan gynna oss i mitten av livet

Hur man minskar stress för att gå ner i vikt i mitten av livet

Konsumerera intermittent fasta

Det här är ett enkelt sätt att gå ner i vikt genom att bara äta under en bestämd period. Generellt sett kommer din ätperiod att vara 8-10 timmar medan du fastar under de övriga 14-16 timmarna.

Denna typ av fasta har många fördelar som:

• Mer energi
• Viktminskning
• Ökning av muskelmassa
• Balansering av hormoner

Relaterat inlägg:

Stoppa uppblåsthet och viktökning i klimakteriet med intermittent fasta

Förbättra din tarmhälsa

På grund av kost som är rik på bearbetade livsmedel och socker, mejeriprodukter fulla av hormoner, antibiotika och konstant kronisk stress har många kvinnor försämrad tarmhälsa.

Din tarmhälsa är ännu viktigare när du blir äldre. Att hålla den frisk hjälper till med viktnedgång och minskar uppblåsthet. Och som en extra fördel när du minskar gifter kommer du att ha mindre hudirritationer och se fantastisk ut.